La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia, y es un trastorno cerebral progresivo que erosiona lentamente la memoria, las habilidades de pensamiento y la capacidad de realizar tareas diarias. Afecta profundamente no solo a los individuos, sino a los cuidadores y a las familias, y a menudo crea desafíos emocionales, financieros y logísticos con el tiempo. En las primeras etapas puede parecer un simple olvido. Pero con el tiempo, podemos eliminar incluso las habilidades más básicas, como reconocer y vestir a nuestros seres queridos.La mayoría de los síntomas comienzan después de los 65 años, pero la condición comienza a ocurrir en los años del cerebro, a veces hace décadas. A medida que aumenta la esperanza de vida, también lo hace el número de personas afectadas. Más de 6 millones de personas mayores en los Estados Unidos viven con Alzheimer, y se espera que el número crezca dramáticamente. Esto hace que la prevención sea aún más importante. La creciente investigación muestra nuestras opciones de estilo de vida. Lo que comemos, cómo dormimos y cómo nos movemos puede marcar una verdadera diferencia en la protección de la salud del cerebro mucho antes de que aparezcan los síntomas.
¿Qué causa la enfermedad de Alzheimer? Factores de riesgo importantes que debe saber
No hay una causa conocida de la enfermedad de Alzheimer. En cambio, probablemente se desarrollará a partir de una combinación de factores genéticos, ambientales y de estilo de vida que dañan el cerebro con el tiempo.
Otros contribuyentes incluyen bajos niveles de educación, aislamiento social y hábitos de estilo de vida poco saludables, como la mala dieta e inactividad.Tener estos factores de riesgo no significa que desarrolle la enfermedad de Alzheimer, pero pueden aumentar sus posibilidades. Muchos de ellos, especialmente aquellos relacionados con el estilo de vida, son prevenibles o manejables a través de la acción temprana.
Reconocer los síntomas de la enfermedad de Alzheimer
Si bien el olvido ocasional es una parte normal del envejecimiento, la enfermedad de Alzheimer implica una disminución cognitiva y conductual continua que interfiere con la vida diaria. Estos cambios generalmente empeoran con el tiempo a medida que las células cerebrales se dañan gradualmente.Según la Asociación de Alzheimer y el Instituto Nacional sobre Envejecimiento, los primeros signos incluyen:
Estos síntomas no siempre indican la enfermedad de Alzheimer. Pueden resultar de otras afecciones, como la depresión y los efectos secundarios de las drogas. El diagnóstico médico es importante.En etapas posteriores, las personas pueden perder la capacidad de comunicarse, caminar y cuidarse por sí mismas. La investigación muestra que la detección y la intervención temprana mejoran la calidad de vida y la progresión de la enfermedad ralentizada. Si se muestran letreros, consulte a un profesional médico de inmediato.
11 Cambios de estilo de vida que ayudarán a prevenir la enfermedad de Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer a menudo comienza a desarrollarse hace décadas cuando se muestran los síntomas. La investigación ha demostrado que hasta el 45% de los casos de demencia pueden retrasarse o prevenirse atacando factores de estilo de vida modificables. El ejercicio regular, la dieta saludable, el sueño de calidad, la participación social y el manejo de afecciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden reducir significativamente los riesgos y proteger la salud del cerebro.
Mejora el flujo sanguíneo
El flujo sanguíneo saludable proporciona oxígeno y nutrientes al cerebro. Los estudios muestran que la reducción del flujo sanguíneo cerebral se asocia con la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo leve. La prometedora evidencia de UT Southwestern demostró que los adultos mayores con problemas de memoria que participaron en ejercicios aeróbicos regulares durante un año tenían casi un 47% de aumento del flujo sanguíneo a las regiones cerebrales relacionadas con la memoria y mejoraron la cognición.
Mantenga su edad y activa mentalmente
Construir lo que se conoce como la “reserva cognitiva” puede retrasar los síntomas de la demencia al fortalecer las redes neuronales a través del aprendizaje y las actividades para toda la vida. La investigación de Alzheimer’s Research UK muestra que el compromiso en actividades nuevas y mentalmente desafiantes a lo largo de la vida reduce el riesgo de demencia hasta en un 30%.
Reduce la inflamación
La inflamación crónica es un factor conocido en la neurodegeneración. Enfermedades como la inflamación gingival contribuyen a un mayor riesgo de demencia. Un estilo de vida antiinflamatorio nutritivo con un enfoque en alimentos enteros, ejercicio regular, control del estrés y una buena higiene oral puede ayudar a proteger su cerebro.
Reconocer riesgos genéticos, pero actuar
Llevar el gen APOE-ε4 aumenta el riesgo de enfermedad de Alzheimer, pero el estilo de vida sigue siendo importante. El Comité de Lancet informa que incluso las personas con alto riesgo genético pueden reducir significativamente su riesgo de demencia a través de hábitos saludables.
Evite las lesiones en la cabeza
Las lesiones en la cabeza pueden aumentar el riesgo de demencia en años posteriores. Las precauciones simples, como usar un casco durante los deportes, usar un cinturón de seguridad y evitar comportamientos peligrosos como enviar mensajes de texto mientras conducen, pueden ayudar a proteger la salud del cerebro a largo plazo.
Minimiza la exposición a las toxinas
La exposición crónica a toxinas ambientales, como metales pesados, contaminación del aire, alcohol y ciertas drogas, afecta la salud cognitiva. Reduzca la exposición, coma alimentos de soporte de desintoxicación, manténgase hidratado y use herramientas como saunas para reducir la carga tóxica.
Priorizar la salud mental
La depresión, el estrés y la ansiedad están asociados con los cambios cerebrales y un mayor riesgo de demencia. Enfoques como la terapia, la atención plena, el diario y la meditación pueden apoyar la salud mental y proteger la cognición.
Apoya la inmunidad
Las enfermedades crónicas que perjudican la inmunidad (por ejemplo, enfermedades infecciosas, enfermedades autoinmunes) pueden promover el envejecimiento cerebral. Asegurar excelentes niveles de vitamina D, una dieta equilibrada y una atención médica diaria puede ayudar a fortalecer las defensas inmunes que apoyan la salud del cerebro.
Hormona de equilibrio
Las hormonas como la tiroides, el estrógeno y la testosterona afectan la memoria y el estado de ánimo. Las reducciones hormonales relacionadas con la edad pueden afectar la cognición. La detección de hormonas regulares permite la detección e intervención temprana.
Evite la diabetes
Combinando la obesidad y la diabetes tipo 2, la diabetes está fuertemente vinculada a la demencia. Pérdida de peso, manejar la glucosa en sangre y reducir la inflamación sistémica es clave para reducir el riesgo de deterioro cognitivo.
Asegura el sueño de calidad
El sueño despeja beta amiloide y admite el procesamiento cognitivo por la noche. Incluso una noche privada de sueño puede aumentar los niveles de amiloide en un 5%, pero la privación crónica del sueño destruye el sistema “glíctico” de limpieza de toxinas, aumentando el riesgo de la enfermedad de Alzheimer. Apunte a 7-8 horas de recuperación de sueño todas las noches para una salud cerebral óptima.Descargo de responsabilidad: La información proporcionada en este artículo es solo para fines informativos generales y no pretende ser un sustituto del asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médicos profesionales.Leer de nuevo: Hojas de curry: 10 poderosos beneficios para la salud, usos medicinales y cómo consumo
