Es posible que haya oído hablar del entrenamiento 12-3-30. El enfoque moderno del fitness está en todas partes en TikTok, con el hashtag #12330 obteniendo más de 374 millones de visitas.
Las tendencias y consejos de fitness que se encuentran en Internet deben tomarse con cautela. Sin embargo, 12-3-30 se basa en los fundamentos básicos del fitness y es accesible a una amplia gama de personas. ¿Es algo que deberías incorporar a tu rutina de ejercicios? Le pedimos a un experto que lo averiguara.
3-12-30 ¿Qué es la formación?
3-12-30 Entrenar es muy fácil. Súbete a la caminadora, ajusta la inclinación al 12%, ajusta la velocidad a 3 millas por hora y camina durante 30 minutos. Este es un entrenamiento de baja intensidad centrado en el cardio que cualquier persona con acceso a una cinta de correr puede probar sin demasiada intimidación.
Básicamente, es una rutina de ejercicios breve y sencilla que aprovecha los beneficios subestimados de caminar adecuadamente.
¿Qué tan bueno es caminar para tu salud?
Los seres humanos estamos diseñados para movernos sobre dos piernas, por lo que no sorprende que caminar sea bueno para la salud, pero los beneficios pueden ser mayores de lo esperado.
“Se ha demostrado que caminar 30 minutos al día mejora la salud cardiovascular, fortalece los huesos, reduce el exceso de grasa corporal y aumenta la fuerza y la resistencia muscular”, dice Helen O’Leary, fisioterapeuta y directora clínica de Complete Pilates. “A menudo se pasa por alto caminar como una forma de ejercicio, pero es accesible para casi todos y se puede realizar en cualquier nivel de condición física”.
Sin embargo, tenga en cuenta que caminar diariamente probablemente no cambie completamente su estado físico.
“La actividad física de bajo impacto es buena para la salud y mucho más efectiva que simplemente estar sentado”, dice Luis Moses, asesor de carrera de la marca de compresión CEP y fundador de New Levels Coaching. “Personalmente me gusta incorporar otras actividades más intensas a mi plan de entrenamiento, pero caminar siempre es un buen punto de partida, sobre todo si empiezas desde cero”.
3-12-30 ¿Cuáles son los beneficios de la formación?
Además de los efectos positivos de caminar, la inclinación 12-3-30 aumenta los beneficios cardiovasculares.
“Caminar en una pendiente ejercita los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidas las pantorrillas, los muslos y las nalgas, al mismo tiempo que proporciona un ejercicio cardiovascular de intensidad moderada”, dice la entrenadora personal Jackie Ward. “Es una forma eficaz de hacer ejercicio, especialmente para las personas que son nuevas en el fitness o que tienen problemas en las articulaciones”.
