Desarrolle la visión del túnel para los objetivos de pérdida de peso, tope con el gimnasio todos los días, verifique la brecha entre las calorías quemadas y las calorías quemadas (también conocidas como planes de alimentación por déficit de calorías). Las consecuencias reales y duraderas generalmente provienen de algunos hábitos subestimados. Estos son parte de la conversación a veces, pero no siempre se practican. Incluso si está logrando objetivos obvios como ir al gimnasio todos los días, es hora de hacer que sus objetivos sean un poco más específicos.
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En una publicación del 31 de julio, la entrenadora de fitness Gina Amin, quien frecuentemente comparte ideas sobre la pérdida de peso y la aptitud física, reveló lo que hizo para facilitar su viaje de pérdida de peso.
Estas son algunas de las cosas que ayudaron a los viajes de pérdida de peso de los entrenadores de fitness:
1. Camina mucho
Se enfatiza el ejercicio para un progreso suave en su viaje de pérdida de peso. Sin embargo, esto no necesariamente significa largas sesiones de gimnasio o una carrera intensa. Puede ser tan fácil como bloquear sus pasos.
Jiani trabajó en esto, diciendo: “No es que todos los días no fueran perfectos, pero prioricé los movimientos fuera del gimnasio y apunté a un paso de 10k al día. Dejé de manejar el cardio como un castigo, solo camino después de las comidas. Camino durante la llamada y en lugar de desplazarme”.
En otras palabras, el movimiento idealmente debería priorizarse. Los movimientos no se limitan solo a las sesiones de gimnasio. También es tan fácil como caminar por teléfono. Ser más activo puede tener un impacto significativo en la pérdida de grasa.
2. Proteína con cada comida
Las discusiones sobre el ayuno intermitente y la exclusión de la merienda pueden parecer factibles en el papel, pero si su estómago gime a mitad de camino después de un desayuno ligero, puede arrojar rápidamente su plan de comidas por la ventana.
Entonces, ¿cuál es la solución para anhelar? proteína. Hay una idea errónea de que la proteína es solo para triturada, pero también ayuda a mantener la hambre baja. Gina también reconoció el valor de la proteína porque limita los bocadillos frecuentes. Ella también detuvo sus antojos de azúcar.
Gina elaboró aún más los beneficios junto con varias opciones dietéticas. “Me quedé más tiempo e inconscientemente dejé de comer bocadillos, y mi energía se volvió más estable durante todo el día. Por las mañanas necesitaba huevos y yogur griego, almuerzo, cena, pollo o camarones en la cena, e de inmediato.
3. Levante las cosas pesadas
El crecimiento muscular ofrece muchas ventajas. Sí, su físico se ve más tonificado, pero también facilita la pérdida de peso. ¿cómo?
Esto es lo que reveló el entrenador: “Desarrollar músculo para que mi cuerpo arde más al descansar. Me concentré en elevaciones compuestas, sobrecarga progresiva, consistencia”. El elevador ayudó a dar forma a su cuerpo.
4. El sueño se ha solucionado
El sueño a menudo se consideraba negligencia antes de que los profesionales médicos pudieran revelar sus beneficios. ¿Recuerdas cómo despertarte para que tus padres sean “productivos” temprano en el fin de semana? En realidad, el sueño tiene muchos beneficios de salud fuertes, como apoyar los objetivos de pérdida de peso. Gina compartió que cuando estaba privada de sueño, come más comida chatarra, omite los entrenamientos y se siente emocionalmente bajo. La priorización del sueño ha cambiado todo eso para siempre.
Gina dijo: “Prioricé el sueño y todo cambió. Corté el tiempo de pantalla antes de acostarse durante al menos siete horas por noche, y detuve mi horario de entrenamiento temprano cuando descubrí que estaba exhausta. Mi señal de Hinger estaba nivelada, mi elevador mejoró y mi estado de ánimo se estabilizó.
5. Evite la idea de f*ck it
Los planes de acondicionamiento físico se pueden descarrilar cuando sucumbes impulsivamente a la tentación de “Do It” en el viejo “hazlo”, ya sea que comas una hamburguesa con queso grasiento en un día de trampa o saltea el gimnasio para un maratón de películas de fin de semana. Pero esto te alcanzará en el futuro. Gina ha revisado esta idea.
Ella dijo: “Una comida que estaba arruinando toda la semana. Como algo no planificado y me siento culpable y espiral. Al final, me di cuenta de que la pérdida de grasa no era perfecta.
Desde el viaje de fitness de Gina, el punto es que no tiene que recurrir a medidas extremas para la condición física. La planificación simple también funciona, lo que hace que el proceso de pérdida de peso sea más fácil y efectivo.
Nota para los lectores: Este informe se basa en el contenido generado por el usuario de las redes sociales. HT.com no revisa de forma independiente las afirmaciones y no las admite. Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional.
