Hacer ejercicio regularmente a menudo se ve como un camino seguro para la pérdida de grasa, pero si se hace de la manera incorrecta, en realidad puede ser contraproducente. En lugar de incendiar la grasa, el mal entrenamiento y los hábitos nutricionales, su cuerpo puede quemar los músculos, eso es exactamente lo que impulsa la fuerza, la definición y el metabolismo.
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El entrenador de fitness Dillon Swinney señala 10 señales de advertencia que revelan que su entrenamiento puede estar sacrificando sus músculos, en lugar de ayudarlo a quemar grasa. Un video de Instagram publicado el 13 de agosto detalla qué expertos en fitness podrían estar equivocados en un viaje de acondicionamiento físico, explicando que la forma incorrecta puede indicarle a su cuerpo que queme músculo en lugar de grasa para obtener energía. Agrega que los músculos te dan fuerza, forma y metabolismo más rápido: perderla hace que la grasa sea aún más difícil.
1. Débil en el gimnasio
Según Dillon, si eres débil en el gimnasio, puedes perder músculo en lugar de quemar grasa. Él dice: “Si su ascensor está cayendo todas las semanas, no tiene suficiente combustible para sus músculos”.
2. Perder peso
Perder peso demasiado rápido también es un signo de pérdida muscular. Dillon dice que “más de 2 libras por semana (TI) es la pérdida muscular, no solo la grasa, sino la pérdida muscular”.
3. Saltar proteína
No puede esperar perder peso o desarrollar músculo simplemente haciendo ejercicio todos los días; sin el combustible adecuado, su cuerpo no tiene la energía para quemar grasa o fortalecer los nutrientes. Un entrenador de acondicionamiento físico dice: “Faltar su objetivo diario significa que su cuerpo comenzará a romper sus músculos para obtener energía”.
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4. Ejercicio aeróbico infinito
Dillon advierte que confiar en gran medida en el ejercicio aeróbico sin equilibrarlo con el entrenamiento de fuerza en realidad puede ser contraproducente.
5. Dolor
El dolor constante sin recuperarse es un signo de pérdida muscular. Dillon enfatiza que la recuperación requiere proteínas y carbohidratos y requiere un descanso adecuado. Sin estos, tus músculos comenzarán a romperse.
6. Cuerpo “flaco suave”
Si el peso de la escala cae, pero no hay cambios visibles en su físico, es un signo de pérdida muscular. Según Dillon, “el peso de la escala disminuye, pero no se ve más delgado o más limpio, un signo clásico de pérdida muscular”.
7. Déficit de calorías gigantes
Si pones tu cuerpo en un déficit de calorías extremas, comienzas a quemar tus músculos para el combustible. Esto lo hace más débil, no delgado.
8. Saltar entrenamiento de fuerza
Según Dillon, omitir el entrenamiento de fuerza aumenta el riesgo de pérdida muscular. Sin la estimulación de la resistencia, su cuerpo no tiene motivos para agarrar los músculos, y con el tiempo comenzará a descomponerse.
9. Fatiga constante
Si sus niveles de energía son constantemente bajos y experimenta fatiga constante, puede perder la masa muscular. Dillon dice que los músculos son su motor: perder los músculos dificulta la actividad física.
10. Carbohidratos insuficientes
Los carbohidratos son su fuente de energía y sirven como combustible para su intensidad de entrenamiento. Dillon dice que sin carbohidratos, su cuerpo comenzará a quemar músculos para obtener energía, lo que lo debilita.
Nota del lector: Este artículo es solo para fines informativos y no es un sustituto de asesoramiento médico profesional. Basado en el contenido generado por el usuario de las redes sociales. HT.com no revisa de forma independiente las afirmaciones y no las admite.
