La Prueba de Fitness de Combate del Ejército (ACFT) dejó caer la bóveda del medicamento y eliminó la palabra “combate” de su nombre, introduciendo un requisito de puntuación más alto para los soldados de armas de combate. La prueba revisada ahora se conoce como la Prueba de Fitness del Ejército (AFT).
Prepárese para las pruebas de acondicionamiento físico y satisfaga las nuevas demandas de la especialización ocupacional militar (MOS) organizando entrenamientos para cumplir con los estándares cambiantes entre las especializaciones relacionadas con el combate.
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La prueba de acondicionamiento físico del ejército actualizado incluye cinco eventos:
3 RELOCACIÓN MÁXIMO (3RM) PLAZO UTILIZADO DE LA MANDA DE LA MANO HEX BAR CON EXTENSIÓN DEL ARM
A continuación se presentan algunas ideas de capacitación para ayudarlo a desempeñarse mejor en estos eventos en su día de prueba.
Correr y acariciar
Si no se realiza después del entrenamiento con peso muerto, es posible que falte puntos en la prueba de acondicionamiento físico del ejército. Es posible que no necesite realizar un peso muerto todos los días, pero para aplastar tales pruebas que necesita practicar con la frecuencia suficiente para desarrollar la fuerza, la resistencia y la resistencia de las piernas que necesita.
Muchos soldados informan que si se omitieran seis ejercicios de las pruebas de acondicionamiento físico de combate del ejército anteriores, sus carreras mejorarían significativamente. La nueva prueba de acondicionamiento físico del ejército requiere la misma fuerza y entrenamiento de resistencia. Terminar su entrenamiento con una carrera de 2 millas o 20 minutos de ejercicio aeróbico inquebrantable es la forma perfecta de satisfacer las necesidades físicas y de suministro de combustible de esta prueba de eventos múltiples.
Repita tres veces:
El peso muerto 3-5 Rep (centrado en la técnica y el peso) colgando de la rodilla: 10 respuestas, seguidas de otros ejercicios de piernas, como prensas de pies y pulmones pesados.
Después del día del pie, una carrera de dos millas se completará una carrera de 2 millas o un cardio sin impacto de 20 minutos con un esfuerzo medio a alto. Practica familiarizarse con este tipo de combinación de eventos, ya que puede ayudarlo a mejorar su rendimiento.
Flexiones y poses de tablero
Estos dos eventos calisténicos también requieren práctica para lograr puntos máximos. Estos ejercicios del día de la parte superior del cuerpo deben incorporarse en entrenamientos regulares. Ya sea que esté levantando pesas o participe en gimnasia como pull-ups, caídas u otros ejercicios básicos, debe incorporar algunas flexiones y plantas de tablones de lanzamiento a mano en cada entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Un conjunto de flexiones simple que inmediatamente después del conjunto de press de banca es una de las mejores combinaciones para las mayores flexiones. Esta es una forma rápida de simular los últimos 30 segundos de una prueba de 2 minutos sin tener que ejecutar muchas repeticiones por set. Por ejemplo:
Repita 3-4 veces.
Press de banca – Pushs de liberación de 10 repeticiones – Representantes máximos, pose de descanso durante 1 minuto
Otro entrenamiento clásico de 5-10 minutos que lo ayudará a aplastar estos dos ejercicios es agregar un desafío de flexión al final de su entrenamiento.
Realice 10 flexiones por minuto (EMOM) entre las contenidas de tablones durante 5-10 minutos. Al hacerlo una o dos veces por semana, debe construir esto durante varios meses y aprovechar al máximo estos dos eventos de inmediato.
Sprint-Drag-Carry y Running/Leg PT
Después de trabajar en tiros de hilos, los agricultores llevan y sprints, mueva el ritmo de 2 millas que desea dominar en sus pruebas. Dependiendo de su capacidad y objetivo, agregue 4-8 intervalos, 4-8 al ritmo de milla de milla con una carrera de tiempo de 2 millas. Este puede ser un día de piernas que no se eleva si las sentadillas y las estocadas de aire se pueden mezclar durante el set de carrera, lo que ayuda a construir la resistencia muscular necesaria para correr con pies cansados.
Después de algunos juegos de sprint arrastre, haga esto:
Repita cuatro veces.
Corre media milla al ritmo de la milla de la meta
O puede hacer más sets a una distancia más corta:
Repita 6-8 veces.
Corre un cuarto de milla con Pacesquats 10Lunges 10/pierna en la milla de gol
Estos cambios provienen de una encuesta de varios años por RAND Corporation, que revisó más de un millón de resultados de pruebas. Para calificar para MOS, los miembros del servicio en el campo especialista en armas de combate deben obtener al menos 50 puntos más altos en AFT (350 vs. 300) en comparación con los roles sin combate. Practique los eventos anteriores durante la semana de entrenamiento a superar con creces estos estándares mínimos y convertirse en uno de los principales porcentajes que obtuvieron un puntaje alto en los 400-500 en esta prueba.
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