Sentarse es el nuevo hábito de fumar, y la vida moderna no es más que avivar las llamas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cada año se producen entre 4 y 5 millones de muertes en todo el mundo y podrían prevenirse siendo más activos. Sí, así es, se puede prevenir. Sin embargo, la mayoría de nosotros llevamos un estilo de vida sedentario. El Dr. Rangan Chatterjee, un reconocido médico y autor británico con más de 23 años de experiencia clínica, explica que la actividad física es crucial para una buena salud, especialmente a medida que envejecemos.
¿Por qué es importante la actividad física?
Hoy en día, la mayoría de las personas llevan estilos de vida sedentarios. Uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realizan suficiente actividad física. Las horas pasadas encorvados sobre las pantallas, los desplazamientos interminables y los largos desplazamientos han convertido la inactividad en una epidemia silenciosa. Según la OMS, la inactividad física es uno de los principales factores de riesgo de enfermedades no transmisibles (ENT) y de muerte en todo el mundo. ¿Y la clave para una buena salud? movimiento. La actividad física regular reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer entre un 8 y un 28 por ciento. Reducción del 19% en enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Según la OMS, la diabetes se reducirá en un 17% y la depresión y la demencia se reducirán entre un 28 y un 32%. El Dr. Rangan Chatterjee está de acuerdo en que la actividad física regular es importante para mejorar la salud y el bienestar. “Si quieres mantener tu cerebro sano, tu corazón sano, si quieres funcionar lo mejor posible a medida que envejeces, tienes que mover tu cuerpo. No puedes permitir que nada más se interponga en eso”, dijo en un vídeo compartido en Facebook.
La actividad física es muy importante para las personas mayores
La actividad física es la clave para un envejecimiento saludable. El médico destacó que la actividad física regular es fundamental para las personas mayores. “A pesar de todo lo que se habla de ir más despacio a medida que uno envejece, eso me parece un poco problemático”, afirma. “La verdad es que cierto deterioro físico es inevitable a medida que envejecemos. Pero la rapidez con la que ocurra depende en gran medida de nosotros. Hay muchas cosas que podemos hacer hoy para mantenernos fuertes, móviles e independientes en los años venideros”.Un estudio reciente publicado en el Canadian Medical Association Journal encontró evidencia considerable de que la actividad física juega un papel importante en la prevención o reducción de los efectos de las enfermedades en los adultos mayores. “La actividad física es una de las formas más importantes de mantener o mejorar la independencia funcional, incluso en los adultos mayores frágiles y en aquellos que parecen tener un alto riesgo de caídas”, afirmaron los investigadores. “Los niveles elevados de actividad física en los adultos mayores se asocian con una mejor cognición, salud mental y calidad de vida”.
El Dr. Chatterjee también explicó cómo intenta incorporar más movimiento a su vida diaria y dijo: “Cuanto más envejezco, más siento que necesito pensar en mover mi cuerpo y no ser sedentario. Entonces, ¿qué significa eso para mí? El noventa y cinco por ciento de las veces, camino al menos una hora al día. Sí, esa es una decisión que tomé, y tomé una decisión consciente hace unos años”.
¿Cómo puedo ajustar un poco más el movimiento?
La atención debe centrarse en cómo incorporar más movimiento a su vida diaria. Esto no significa necesariamente pasar horas en el gimnasio o hacer entrenamientos intensos. “No necesitas un gimnasio ni equipos sofisticados; incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede marcar una gran diferencia. No importa tu edad, nunca es demasiado tarde para empezar”, dijo el médico. Un nuevo estudio dirigido por investigadores de la Universidad de Medicina de Chicago encontró que caminar un poco más rápido que su ritmo normal (14 pasos por minuto más que su ritmo normal) puede conducir a mejoras significativas en la función física en adultos mayores que son frágiles o en riesgo de volverse frágiles. “Incluso caminar ocasionalmente tuvo efectos positivos para los participantes del estudio, pero para aquellos que pueden hacerlo, aumentar sabiamente su ritmo de caminata puede tener beneficios aún mayores”, dijeron los investigadores.Nota: La información proporcionada en este artículo tiene fines educativos únicamente y no constituye un consejo médico. Consulte siempre a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier medicamento o tratamiento nuevo.
