Según un nuevo metaanálisis de 85 estudios que vieron a 7 millones de personas en todo el mundo, el ejercicio para aumentar regularmente las tasas cardíacas y de respiración puede reducir el riesgo de muerte temprana en todas las causas en hasta un 40%.
El coautor Gregor Mirke, profesor titular de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Queensland en Brisbane, Australia, dijo:
Según Ruyi Yu, un estudiante de doctorado en salud pública en la Universidad de Brisbane, la edad parecía poco importante. De hecho, los efectos positivos de la mayor actividad física a menudo se fortalecen en las personas mayores y es probable que enfrenten múltiples problemas de salud, proporcionando una “reducción adicional del 10% al 15% en el riesgo”.
“Esto enfatiza que nunca es demasiado tarde para comenzar físicamente activo, y comenzar en cualquier momento de la edad adulta puede conducir a una vida más larga y saludable”, dijo Mirke.
Los hallazgos no son sorprendentes, ya que la actividad física es “magia”, dice Andrew Freeman, director de prevención cardiovascular y bienestar para la salud judía nacional en Denver.
“El ejercicio realmente reduce el riesgo de una manera que no puede obtener el medicamento, lo cual es increíble”, dijo Freeman. “Les digo a los pacientes que la actividad física es realmente un elixir joven”.
El estudio, publicado el jueves en el Reino Unido Journal of Sports Medicine, es “el análisis más completo jamás realizado” de la actividad física desde la edad adulta temprana, dijo Mirke.
“Lo que hace que este estudio sea diferente es que revisamos estudios que rastrearon la actividad física en múltiples puntos con el tiempo”, dijo. “Esto nos permitió mirar los patrones a largo plazo, como mantenerse activo, actuar más tarde o detenerse. ¿Cómo afectan estos patrones el riesgo de muerte?”
Aunque las pautas de ejercicio pueden variar de un país a otro, el metanálisis aplicó recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud. Actividad física aeróbica de intensidad media durante al menos 150-300 minutos, o ejercicio aeróbico intensivo activo (o combinación) durante 75-150 minutos durante toda la semana. El ejercicio activo e intenso, como trotar y caminar de carrera, realmente aumenta su ritmo cardíaco. Según Mayo Clinic, puede comenzar a sudar solo unos minutos más tarde.
El ejercicio aeróbico regular fue más beneficioso para el asesino número uno del mundo, el asesino número uno del mundo. En comparación con aquellos que tenían poca o ninguna actividad física, las personas que más ejercitaban tenían aproximadamente un 40% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular, según el estudio. El riesgo de cáncer se ha reducido en un 25%.
El mayor beneficio de la esperanza de vida se produjo cuando las personas se ejercitaban moderadamente durante al menos 300 minutos a la semana. “Cualquier cosa más no parece tener un gran beneficio para la esperanza de vida”.
Pero incluso el sofá que comenzaron a hacer ejercicio consistentemente vio ganancias. Esto redujo el riesgo de muerte temprana en un 22%, encontró el estudio.
El estudio descubrió que las personas que participaron en una mayor actividad física de ocio también vieron una reducción del riesgo del 27% en el riesgo.
Desafortunadamente, aquellos que dejaron de hacer ejercicio parecían perder impulso en su longevidad. Corrían el riesgo de la muerte temprana al igual que las personas que siempre estaban inactivas.
“Los resultados son interesantes porque esto plantea preguntas importantes. Si las personas dejan de trabajar, ¿serán los beneficios de la actividad física pasada?” Dijo Yu. “Esto requiere más investigación”.
Reunir las pautas oficiales de ejercicio es ideal, pero ese no es el camino hacia una mejor salud, dijo Mirke.
“Incluso las personas que no cumplieron con el nivel recomendado pero mantuvieron algún nivel de actividad tenían un menor riesgo de muerte prematura en comparación con las personas inactivas”, dijo. “Alentamos a las personas a moverse de cualquier manera. Lo más importante, encontrar una manera de mantenerlo en movimiento y disfrutar de estar activo”.
Si es nuevo en el ejercicio, es importante comenzar lentamente: consulte con su médico primero, pero el objetivo es tener una caminata activa durante al menos 30 minutos al día, dijo Freeman.
“Si vas con un amigo, cónyuge o pareja, entonces cualquiera, puede hablar contigo y no puedes hablar porque estás trabajando muy duro”, dijo Freeman. “Es bueno para tu relación y tu cuerpo”.
También puede agregar resistencia para llevar su entrenamiento al siguiente nivel, dijo.
“Cuando le digo a la gente que salga a caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, generalmente recomiendo que hagan resistencia al mismo tiempo”, dijo Freeman.
“Tome algunas pesas, use una mochila pesada, resistir la bicicleta o la escalada en bicicleta, colocar las manos en las manos cuando nade y sea resistente al agua.
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