wHen Samilla Lady, de 46 años, decidió tirar de su estilo de vida “inapropiado” y dirigió su atención al entrenador de fitness Ashwin Michael Barrett. “Samera y yo comenzamos a trabajar juntos cuando notamos enfoques anteriores como Pilates, Yoga y Running, y no les dijimos lo que quería.
La conexión mutua sugirió trabajar con alguien que podría adoptar un enfoque científico, teniendo en cuenta su edad, estilo de vida y desafíos pasados. “Cuando nos conocimos, evaluamos su historial de entrenamiento, dieta, estilo de vida y cambios hormonales. Luego construimos un programa estructurado que trabajó con su cuerpo en lugar de ir en contra de él”, dijo Barrett.
El propio viaje de fitness de Barrett comenzó en 2013 cuando entró en el gimnasio como un adolescente delgado. “Ese fue el comienzo de mi comprensión de la fuerza, el movimiento y el rendimiento. Con el tiempo me di cuenta de que la aptitud física no solo se trata no solo de estética, sino de resistencia, energía y confianza”. Fundó TLC como una marca de entrenamiento personal en 2021 y la expandió al bienestar corporativo en 2022.
¿Cómo se ve la rutina de fitness Sameera Reddy?
Según Barreto, “el programa Sameera se adapta a sus niveles de energía y su historial de rigidez y retención de grasa”.
Las primeras cuatro semanas se centraron en los patrones de ejercicio de aprendizaje, la construcción de formas y técnicas sólidas, la mejora de la propiocepción (reconocimiento corporal), la estabilidad y la movilidad articulares, y el desarrollo de hábitos alimenticios saludables.
“Las semanas 5-8 pasaron a la fuerza y la hipertrofia (crecimiento muscular) con una sobrecarga progresiva y una dieta rica en proteínas.
Para la semana 9, los cambios visibles incluyeron un tono muscular mejorado, una postura mejorada y una pérdida significativa de grasa.
Desglose de entrenamiento:
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Entrenamiento de fuerza (3x semanas): centrarse en ejercicios combinados involucrados en todo el cuerpo y el núcleo, incluidos los pesos muertos, sentadillas, filas TRX y prensas.
Entrenamiento de intervalos funcionales (1x semana): el entrenamiento de fuerza solo puede frenar su cuerpo. “Así que incorporamos un día de entrenamiento de intervalos de alta energía diseñado para aumentar el reconocimiento corporal (propioception), la estabilidad central y la agilidad general del cuerpo en todos los planos de ejercicio”, dijo Barreto.
Trabajar con movilidad y flexibilidad: todos los días (principalmente en los días de descanso) como una preparación para viajar para mejorar la postura y prevenir las lesiones.
Ajustes basados en temas pasados:
La señora tenía hombros y caderas rígidas, y tenía desequilibrios izquierdo y derecho. “Nos centramos en la estabilidad unilateral en el primer mes para restaurar la simetría”, dijo Barrett.
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Enfoque de ejercicio aeróbico de bajo impacto: movimiento de alto impactosaltos y sprints, etc. Fue evitado. “En cambio, el equipo ha aumentado la durabilidad sin enfatizar las articulaciones, incluidos los ejercicios de escalera de agilidad y las cintas de correr, incluidas actividades moderadamente fuertes como trotar”, dijo.
¿Cómo está su comida?
“Como habrá adivinado, Samilla sigue un plan de nutrición equilibrado de alta proteína, alta fibra y equilibrado para apoyar su entrenamiento y recuperación”, dijo Barrett.
Aspectos importantes de su dieta:
Proteína magra: soporta pollo, pescado, huevos, paneer, tofu, recuperación muscular y fuerza.
Carbohidratos complejos: quinua, arroz integral y batatas promueven el entrenamiento.
Gras saludables: nueces, semillas y aguacates para equilibrar las hormonas y reducir la inflamación.
Alimentos antioxidantes ricos y antiinflamatorios: manejar el estrés oxidativo y aumentar los niveles de cortisol.
“También ajustamos nuestro plan para incluir suplementos basados en sus análisis de sangre para abordar ciertos defectos”, dijo Barrett.
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Las mujeres no siguen dietas de “tendencia” y restricciones extremas. “En cambio, su nutrición está diseñada para ser sostenible para que se construya alrededor de un alimento integral real en lugar de una fijación a corto plazo. Se ajusta en función del nivel de actividad, la salud hormonal, la recuperación y es flexible para que no esté completamente fuera de la derecha, a menos que no haya valor nutricional”, dijo Barreto.
Anteriormente intentó cortar carbohidratos (como arroz, pan, maida) que no había comido desde las 7 p.m., pero el entrenador descubrió que estos enfoques restrictivos eran contraproducentes para sus niveles de energía y progreso general.
¿Qué está funcionando para ella?
Según Barreto, el enfoque está en la estabilidad hormonal, la salud y la recuperación de las articulaciones, con movimientos para proteger y mejorar la función articular.
¿Qué debo tener en cuenta esto (Foto: Getty Images/Sinkstock)
Sin entrenamiento en ayunas: para garantizar el combustible adecuado y la energía sostenida.
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Descanso adecuado entre los conjuntos: concéntrese en las técnicas y reduzca el riesgo de lesiones.
No hay concepto de “comida trampa”. “Alentamos a las dietas conscientes, no al ciclo del sistema de recompensa. Ella disfruta de todos los alimentos con moderación, con control de porciones, y evita los alimentos innecesarios y ultra procesados”.
Barrett también señaló que las mujeres experimentan brotes de la piel cuando sus comidas se resbalan. “Así que trabajamos para identificar y eliminar cosas que no se adaptaron a ella”, dijo.
Alabar el pensamiento y la fuerza de voluntad de Reddy, Barreto dice que se está acercando a la aptitud física con una determinación inquebrantable, y cuando se compromete a algo, lo da todo. “Está comprometida con el progreso a largo plazo en lugar de revisiones rápidas. Está abierta al aprendizaje y la adaptación y es responsable de sus esfuerzos”, dijo.
