El entrenamiento de acondicionamiento físico funcional es un grupo de ejercicios que imitan los movimientos reales. Estos ayudan a generar fuerza, movilidad y flexibilidad.
¿Alguna vez ha dicho que hay un entrenamiento que facilita hacer tareas diarias, como elevar y elevar escaleras además de perder peso? Es un entrenamiento de fitness funcional para usted. El sistema de ejercicios, que forma parte de la capacitación, trabaja para imitar el movimiento de la vida real y mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la resistencia. Este entrenamiento y su ejercicio se centran en múltiples grupos musculares al mismo tiempo, y lo que obtienes es el entrenamiento general. No solo es óptimo para su fuerza central, sino que también reduce el riesgo de lesiones. ¿Te preguntas cómo empezar? Veamos.
¿Qué es un entrenamiento funcional de fitness?
El entrenamiento funcional de acondicionamiento físico incluye ejercicios para preparar el cuerpo para movimientos realistas que se pueden hacer en casa, trabajo y deportes. “Es una combinación de múltiples grupos musculares con fuerza, resistencia, flexibilidad y equilibrio”, explica el experto en fitness, Dhruva Sivakumar. Según la investigación publicada en la revista Frontiers of Sports and Active Living, el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional debe desarrollar las habilidades de las personas en diversas áreas, como aeróbicos, fuerza, resistencia de peso, habilidades de peso y poder.
A diferencia del entrenamiento convencional que se centra en ciertos músculos, el entrenamiento funcional se centra en la fuerza funcional general. Estos ejercicios generalmente acompañan el uso de peso o peso libre para movimientos de múltiples articulaciones como sentadillas, prisa y peso muerto.
Ventajas funcionales de entrenamiento físico
El entrenamiento funcional de acondicionamiento físico puede ayudarlo de muchas maneras. La razón para practicar es la siguiente.
1. Mejorar las actividades de la vida cotidiana
El entrenamiento de acondicionamiento físico funcional mejora la capacidad de realizar tareas diarias de manera eficiente y fácil. Ayuda a desarrollar la memoria muscular para movimientos generales como flexión, alcance y levantamiento. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones y lidiar con las demandas físicas. Los estudios publicados en la revista Geriatric Nursing encontraron que el equilibrio, la caminata y la movilidad se han mejorado significativamente después del entrenamiento ejercicio funcional de los participantes de edad avanzada.
2. Mejorar el núcleo y la estabilidad
En los ejercicios funcionales de entrenamiento físico, a menudo necesita estabilizar su cuerpo cuando se mueve. Esto lo ayudará a fortalecer su complejo central, incluidos los músculos de estabilización profunda y para mejorar su postura. Los estudios publicados en Journal Frontiers in Physiology afirman que el entrenamiento de aptitud física funcional tiene un efecto significativo sobre la velocidad, la fuerza muscular, la potencia, el equilibrio y la agilidad. Esta capacitación tiene una base poderosa para todas las demás actividades físicas.
3. Mejorar la flexibilidad y la movilidad
Si se vuelve más flexible, el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional puede ser útil. El ejercicio a menudo incorpora estiramiento dinámico y todos los ejercicios de movimiento. El ejercicio de movilidad establece que es el elemento más común del entrenamiento funcional. Este estudio se publica en revistas europeas de envejecimiento y actividad física. Reduce la rigidez y fortalece los músculos de apoyo para evitar el daño articular. Mejorar la flexibilidad mejora la postura, reduce el riesgo de lesiones y mejora la eficiencia general del movimiento.
4. Fortalecer la coordinación del músculo neuronal
El entrenamiento funcional mejora los factores de neuronutrición derivados de baja cerebro (BDNF). Esto establece este estudio en fisiología y acciones de la revista, que tienen recuerdos y factores de aprendizaje que afectan directamente la salud de las neuronas y la función cerebral. El entrenamiento es útil para la comunicación entre el cerebro y los músculos. Por lo tanto, se mejora el equilibrio entre el tiempo de reacción y la situación inesperada.
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5. Convención en múltiples grupos musculares
El movimiento del entrenamiento de fitness funcional es principalmente un ejercicio que involucra múltiples grupos musculares que funcionan juntos en diversos movimientos. Sivakumar explica que su objetivo es mejorar la fuerza, el ajuste, el equilibrio y la movilidad de una manera que puede transferirse a actividades y deportes cotidianos.
11 Ejercicio funcional de entrenamiento físico
Aquí hay algunos ejercicios simples de entrenamiento de acondicionamiento físico funcional.
1. Agacharse
Párate con los pies con los hombros. Dobla las rodillas y las caderas, baje el cuerpo y mantenga la espalda recta. Es lo más bajo posible mientras se alinea las rodillas sobre los dedos de los pies. Presione el talón para volver a la posición inicial.
2. Bola de medicina Chop de madera
De pie el ancho del hombro del pie lejos del ancho del hombro, mientras sostiene el cuerpo mientras conserva el cuerpo mientras sostiene la bola de medicina en el nivel de la articulación de la cadera en un lado, el movimiento levanta la pelota diagonalmente en el lado opuesto del hombro, y el movimiento es completamente en general.
3. Apresurado
Ponte erguido y avanza con una pierna. Bajo las caderas hasta que ambas rodillas se doblen en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de que sus rodillas en el frente estén justo por encima de su tobillo. Empuje hacia atrás a la posición inicial y repita en el otro lado.
4. Peso muerto
Deje que sus piernas liberen sus piernas con caderas y mantengan su peso frente a usted. Bisagra en la cintura, baje el peso hacia el piso y mantenga la espalda plana. Pase por el talón y regrese a la posición inicial.
5. Haz que el paso de rastreo sea un oso
Levante las rodillas que inicien sus manos y rodillas ligeramente del suelo, mantengan una columna neutral y avance hacia el núcleo.
6. Lagartijas
Libere el ancho del hombro y comience con la posición del tablero. Baje el cuerpo hasta que su pecho toque el piso. Regrese a la posición inicial y mantenga todo el cuerpo recto.
7. Levantar
Sostenga la barra con un agarre de más de manejo ligeramente más ancho que el ancho de su hombro. Apriete el núcleo para estabilizar tu cuerpo y evitar temblar. Tire de la barbilla de la barra, conecte su pecho y apriete la escápula. Bájesate lentamente y estira los brazos hacia el fondo por completo. Repita el número deseado.
8. Paso de caminata de los agricultores
Las pesas o pesas de peso apropiadas son altas con pesas en el costado, mantenga los brazos rectos en su núcleo y mantenga su postura apropiada en los pasos controlados. Peso hacia abajo con el control
9. Giro ruso
Dobla las rodillas, aplana las piernas, inclina los músculos del núcleo ligeramente en un ángulo de 45 °, mantiene la estabilidad, gira el torso hacia la derecha y las manos o el peso al lado de la cintura y giran a la repetición izquierda. Hay una repetición del número de repeticiones, y seguimos controlando el movimiento
10. Tablones
Comience con la posición de empuje, pero póngalo en su antebrazo en lugar de su mano. Mantenga su cuerpo recto de su cabeza a su talón. Mantiene la posición el mayor tiempo posible y mantiene un núcleo ajustado.
11. Kettlebell Swing
Abraza tu retaguardia con ambas manos y parate un poco más ancho que tus hombros. Ding en la cintura y agite la pesa reta entre los pies. Pase las caderas hacia adelante para balancear el ketorbell hasta la altura de sus hombros, luego agite.
¿Qué recuerdas mientras haces entrenamiento de acondicionamiento físico funcional?
El entrenamiento de acondicionamiento físico funcional es útil de muchas maneras, pero debe hacerse correctamente.
Riesgo asociado con el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional
Estos son algunos de los riesgos potenciales de capacitación que debe tener en cuenta.
Las malas formas y técnicas pueden provocar tensión y daños, especialmente en la cintura y las articulaciones. Antes de progresar, es esencial comenzar con el peso ligero y completar el formulario. Los ejercicios repetidos pueden estar demasiado heridos. Para evitar esto, puede incorporar varios entrenamientos. Asegúrese de que el ejercicio sea adecuado para el nivel de condición física y considere una alternativa de bajo impacto según sea necesario. Los patrones respiratorios inapropiados pueden provocar mareos y aumentar en la presión arterial. Aprenda formularios y estrategias con la ayuda de los instructores según sea necesario.
El entrenamiento de acondicionamiento físico funcional es un enfoque de entrenamiento con ejercicios que imitan los movimientos reales. Estos a menudo son muy útiles para aumentar la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y el equilibrio. Además, a diferencia de otros ejercicios convencionales, el entrenamiento funcional se centra en ejercicios complejos como sentadillas, lámbulos y peso muerto, y al mismo tiempo involucra múltiples grupos musculares.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Cómo mejora el entrenamiento de fitness funcional la vida cotidiana?
El entrenamiento funcional de fitness ayuda a fortalecer los músculos utilizados en actividades cotidianas, como doblar, levantar y alcanzar. Reduce el riesgo de lesiones, promueve el equilibrio y aumenta la eficiencia física general.
¿Hay algún riesgo relacionado con el entrenamiento de acondicionamiento físico funcional?
Sí, al igual que otros ejercicios, las formas inapropiadas y todo tipo de entrenamiento excesivo pueden provocar lesiones. Es importante comenzar con ejercicios básicos, mantener técnicas apropiadas y consultar con los expertos en fitness según sea necesario.
¿Es la aptitud funcional adecuada para la pérdida de peso?
Sí, el entrenamiento funcional de fitness ayuda a perder peso mediante la construcción, aumentando el metabolismo y la quema de calorías. El entrenamiento funcional de alta resistencia (HIFT) es especialmente efectivo para la pérdida de peso.
