Este patrón de salud, comúnmente conocido como el estilo de vida del “guerrero de fin de semana”, puede reducir significativamente el riesgo de más de 200 enfermedades, desde problemas de enfermedad cardíaca y salud mental hasta trastornos digestivos y neurológicos.
Lo que dice la ciencia: intensidad que la frecuencia
Según la Organización Mundial de la Salud, los adultos deben apuntar a la actividad aeróbica durante 150-300 minutos por semana (75-150 minutos de ejercicio intenso). Sin embargo, el patrón de distribución de esta actividad puede no ser tan importante como alguna vez creyó.
Los investigadores detrás de este nuevo estudio encontraron que los individuos estaban expandiendo sus actividades durante una semana o las metieron en menos sesiones de alta intensidad, o que sus resultados de salud fueron muy similares. Como dijo el coautor Dr. Dhaan Khurshid, “lo más importante puede ser la cantidad total de actividad, no el patrón.
RESET mental y adquisición muscular
Según un informe del South China Morning Post, los expertos en fitness señalan que los entrenamientos de fin de semana no solo construyen aptitud física, sino que también proporcionan un poderoso reinicio mental. “Pueden reducir el estrés, aumentar su estado de ánimo y conectar a las personas”, dice Santina Philips, fundadora de Ursus Fitness. Ella agrega que muchas personas comienzan con el entrenamiento de fin de semana y gradualmente construyen rutinas más regulares a medida que sienten los beneficios.
Sin embargo, Phillips advierte que el entrenamiento de una semana todavía proporciona una mejor recuperación muscular y reduce el riesgo de lesiones. “Aun así, comenzar en algún lugar es mejor que comenzar en absoluto”.
Vida útil para la calidad y la fuerza en lugar de la cantidad
El estilo de vida de Weekend Warrior ofrece flexibilidad, pero no es un pase gratuito para ejercicio excesivo. Venus Chan, entrenador del centro de deportes y ejercicios de la Universidad de Hong Kong, enfatiza la necesidad de equilibrar la fuerza y la seguridad. “La excitación excesiva puede provocar fatiga muscular, tensión y fatiga a largo plazo”, explica. El entrenamiento de fuerza es especialmente importante para las personas y mujeres mayores que experimentan cambios hormonales, ya que conserva la densidad ósea y la masa muscular.
Kwok tiene cuidado de estirar, calentar y enfriar cada sesión. “Quiero poder hacer ejercicio por el resto de mi vida, así que tenga cuidado de no lastimarme”, dice ella.
Llevarlo a casa? Si está abarrotado con los días de lunes a viernes, no escriba su estado físico por completo. Con la fuerza, la forma y la rutina adecuados, el entrenamiento de fin de semana puede proporcionar un poderoso apoyo para su salud física y mental. Y en un mundo donde el tiempo se vuelve cada vez más valioso, los guerreros de fin de semana pueden ser héroes modernos de fitness que no necesitábamos.
