Los ejercicios que adoptan un enfoque más suave mientras ofrecen todos los beneficios de quema de grasa de un entrenamiento más riguroso pueden sonar demasiado bien.
Sin embargo, algunos argumentan que el entrenamiento de tendencia “Zona 2”, comúnmente conocido como la “zona de quema de grasa”, ofrece exactamente eso.
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“El entrenamiento de zona generalmente se define por lo cerca que está con la frecuencia cardíaca máxima de otra persona”, dijo Carmine Ciliento, gerente de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, a Fox News Digital.
Los métodos de entrenamiento basados en la zona miden cuán duro está funcionando su cuerpo y cómo usa su energía.
El entrenamiento de la zona se basa en la proximidad a la frecuencia cardíaca máxima del ejercicio. (Istock)
Según Ciliento, diferentes zonas queman diferentes compuestos en el cuerpo.
“La zona 2 ejerce alrededor del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca de otra persona”, dijo.
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La forma más común de determinar su frecuencia cardíaca es restar la edad de una persona de 220. Esto significa que una persona de 55 años tiene una frecuencia cardíaca aproximada de 220-55 = 165 lpm.
Los monitores de frecuencia cardíaca portátil y los relojes deportivos se pueden usar para rastrear su frecuencia cardíaca durante los entrenamientos, y también calcular muchas máquinas de fitness cardiovasculares.
Beneficios de la capacitación de la zona 2
Según el fisiólogo del ejercicio Chris Travers a través de la Clínica de Cleveland, cuando alguien hace ejercicio, la zona de frecuencia cardíaca muestra lo que usa para su nivel de ejercicio y energía.
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Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, más carbohidratos y proteínas obtendrá, más se quema su cuerpo por energía y menos depende de la grasa en el combustible.
Durante el ejercicio en la Zona 2, la Clínica Cleveland dice que aproximadamente el 65% de las calorías quemadas son de grasa.
Durante el ejercicio en la Zona 2, aproximadamente el 65% de las calorías quemadas proviene de la grasa. (Istock)
“La zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar ejercicio aeróbico a su entrenamiento sin exagerar su cuerpo”, dijo Ciliento a Fox News Digital.
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“Para las personas que recién comienzan, lo que está en la cima de la Zona 2 puede ser demasiado intenso, por lo que gran parte de su trabajo tendrá que comenzar en esta zona”.
“La Zona 2 es especialmente valiosa porque le permite agregar ejercicio aeróbico a su entrenamiento sin poner demasiado estrés en su cuerpo”, dijo el experto. (Istock)
Es posible que aquellos que ya estén obsesionados con el estado físico y los atletas no puedan ganar tanto dinero como aquellos que acaban de comenzar en la Zona 2.
Ciliento, un atleta de resistencia, dijo que ve la Zona 2 como una gran herramienta para los esfuerzos de recuperación.
Zona de acceso 2
En Cleveland Clinic, las zonas 1, 2 y 3 se definen como ejercicio aeróbico moderadamente intensivo.
La zona 2 debería poder sostener “conversaciones ligeras”, pero según la Clínica Cleveland, es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando.
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Esto a veces se llama una “prueba de charla”.
Cuando está en la zona 2, Travers le dijo a la Clínica Cleveland: “Estás en una zona moderadamente fácil. Nadie necesita enfatizar los números, especialmente si es una barrera para disfrutar del ejercicio”.
La zona 2 debería poder sostener “conversaciones ligeras”, pero según la Clínica Cleveland, es posible que deba tomar un descanso de hablar para respirar de vez en cuando. (Istock)
Para la mayoría de las personas, las caminatas activas los llevan a la Zona 2, señaló Ciliento.
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Otros ejercicios aeróbicos moderadamente intensivos incluyen cortar el césped e incluso cortar el césped, según Mayo Clinic.
