Encontrar tiempo para la salud y el fitness no es fácil, especialmente cuando la vida avanza a toda velocidad. Entre largos viajes, trabajos de oficina y multitarea constante, muchas mujeres sufren de mala postura, rigidez y falta de energía. ¿Pero qué pasa si esa solución es más fácil de lo que crees? En una publicación de Instagram del 29 de septiembre, el entrenador de estilo de vida y fitness Luke Coutinho comparte un ejercicio simple de cinco segundos que cree que toda mujer debería saber. (Lea también: Cirujano ortopédico de los Hospitales Apollo con más de 28 años de experiencia explica ‘Por qué me duelen las rodillas al subir escaleras’)
¿Qué son los ejercicios de Kegel y por qué las mujeres deberían hacerlos?
Señoras, pruébenlo ahora. “Imagina que estás a punto de orinar y te digo que pares. Inténtalo. ¿Qué músculos tensaste?” dice Lucas. “Si hicieras eso ahora, simplemente harías los ejercicios de Kegel”. Explica que los ejercicios de Kegel son uno de los hábitos más poderosos pero subestimados para la salud de la mujer. “Fortalecen el suelo pélvico, los músculos que sostienen la vejiga, el útero y el recto”, dice Luke.
Según Luke, estos ejercicios hacen mucho más de lo que la mayoría de la gente cree. “La realización de ejercicios de Kegel fortalece y aumenta el flujo sanguíneo a la zona pélvica”, explica. “Esto puede ayudar con problemas como la incontinencia urinaria, la micción nocturna y el control deficiente de la vejiga”.
Añadió que los ejercicios de Kegel son especialmente eficaces después del parto. “Si tienes un parto natural, tus paredes vaginales pueden debilitarse después del parto. Los ejercicios de Kegel pueden fortalecer los músculos vaginales, lo que también puede mejorar la intimidad y la satisfacción sexual”.
También ayuda a prevenir el prolapso de órganos pélvicos, una afección común en la que la vejiga o el útero se mueven hacia abajo. “Los ejercicios de Kegel ayudan a sostener toda el área que sostiene la vejiga, el útero y el recto”, dice Luke.
Cómo hacer correctamente los ejercicios de Kegel
“La forma correcta de hacer los ejercicios de Kegel es la misma que te pregunté antes: imagínate orinando y luego deja de hacerlo”, explica. “No es necesario apretar demasiado; basta con apretar ligeramente sin apretar los abdominales ni los muslos”.
Luke recomienda empezar poco a poco.
Haz 3 series dos veces al día. Apriete durante 5 segundos y relájese durante 5 segundos. A medida que te vuelvas más fuerte, aumenta gradualmente hasta apretar durante 15 segundos y descansa durante 10 segundos.
“Puedes hacer esto en cualquier lugar: en el avión, en el coche (si no estás conduciendo), en casa, antes de acostarte, justo después de despertarte”, dice Luke. “Estas pequeñas cosas son increíblemente poderosas para la reproducción y la salud en general”.
Pero recuerda a los espectadores que los ejercicios de Kegel no reemplazan la atención médica. “Si tienes prolapso u otros problemas, consulta a tu médico”, aconseja.
“Recuerda”, concluye Luke. “Los ejercicios de Kegel pueden durar sólo unos segundos, pero cuando se realizan de manera constante pueden marcar una diferencia real en la salud pélvica y el bienestar a largo plazo”.
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado ni respalda de forma independiente esta afirmación.
Este artículo tiene únicamente fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.
