Una simple prueba de equilibrio, fuerza y flexibilidad, conocida como prueba de singularización del locus, puede ser un indicador temprano de cuánto tiempo vive, según un gran estudio sobre movilidad y mortalidad.
El estudio, publicado en European Preventive Cardiology el miércoles, examinó que 4.282 hombres y mujeres entre las edades de 46 y 75 años, pueden bajarse de la posición permanente al piso, lo que les permite aumentar nuevamente con la mayor ayuda posible de sus manos, rodillas, muebles o ayudantes humanos.
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La prueba evalúa “todos los aspectos de la aptitud física que no son aeróbicas”, dice Claudio Gil Araujo, autor principal y director de investigación del estudio en la Clínica de Medicina Atlética de Río de Janeiro, donde se recopilaron datos. Estos aspectos incluyen salud muscular, equilibrio, flexibilidad y composición corporal, dijo. Cada uno es importante para la longevidad y la salud.
En este estudio, las personas de mediana edad y las personas mayores que no necesitaban apoyo para sentarse o pararse tenían aproximadamente seis veces menos probabilidades de morir por enfermedad cardíaca u otras afecciones cardiovasculares durante la próxima década más o menos que aquellos que completaron la tarea. También es menos probable que muera por otras causas naturales, incluido el cáncer.
Hay muchas pruebas de equilibrio, fuerza o flexibilidad, dijo Araujo. “Pero lo que hace que esta prueba sea especial es verlos todos a la vez, y es por eso que creemos que puede ser un predictor muy fuerte de la longevidad”, dijo.
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Cómo hacer una prueba de anillo de asiento
¿Por qué no sentarse y probar la prueba ascendente usted mismo? Encuentra un socio primero. “No hagas esta prueba tú mismo”, dijo Araujo. Su pareja lo mira, gana sus pruebas y, lo más importante, manténgase estable una vez que comience a colapsar. (Si tiene trastornos como la cadera, la columna vertebral o la artritis de la rodilla o los problemas de las articulaciones graves, probablemente no debería hacer una prueba, ya que puede causar dolor o lesión innecesaria).
Próximo:
– Establezca su espacio de nivel para que haya espacio para la operación, así como paredes, sillas u otro soporte cercano si es necesario.
– Si el piso está expuesto, coloque las almohadillas en caso de que aterrice con una explosión mientras está sentado.
– Retire los zapatos y los calcetines.
– Detente con los pies un poco separados y cruza un pie delante del otro. Sostenga los brazos como desee.
– Manténgase tranquilo hasta que te sientas en el suelo. Use bamboleo y apoyo en sus manos, antebrazos y partes de sus piernas para sentirse inquieto.
– Desde esta posición sentada, póngase de pie, manténgase estable y no recurra al soporte, incluido el uso de manos.
Para ganar una prueba, comience con 10 puntos. Luego, el compañero resta un punto cada vez que usa su mano u otro soporte, y luego baja, se levanta o apoya la mitad de los puntos cada vez que se tambalea prominentemente.
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¿Pasaste la prueba?
En un nuevo estudio, los hombres y las mujeres que obtuvieron 0 a 4 tenían mucho más probabilidades de morir de problemas cardiovasculares u otras causas naturales durante un período de seguimiento de aproximadamente 12 años que aquellos que obtuvieron un puntaje perfecto 10.
Hombres y mujeres que anotaron entre 4.5 y 7.5 tenían aproximadamente tres veces más probabilidades de morir durante el período de seguimiento en comparación con los que obtuvieron 10.
Un puntaje relativamente bajo de aproximadamente 7.5 o menos para personas saludables de mediana edad y ancianos “debería ser una fuente de preocupación”, dijo Araujo. Tiene 69 años y recientemente ganó un 8.5, dijo. (Nadie en el grupo de encuestas tenía más de 75 años, por lo que no está claro si los resultados de la encuesta se aplican a personas menores de 76 años).
Estos nuevos resultados actualizan una encuesta de 2014 del grupo de Araujo, que muestra de manera similar la asociación entre cómo las personas obtuvieron puntajes y longevidad. Un puntaje de 8-10 “que indica un riesgo de muerte particularmente bajo” en los años siguientes, escribieron Araujo y sus coautores.
El estudio incluyó aproximadamente 2,000 hombres y mujeres y un período de seguimiento de aproximadamente 6 años. El nuevo estudio duplicó tanto los participantes como los tiempos de seguimiento, lo que hace que los resultados actualizados “sean mucho más poderosos”, dijo Araujo.
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Un puntaje bajo puede ser una “llamada de atención”
Sin embargo, las pruebas de envío sentadas no son un indicador inocente de nuestra salud o longevidad. Hay muchos aspectos de la aptitud incorporada. Por un lado, es difícil saber cuál es el más débil cuando anotamos bajo, dijo Avril Mansfield, profesor de fisioterapia en la Universidad de Toronto, que estudia la movilidad y el equilibrio. Ella no participó en una nueva investigación.
La pregunta es principalmente nuestra flexibilidad, fuerza, rango de movimiento, equilibrio o alguna combinación de estos. “Trabajar con expertos como fisioterapeutas y expertos en ejercicios clínicos puede ayudar a identificar limitaciones físicas específicas que socavan su puntaje”, dijo.
La prueba también puede ser difícil o inapropiada para muchas personas, dijo Lola Ziangelio, profesora de la Universidad de Waterloo en Canadá, estudió caídas y salud ósea y no participó en el estudio. “Requiere que las personas salgan del piso de una manera prescrita que requiere una muy buena movilidad cooperativa”.
Si tiene dolor en las articulaciones u otros trastornos, o si envejece y se vuelve loco, otras pruebas de movilidad podrían ser más seguras y confiables, dijo. Por ejemplo, pruebe la prueba de stand de silla de 30 segundos. Esto es recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para evaluar el rendimiento físico en adultos mayores, dijo. Simplemente cuente cuántas veces puede sentarse y sentarse en su silla en 30 segundos sin usar sus manos. Los hombres menores de 60 años deben administrar mujeres que tengan al menos 15 años y mayores de 15 años. La puntuación promedio disminuye después de 1 o 2 años.
Araujo cree que obtiene un puntaje bajo, pero las pruebas giratorias de envío y nuevas investigaciones tampoco nos dicen por qué la prueba predice la mortalidad. Dijo que las personas inflexibles a menudo tienen arterias rígidas, y aunque él contribuye a una enfermedad cardíaca, las personas con mal equilibrio pueden causar caídas graves y promover el deterioro físico y la muerte.
Quizás lo más importante es que un puntaje bajo es una señal, pero no una promesa, dijo. “La gente siempre me pregunta: ‘Si mi puntaje es bajo, ¿eso significa que moriré en cinco años?” “Por supuesto que no lo es”, les digo “, dijo Araujo. Pero podría ser una llamada de atención, agregó.” Eso te dice, tal vez necesite hacer algunos cambios “.
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