La investigación respalda la noción de que cuanto más tiempo sea el tiempo sedentario, mayor será el riesgo de enfermedades, incluida la demencia. Demasiado estar sentado puede acortar su vida útil. El comportamiento sedentario también está relacionado con el alto riesgo de enfermedad cardíaca, la mayor causa de muerte en los Estados Unidos.
Cada año, más de 11 millones de personas visitan salas de emergencia en todo el país que son desgarradoras, con aproximadamente el 65% de ellas hospitalizadas. Esto constituye una cuarta parte de todas las hospitalizaciones de la sala de emergencias. Sin embargo, la enfermedad cardíaca es la mayor causa de muerte en Estados Unidos, y también es extremadamente prevenible. La dieta, la actividad física, el estrés y el sueño juegan un papel importante en la salud del corazón, ya sea que haya sido diagnosticado con enfermedad cardíaca o no.
Los investigadores de la Universidad de Columbia han investigado los comportamientos sedentarios después de la ER o la hospitalización de otros síntomas del síndrome coronario agudo (ACS), como dolor en el pecho, falta de aliento, sudoración y mareos. Querían saber cuánto comportamiento sedentario es y si había un riesgo de eventos cardíacos como un ataque cardíaco y la muerte por un evento cardíaco el año posterior a una visita al hospital. Recientemente publicaron sus hallazgos en circulación: calidad cardiovascular y resultados. Vamos a desglosarlos.
¿Cómo se realizó este estudio?
En este estudio, los investigadores reclutaron pacientes que visitaron el ER en el Centro Médico de la Universidad de Columbia con síntomas sugestivos de síndrome coronario agudo entre septiembre de 2016 y marzo de 2020. Aceptaron un total de 609 participantes que cumplieron con los criterios. La edad promedio de los participantes tenía 62 años, con más de la mitad de ellos hombres.
Cada participante recibió un acelerómetro de muñeca de desgaste. Registra el tiempo y la intensidad del movimiento, el sueño y el comportamiento sedentario. Se proporcionaron acelerómetros a los pacientes mientras estaban en el hospital. Se les indicó que lo usaran en sus muñecas no dominantes continuamente mientras estaban en el hospital y durante al menos 30 días después del alta.
Además de los datos del acelerómetro, los investigadores también recopilaron datos sobre edad, género, raza/etnia, educación y si habían recibido un diagnóstico real de socios, seguros de salud y síndrome coronario agudo.
Finalmente, los investigadores buscaban participantes que se habían sometido a un evento cardíaco o murieron de cualquier causa dentro de los 12 meses de inscripción en el estudio. Los investigadores recibieron esta información de sus registros médicos electrónicos y llamando a los participantes al final del período de estudio. Los eventos cardíacos incluyen hospitalización por ataques cardíacos, cirugía de derivación de circulación coronaria de emergencia o angina pectoris inestable (dolor en el pecho debido al flujo sanguíneo reducido al corazón).
¿Qué mostró este estudio?
Varios hallazgos surgieron después del análisis estadístico.
Reemplazar 30 minutos de tiempo sedentario con actividad física de baja intensidad se asoció con un riesgo 51% menor de eventos cardíacos y al morir de por qué. Reemplazar 30 minutos de tiempo sedentario con actividad física de fanfarronería moderada se asoció con un riesgo 61% menor de eventos cardíacos y muriendo de cualquier cosa.
En última instancia, estos resultados sugieren que sentarse con casi todo, incluido el sueño, puede reducir el riesgo de eventos cardíacos y la muerte.
Una nota importante que destacan los investigadores es que hay evidencia que sugiere que los pacientes hospitalizados con síntomas que sugieren síndrome coronario agudo pero que finalmente excluyen el síndrome coronario agudo tiene un mayor riesgo de resultados adversos, incluidos los eventos cardiovasculares. En otras palabras, si está hospitalizado por signos de un ataque cardíaco, pero lo descargan, es probable que tenga un mayor riesgo de tenerlo. Por lo tanto, incluso si tiene síntomas pero no ha sido diagnosticado formalmente, debe tomar esos síntomas en serio.
Este estudio tiene varias limitaciones. Primero, los participantes usaron un acelerómetro en los primeros 30 días después del alta. Es posible que algunos pacientes no hayan sido muy activos durante este período. Esto se debe a que las personas a menudo deben tener cuidado con los movimientos después de un evento cardíaco. Además, ciertos datos demográficos se han ajustado, pero es imposible atrapar todos los factores que podrían sesgar el resultado. Finalmente, los resultados pierden poder estadístico debido al pequeño número de eventos (corazón o muerte) que ocurrieron en el transcurso de 12 meses. Por lo tanto, los investigadores afirman que estos resultados deben interpretarse con precaución y se debe considerar evidencia preliminar.
¿Cómo se aplica esto a la vida real?
Estos resultados muestran que no tomamos una transición importante a cambios potencialmente grandes que ven grandes cambios. En este caso, una reducción en los eventos del corazón y la muerte. La actividad física de Vigos moderadas mostró la mayor reducción en el riesgo, mientras que la actividad física de baja intensidad también produjo resultados bastante sorprendentes.
Puede que no sea sorprendente que la actividad física reduzca el riesgo de enfermedad cardíaca, pero puede preguntarse por qué ocurre el sueño.
“A diferencia de la sesión, el sueño promueve un proceso de recuperación saludable que ayuda a regular la presión arterial, reducir la inflamación y apoyar la función cardíaca”, explica el Dr. Keith Díaz, autor principal y profesor asociado de medicina conductual en la Universidad de Columbia. “Sentarse durante horas a la vez es lo contrario. Puede aumentar la presión arterial, causar inflamación crónica y contribuir a la salud del corazón más baja. Por ejemplo, la presión arterial generalmente cae en más del 10% durante el sueño.
Las pautas actuales de actividad física recomiendan que obtenga una actividad física de intensidad moderada o activa de al menos 150 minutos por semana por semana o 75 minutos. El entrenamiento de fuerza también se recomienda al menos dos veces por semana. Además, desea encajar en algunos estiramientos durante su semana.
La buena noticia es que cada cantidad de actividad física es mejor que nadie. No hay necesidad de hacerlo todos los días. Anteriormente informamos sobre un estudio que encontró que los “guerreros de fin de semana” obtienen casi tantos beneficios para la salud como las personas que hacen ejercicio durante varios días.
Sin embargo, la actividad física y el sueño son solo algunos de los rompecabezas de enfermedades cardíacas. La American Heart Association promueve ocho ruedas esenciales de la vida para la prevención de la enfermedad cardíaca y la salud general. La rueda consta de cuatro comportamientos de salud y cuatro factores de salud. Los comportamientos saludables incluyen comer actividad física saludable, dejar de fumar y dormir saludable. Los factores de salud incluyen aquellos que pueden medir los efectos del peso, el colesterol, la presión arterial y la glucosa en sangre.
Si necesita ayuda con lo que come, la dieta mediterránea es un gran lugar para comenzar. Lleva alimentos saludables para el corazón, como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces, semillas, mariscos y aceites de aceitunas, la dieta mediterránea se ubica como uno de los principales patrones dietéticos para la salud del corazón, y la dieta del tablero es un spin-off de la dieta mediterránea que restringe el sodio. Si necesita más orientación, consulte nuestro plan de comidas de dieta DASH de 30 días para principiantes o el plan de comidas de dieta mediterránea de 7 días para la salud del corazón.
Conclusión
El estudio sugiere que al reemplazar 30 minutos de tiempo sedentario con todo tipo de ejercicio y sueño, se puede reducir el riesgo de morir después de visitar un hospital por dolor en el pecho. Si actualmente está inactivo, comience a buscar formas de hacer que su actividad sea intencional. Tome las escaleras, estacione al otro lado del estacionamiento y haga sus viajes todo el día. Si tiene problemas de sueño, evalúe su rutina de la hora de acostarse y su entorno de sueño y realice los cambios adecuados. Si está roncando o está duerme la cantidad correcta pero aún se agota, consulte a un profesional de la salud que pueda evaluar su situación y remitirlo al profesional adecuado.
