Ya sea que sea un ávido corredor o vaya al gimnasio con frecuencia, muchos entusiastas del fitness encontrarán que termina grabando las mismas millas o repitiendo el mismo entrenamiento una y otra vez.
¿Qué pasaría si hubiera una rutina de entrenamiento efectiva y diversa para desafiar tanto la resistencia como la fuerza a la vez?
Bienvenido a Hyrox: una carrera de fitness cada vez más popular que combina la durabilidad con la fuerza. Diseñado para atletas cotidianos y competidores de élite, Hyrox ofrece un formato de carrera accesible y competitivo.
Al centrarse en la aptitud funcional, este entrenamiento ofrece una forma estructurada para que las personas superen los límites mientras entrenan para objetivos claros. También tiene muchos beneficios fisiológicos, independientemente del nivel de habilidad, como la fuerza, la resistencia y el poder.
Highlocks es una competencia de fitness lanzada en Alemania en 2017. Actualmente, están ejecutando carreras en todo el mundo.
El atleta corre un total de 8 km, pero después de cada kilómetro, deben completar un ejercicio de acondicionamiento físico funcional. En la carrera de alta rocas, el primer ejercicio es de 1,000 m con un ergómetro de esquí seguido de un empuje de hilo de 50 m, un tirón de hilo de 50 m, un salto amplio Burpee de 80 m, una fila de 1,000 m, un transporte de granja de 200 m, una carga de saco de boxeo a pie de 100 m: una bola de pared de 100.
Las carreras de alta rocas se pueden competir individualmente o en parejas con equipos de cuatro personas celebrados en formato de relevos. La dificultad de la carrera depende de tu nivel de habilidad. Los atletas de la División Pro tienen un peso más pesado que la división abierta. Los que compiten como pares dividen las estaciones pero corren juntos. Agregue el trabajo en equipo a la carrera.
El tiempo de finalización promedio para encaje de alta rocas es de 90 minutos, lo que depende de la edad, el género y el nivel de condición física de la persona. El Elite Racer tiene como objetivo menor tiempo durante 60 horas. El récord mundial actual se establece en aproximadamente 50 minutos.
Este período e raza de intensidad pone un estrés fisiológico grave en el cuerpo. Esto requiere un buen nivel de condición física general.
La transición entre la orquídea y el ejercicio cambia el cuerpo entre los diferentes sistemas de energía durante los logros. Los sistemas aeróbicos usan oxígeno para alimentar constantemente los músculos durante un período de tiempo. Esto es esencial para ejecutar segmentos. Los sistemas anaeróbicos, por otro lado, proporcionan breves ráfagas de energía sin la necesidad de oxígeno. Esto es importante para piezas de ejercicio de alta intensidad.
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La adrenalina y la fuerza del encaje significa que su resistencia, fuerza explosiva y fuerza se prueban al mismo tiempo. Sin un entrenamiento adecuado y un plan de carrera, esto puede hacer que te sientas cansado hacia el final de la carrera, lo que puede afectar tus ajustes y fuerza.
Entrenamiento de altas rocas
Como Hyrox es un nuevo formato competitivo, la investigación sobre los beneficios de la capacitación es limitada. Sin embargo, algunos hallazgos tempranos sugieren que el rendimiento de la raza exitoso está relacionado con la cantidad de entrenamiento que una persona va más allá de su competencia y su nivel general de condición física. Esto coincide con lo que sabemos sobre la resistencia y el entrenamiento basado en la fuerza.
La combinación de carrera a largo plazo e intenso ejercicio desafía la capacidad del cuerpo para usar oxígeno de manera eficiente. El entrenamiento de estallidos inferiores puede conducir a una mejor capacidad aeróbica o una absorción máxima de oxígeno (VO₂Max), una medida de aptitud aeróbica.
Vo₂max mejorado significa que su cuerpo puede usar oxígeno de manera más eficiente, lo que le permite mantener una mayor intensidad de ejercicio durante un período de tiempo más largo. Esto aumenta la resistencia, mantiene la velocidad durante toda la carrera y contribuye a la salud cardiovascular general.
El entrenamiento Hyrox requiere un enfoque equilibrado para la carrera, el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento específico de Hyrox. Esta estrategia de entrenamiento se conoce como entrenamiento simultáneo. La investigación muestra que el entrenamiento concurrente tiene beneficios para la fuerza, la salud muscular y la aptitud cardiopulmonar para personas de todas las edades.
La carrera regular a largo plazo a baja resistencia durante 40-60 minutos puede ayudar a mejorar la capacidad aeróbica. Esto permite que su cuerpo use oxígeno de manera más eficiente para esfuerzos sostenidos. Por otro lado, correr a intervalos de alta intensidad, como repetir 400 m a 1 km en un corto período de ruptura de 30-60 segundos, mejora el umbral anaeróbico del cuerpo. Esto significa que puede mantener una mayor intensidad de ejercicio durante más tiempo antes de que comience la fatiga.
Las estaciones funcionales requieren fuerza de cuerpo completo y resistencia muscular, y se construyen gradualmente cuando entrena para la carrera. Una vez que se haya familiarizado con estos ejercicios, puede comenzar a practicarlos bajo fatiga. Esto es esencial tanto para el rendimiento durante la carrera como para prevenir lesiones.
Para maximizar el rendimiento, un plan de entrenamiento semanal típico debe priorizar el entrenamiento de resistencia sobre el entrenamiento de fuerza y asegurarse de que esté bien preparado para completar la carrera de alta rocas. Para obtener los mejores resultados, debe seguir este enfoque estructurado durante al menos seis semanas.
Sin registrarse en una carrera, Hyrox Training puede ofrecer beneficios de condición física. Puede cambiar el ejercicio y la cantidad de trabajo realizado de acuerdo con su nivel de condición física.
El programa Hyrox general no solo mejora la aptitud funcional, sino que también lleva a los atletas a nuevos límites con un enfoque de entrenamiento claro y orientado a objetivos. Ya sea que sea un corredor de élite o simplemente busque un nuevo desafío de acondicionamiento físico, Highlocks ofrece una prueba única de resistencia y fuerza.
