Dé un paseo o olvídate del movimiento de la cinta de correr de una hora. IWT se trata de ráfagas inteligentes de energía. El método, nacido en Japón y desarrollado por la nariz del fisiólogo del ejercicio Hiroshi, implica alternar tres minutos de caminata activa y tres minutos de ritmo simple, cinco veces en una sesión de 30 minutos. ¿resultado? Una mente más saludable, piernas más fuertes e incluso una toma de volver al reloj biológico.
Por qué “simplemente caminar” ya no lo corta
La mayoría de las personas toman entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para respirar el aire en un sprint o una bicicleta giratoria. Sin embargo, IWT voltea ideas con algo tan accesible como caminar. Aún así, esta rutina aparentemente suave hace más por su metabolismo, salud cardiovascular y quema de grasa que la actividad de ritmo lento durante horas.
En el podcast de AOM, el Dr. Martin Gibala explicó que los exámenes científicos en Japón mostraron que las personas que practicaban este método de caminar cuatro veces durante tres meses tenían mejoras medibles en el colesterol, la presión arterial, la glucosa en sangre e incluso la fuerza muscular. Un participante de 68 años le disparó su ritmo cardíaco a 130 BPM a intervalos rápidos. Este es un ritmo que rivaliza con el ciclismo medio.
El Dr. Nose incluso afirma que los participantes constantes de IWT mejoraron la potencia aeróbica y la fuerza del muslo en un 20%. En muchos casos, los síntomas de las enfermedades del estilo de vida, como la hipertensión y la obesidad, se han reducido significativamente, lo que resulta en una mitad de los puntajes de depresión.
La ciencia detrás del paso
Entonces, ¿por qué las caminatas japonesas funcionan tan bien? Según un informe de Indian Express, se trata de tiempo e intensidad. Durante los intervalos de ritmo rápido, su cuerpo abofetea el depósito de glucógeno, aumenta la demanda de oxígeno y desencadena una cascada de beneficios metabólicos. La alternativa al esfuerzo y la recuperación imita el ritmo del entrenamiento de atletas de élite. Es perfecto para personas mayores, principiantes o aquellos que se recuperan de la caída sedentaria, solo bajo impacto. Este patrón de explosión y brisa gira la frecuencia cardíaca, desafía la coordinación muscular y mejora el equilibrio, especialmente en las personas mayores. El impulso de circulación ayuda a desintoxicar los órganos, fortalecer la absorción de nutrientes y aumentar la claridad mental, rejuvenecer la experiencia de todo el cuerpo y el entrenamiento físico.
Todas las variaciones de estilo de vida
¿Quieres elevar la muesca? Agregue caminar más ligero para organizar sus músculos y aumentar las quemaduras de calorías. ¿Quieres animar las cosas en interiores? Pruebe los senderos zig-zag, una caminata hacia atrás o la ruta de la Figura 8 para atraer músculos no utilizados y enfocar su mente. Estos patrones no solo mejoran la coordinación neuromuscular, sino que también mantienen a raya el aburrimiento.
Ya sea que camine por el jardín, pasee su terraza o se encuentre con un parque urbano, la forma de caminar de Japón ha cambiado la forma en que ve el ejercicio.
Una revolución física en cada paso
En un mundo obsesionado con la membresía del gimnasio y el conteo de pasos, Japanese Walking ofrece algo inusual: la simplicidad de la ciencia. No es necesario dictar su vida con un instructor o un reloj inteligente gritando en sus oídos. Todo lo que necesitas es un par de zapatos de 30 minutos y la voluntad de caminar con un propósito.
La próxima vez que esté pensando en omitir los entrenamientos, una caminata más inteligente podría ser un atajo para una vida más larga, más fuerte y más equilibrada.
