El entrenamiento de fuerza no se trata sólo de repetir movimientos, sino de dominar los conceptos básicos con concentración y constancia. Desarrollar una fortaleza real y duradera requiere tiempo y paciencia, y requiere un compromiso para perfeccionar los fundamentos en lugar de perseguir resultados inmediatos.
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El preparador físico Raj Ganpath, fundador del método Slow Burn, cofundador y entrenador en jefe de Quad Fitness y autor de Simple, Not Easy, ha identificado tres principios básicos en los que centrarse si desea desarrollar una fuerza duradera.
En un vídeo de Instagram publicado el 28 de octubre, el entrenador físico enfatiza: “Si te tomas el tiempo para aprender los movimientos básicos, entrenar los músculos correctos y desarrollarlos durante los próximos años, continuarás haciéndote más fuerte en el gimnasio y te sentirás más fuerte fuera de él”.
Movimientos básicos del entrenamiento de fuerza.
Raj recomienda aprender seis movimientos básicos para el entrenamiento de fuerza, que incluyen planchas, suspensiones, sentadillas, peso muerto, prensas aéreas y cuerdas. “La razón por la que nos centramos en estos seis movimientos es porque cubren casi todas las articulaciones y músculos principales del cuerpo, y dominar estos movimientos será de gran utilidad a largo plazo”, enfatiza.
entrenar los músculos correctos
Los entrenadores físicos enfatizan que el objetivo del entrenamiento de fuerza es estimular y fortalecer los músculos correctos, en lugar de simplemente completar un movimiento porque sí. “Esta estimulación ocurre cuando usas la técnica correcta y sientes los músculos correctos. Lograr este nivel de esfuerzo requiere mucha práctica, autoconciencia y tal vez la guía de un entrenador, pero definitivamente vale la pena”.
Construir sobre movimientos básicos
En lugar de dejarse engañar por soluciones rápidas, Raj enfatiza la construcción de seis movimientos fundamentales (practicarlos y trabajar en ellos repetidamente para fortalecer sus fundamentos) como la clave para desarrollar una fuerza duradera. “Si puedes lograrlo, habrás realizado el 90% de tu entrenamiento de fuerza; el resto son sólo pequeñas cosas”, enfatiza.
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