Recientemente, mi algoritmo me dio una comida de contenido de “lista de verificación de fitness”. Esencialmente, los influencers de bienestar publican una lista de 10-12 puntos de referencia combinados con reclamos épicos. Si puedes noquear todo esto, eres un atleta de élite. Lo que vi el otro día va más allá de eso, y si puedes completar cada tarea, escribes: “Estás en el 1%superior”. En la sección de comentarios, varios usuarios celebran estar “en el 1% del club”.
Estas listas de verificación generalmente tienen una bolsa de agarre para una variedad de desafíos. Por ejemplo:
10 pull-ups corren 1 milla en menos de 7 minutos press de banco 1.25x Su peso juega sprints durante más de 1 hora 4-5 veces durante 10 segundos
Etcétera. La idea es simple: complete la lista y se ha demostrado. Pero, ¿qué está exactamente probado? Ahí es donde las cosas comenzaron a ser borrosas.
Por qué las listas de verificación de fitness están en todas partes
Con los levantadores que corren maratones y corredores que pasan su tiempo en bastidores de sentadillas, la popularidad de la tendencia tiene sentido en la era de la condición física híbrida. Además, girar la conversación es un concepto polarizado de masculinidad. La comunidad en línea de hombres está creciendo. La comunidad de hombres en línea quiere pedir la vida de los antiguos e incluso los antepasados, para ejemplos de cómo se ven los hombres, si pueden hacer y lo que pueden. Estas listas de verificación se superponen con estas expectativas.
En otras palabras, puedes sentir que las redes sociales empujan hacia los ideales fisiológicos. Eso no es tan nuevo. El físico perfecto vende millones de revistas para hombres hace décadas. Sin embargo, es atractivo que la succión se venda en forma de Juegos Olímpicos para el rendimiento personal. La publicación se basa en la viralidad de los desafíos y los fideicomisos en línea (exactamente) que los hombres que miran la lista de verificación se sienten inadecuados o superiores (que chimenea, muchas personas que dicen que los puntos de referencia son demasiado fáciles). De todos modos, se trata de compromiso.
¿Son legales?
Tengo sentimientos encontrados sobre la lista. Por un lado, se ven como el mismo suplemento de lanzamiento de “FitFluencers”, consejos falsos de biohacking y ofertas de atención de las soluciones de obesidad. Sin embargo, también me encantan los desafíos de fitness y creo en el poder del establecimiento de objetivos. Algunos de los momentos más gratificantes de mi vida provienen de perseguir objetivos específicos de acondicionamiento físico. Estoy pensando en volver al banco de 250 libras o correr un maratón en tres horas. Cada vez que sentía que ganaba el Super Bowl.
Por otro lado, la capacidad de realizar ciertas tareas a una edad particular puede predecir absolutamente los años de calidad restantes en este planeta. Mire la “capacidad de flexión”, el santo grial para comprender la “fuerza” y la salud del corazón. También puede referirse fácilmente a la “tabla de tiempo de milla” para medir su resistencia a medida que envejece. Por ejemplo, 6:48 millas a los 41 años en realidad te coloca en el 1% superior de los hombres adultos.
Sin embargo, muchos de los puntos de bala en estas listas no se exploran fácilmente. Debido a que son números arbitrarios, suenan correctos y se generaron para el atractivo de los generalistas. Con eso en mente, si te encontraras salvaje, definitivamente no consideraría que la lista sea dogmática. Incluso si todos los desafíos en la lista parecen razonables o valen la pena capacitar, la lista podría ignorar varios otros departamentos. Estos incluyen fuerza de agarre, flexibilidad, movimiento lateral, fuerza de rotación y aplicabilidad del mundo real (también conocida como aptitud funcional).
En su lugar, cree una lista de deseos de acondicionamiento físico
En lugar de tratar estas listas de verificación como una Biblia, recomiendo crear una lista personal de deseos. ¿Cuál es tu ballena blanca de bienestar? ¿Hay alguna postura de yoga que quieras dominar? ¿Carreras de carretera que quieres conquistar? ¿Cuándo lo tocaste?
El concepto de resultados físicos también se puede ampliar. ¿Qué tal “aliviar el dolor de espalda”? El alivio del dolor no es un concepto sexy, pero apegarse a un plan de control de lesiones puede ser la hazaña de condición física más importante de su vida, ahorrándole décadas de reserva y miles de dólares.
También es importante recordar que los atletas aficionados pueden no poder prestar igual tiempo y atención a la fuerza, resistencia, flexibilidad, durabilidad y más. La edad de la aptitud híbrida es emocionante y es genial ver a las personas en diferentes formas de diferentes orígenes. Pero mientras que algunos estadounidenses no se están moviendo en absoluto, otros se están moviendo demasiado. ¡Evite el síndrome de sobreentrenamiento!
No olvides que la aptitud física es muy relativa. Algo más que recientemente aparece en mi algoritmo: los jugadores de rugby gemen Pilates. Es bastante interesante. Estos son algunos de los mejores hombres del mundo, una mezcla ideal de fuerza y ejercicio aeróbico, y los reformadores los arrastran a bits. Todos humilamos cuando salimos del timón. Eso es algo bueno. El verdadero desafío no es perseguir a la lista de verificación de otra persona, sino decidir dónde establecer su objetivo en el puesto, cuándo moverse y cómo continuar evolucionando.
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