¿Estás caminando lo suficiente como para compensar los riesgos para la salud de los estilos de vida sedentarios?

Para algunas personas, caminar puede ser la única forma de actividad física accesible, asequible y realista. Afortunadamente, los expertos dicen que se considera saludable.

¿Caminar la actividad física suficiente?

Según Benjamin Benz, Maryland, es un cirujano ortopédico y director de cirugía especial en el Centro de Reemplazo de Hip and Knee en el Providence St. John’s Health Center en Santa Mónica, California, y caminar solo puede ser suficiente. Sin embargo, para las personas más jóvenes y las que tienden a ser más proactivas, la capacitación más estricta puede ser importante para mantener la “calidad de vida y la calidad de la salud”.

“Si lo único que puedes hacer es caminar, eso es lo que debes hacer”, dijo. “Pero si puedes exprimir otras cosas como un óvalo o una bicicleta estacionaria, entonces esas son buenas adiciones”.

Tracy the Throw, Maryland, un experto en medicina deportiva de atención primaria en Cedars Sinai Kerrun – Jobe Institute, Los Ángeles, dijo que pensó que caminar se consideraría saludable. “Caminar es una gran actividad y le permite acceder a una población tan grande y diversa. No se requieren equipos, instalaciones, habilidades o capacitación especiales”, dice Zaslow. “Y más, se pueden hacer ajustes para hacerlo más avanzado o intenso con el tiempo”.

Idealmente, los adultos también deben hacer ejercicios de fortalecimiento muscular como flexiones y pérdida de peso al menos dos días a la semana. Para los adultos mayores, la OMS recomienda una variedad de actividad física al menos tres días a la semana, centrándose en el equilibrio e intensidad. Esto ayudará a prevenir caídas a medida que envejezca.

Cómo caminar puede mejorar su salud

Según Bengs, una caminata diaria corta puede ofrecer varios beneficios para la salud, que incluyen:

Melody Ding, profesora asociada en la Universidad de Sydney con experiencia en epidemiología y prevención de enfermedades crónicas, agregó que los beneficios de caminar no son diferentes a los beneficios de la mayoría de las otras formas de actividad física. Los movimientos regulares pueden ayudar a detener enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y diabetes.

¿Cuánto necesitas para caminar?

Según las pautas de actividad física estadounidense, los adultos deben obtener actividad física moderadamente intensa durante al menos 150 minutos. Esta es la actividad que te mueve todas las semanas. Esto se puede dividir en 30 minutos al día, cinco días a la semana.

La nutrición también es importante

Ding enfatiza que no puede escapar de una dieta poco saludable. Comer bien es importante para un estilo de vida saludable y reducir el riesgo de muerte.

Un estudio dirigido por Ding encontró que las personas con altos niveles de actividad física y una dieta de alta calidad tienen más probabilidades de reducir el riesgo de muerte por cáncer y enfermedad cardiovascular.

Ding y sus colegas incorporaron varios grupos de alimentos en su definición de dietas de alta calidad.

1 comida de 4.5 o más frutas y verduras por día

“No importa cuán activo esté, debe comer bien y estar físicamente activo independientemente de su dieta”, dijo Din. “Idealmente, si ambos (lo hacen), el riesgo de muerte es el más bajo”.

Cómo actualizar tu caminata

Si caminar es su principal forma de ejercicio, hay algunas cosas que puede hacer para que sea más emocionante o desafiante:

Si es accesible, aumente la distancia con el tiempo y cambie la rutina caminando otra ruta o yendo a un nuevo parque, recogiendo ritmo e incorporando velocidad e introduciendo elevación escuchando colinas y escaleras.

Si recién está empezando a caminar por primera vez, Benz y Zaslow dijeron que comenzarán pequeños, crearán objetivos realistas y alcanzables y serán pacientes consigo mismos.

“Incluso si te frustras y quieres rendirte, serás paciente y te apegarás a ello”, dijo Benz. “Si hay días en que te perdiste una caminata o no podrías hacer ejercicio, no te rindas”.