Sentarse puede estar matando lentamente, pero su escritorio de pie probablemente no sea la solución.
Publicó que la tendencia sedentaria es tan perjudicial para su salud como fumar, según Stephen Williams, cardiólogo de NYU Langone.
“No me impresionó cuando la gente vino a la oficina y dijo que estaban activos porque estaban de pie todo el día”, dijo Williams al Post. “Puede que no se mueva a un ritmo que coincida con la definición de” actividad física “.
En cambio, Williams dijo que el movimiento era importante. La actividad física ofrece muchos beneficios, que incluyen el control de peso, la presión arterial más baja, la mejora del colesterol, el hueso y el músculo más fuertes, y la reducción de la inflamación. También ayuda a mejorar la función cerebral y aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión.
Pero la triste realidad es que la mayoría de los estadounidenses no se mueven lo suficiente.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estima que menos de un tercio de los adultos obtendrán los 150 minutos recomendados de actividad moderada cada semana. Lo que es peor, uno de cada cuatro adultos se sienta durante más de ocho horas al día.
Las sentadas más largas están asociadas con enfermedad cardíaca, diabetes, aumento de peso, depresión e incluso cáncer. De hecho, un estudio de 8,000 adultos encontró un vínculo directo entre las sentadas expandidas y un mayor riesgo de muerte temprana.
“Ahora los estilos de vida sedentarios se consideran” un nuevo estilo de vida para fumar “, dijo Williams. “Eso es algo malo”.
Pero los expertos dicen que los escritorios de pie, vendidos como una solución de estilo de vida sedentario, no son una solución mágica, incluso si lo ayudan a quemar más calorías.
“Los efectos negativos para la salud de sentarse durante más de 60-90 minutos se aplican a cualquier posición … incluido el puesto”, dijo Biohaker y el gurú del fitness Ben Greenfield.
Entonces, en lugar de solo estar de pie, Williams dice que es importante hacer que su cuerpo se mueva. “Si ha visto a su médico y se le permite trabajar, es esencial hacer actividad física diaria”, dijo.
Williams enfatizó que no hay necesidad de pasar horas en el gimnasio o correr las millas al final para mejorar su salud. Dijo que sería beneficioso aumentar la frecuencia cardíaca durante 10-15 minutos a la vez durante un total de 30 minutos cada día.
Según una encuesta de 2021, es una gran noticia para los estadounidenses, a pesar de que el 79% dice que cuando el 79% se adhiere a una rutina de acondicionamiento físico regular, el 79% dice que se sienten felices.
“Incluso una caminata es beneficiosa si eres totalmente sedentario”, dijo Williams. Señaló que la American Heart Association recomienda un poco más de intensidad, como caminar 2.5 mph, que es de 24 minutos por milla en un reloj inteligente.
“Otra forma de medir la intensidad es monitorear su frecuencia cardíaca activa y asegurarse de que esté dentro del 50-70% de su frecuencia cardíaca máxima.
La regla general de Williams: “Sentarse (comportamiento sentado) es un nuevo fumar. Eso es algo malo”.
Los expertos recomiendan levantarse de su escritorio, mantenerse saludable y moverse cada 30 minutos para evitar los efectos negativos de sentarse durante demasiado tiempo.
