DULUTH – El nuevo año no es el momento para establecer metas elevadas de acondicionamiento físico, según Anna McGee, propietaria de AP Training.
Con base en 20 años de experiencia, habiendo trabajado anteriormente como instructor de acondicionamiento físico grupal y entrenador personal en el Downtown YMCA, McGee dijo que las resoluciones de ponerse en forma generalmente fracasan dentro de las primeras tres semanas de enero.
Wyatt Buckner / Grupo de medios Duluth
“Aún recuerdo a mi primer cliente de Gal”, dijo Maggie. “Como era año nuevo, iba a hacer ejercicio cinco veces por semana, dejar de fumar y luego ponerse a dieta”.
McGee dice que estos objetivos a menudo fracasan cuando los clientes ponen el listón demasiado alto, tienen expectativas poco realistas o no consideran las interrupciones naturales de la vida. La enfermedad, el mal tiempo o incluso salir a comer pueden ser el punto de inflexión para volver al estilo de vida poco saludable al que está acostumbrado.
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En lugar de adoptar un enfoque de “todo o nada”, Maggie recomienda realizar cambios pequeños y más sostenibles en sus hábitos diarios, como agregar una caminata corta después de la cena o comer más proteínas en el desayuno.
“Después de un mes de estos pequeños objetivos, te sentirás mejor”, dijo McGee. “Pero las mujeres piensan: ‘Oh, eso no es lo suficientemente difícil. No va a ser lo suficientemente desagradable’.
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Maggie y su hija Paige Stratiotti abrieron AP Training en julio de 2019. Nuestro gimnasio privado, ubicado en el centro de la ciudad en 208 W. Superior St., ofrece entrenamiento personal, entrenamiento en grupos pequeños y entrenamiento en línea para el fitness y el rendimiento deportivo de las mujeres.
El dúo de madre e hija tiene 40 años combinados de experiencia en culturismo profesional, atletismo de División I y entrenamiento y preparación física personal.
Stratatioti es un entrenador personal certificado que trabaja con atletas de secundaria, universitarios y profesionales en una variedad de deportes. También es entrenadora de fuerza y acondicionamiento de los equipos deportivos de la escuela secundaria de Duluth.
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Sin embargo, muchos de los clientes de AP Training son mujeres que están experimentando la perimenopausia o la menopausia. Los cambios en las hormonas, la composición corporal y el metabolismo hacen que sea aún más difícil mantenerse en forma, afirmó McGee.
Estos cambios pueden ser sutiles y a menudo se pasan por alto en un momento en que muchas mujeres se concentran en sus carreras, criando familias o cuidando a sus padres ancianos, añade Ta.
La perimenopausia puede durar hasta 10 años y generalmente comienza con síntomas como dificultad para dormir, aumento de la fatiga, confusión mental, sofocos ocasionales y aumento de peso.
“Si hace ejercicio de manera constante, es posible que descubra que las cosas que solía hacer ya no funcionan”, dice McGee.
A medida que las mujeres llegan a los 50 años, su densidad ósea disminuye y demasiado ejercicio aeróbico puede consumir la masa muscular necesaria para sostener el sistema esquelético, dijo McGee. La movilidad también puede perderse con el tiempo, provocando lesiones por caídas.
Por eso es partidaria del entrenamiento de fuerza para mujeres.
“Ahora la gente llama a este músculo el ‘órgano de la longevidad’ porque es lo que realmente te permite mantenerte erguido, moverte y vivir de forma independiente”, dice.
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Sin embargo, McGee señala que las generaciones mayores de mujeres a menudo ven el entrenamiento de fuerza como un estigma.
“…Todavía piensan que es como ser un culturista. El levantamiento de pesas y la ingesta de proteínas son Arnold Schwarzenegger en el escenario y hermanos”, dijo.
El “FitDay anual con Anna McGee y amigos” es un evento para mujeres mayores de 45 años. FitDay se llevará a cabo el sábado 11 de enero de 8 a.m. a 2 p.m. en el tercer piso del Downtown YMCA.
“Hoy es el día para acabar con algunos mitos sobre el entrenamiento de fuerza para las mujeres”, dijo McGee.
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Este evento incluirá presentaciones sobre metabolismo, salud hormonal y nutrición. Marianne Renner, coach de liderazgo transformacional con sede en Chicago, será una oradora invitada y discutirá la importancia de establecer metas para las mujeres mayores. McGee también ofrecerá capacitación en una variedad de ejercicios y entrenamientos adecuados para mujeres mayores.
“Tal vez no puedas hacer las cosas que haces normalmente, pero siempre hay algo que puedes hacer para mantener tu racha”, dijo McGee. “Cuando estás sano, todo en la vida es mejor”.
