Las personas mayores que participaron regularmente en programas de ejercicio basados en la comunidad pudieron ser más lentos. En muchos casos, la inversa reduce naturalmente la actividad aeróbica y la fuerza con la edad, según un nuevo estudio de McMaster.
Los hallazgos que son particularmente beneficiosos para las mujeres resaltan el poderoso papel que puede jugar un ejercicio consistente apropiado para la edad, lo que ayuda a los adultos mayores a mejorar su salud y mantener el funcionamiento a medida que envejecen.
El nuevo conocimiento es oportuno debido al rápido crecimiento de la proporción de personas mayores de 65 años.
Para este estudio, que se publicó recientemente en la revista Ejercicio, deportes y ejercicios, los investigadores siguieron a un grupo de 124 personas mayores cuando participaron en el programa de ejercicio y bienestar de MacSeniors en el Centro de Excelencia de Actividad Física de la Universidad (PACE).
En el transcurso de cinco años, los investigadores de la Universidad McMaster han declarado que dos indicadores de salud importantes a largo plazo, el ajuste cardiopulmonar y la fuerza muscular, son determinantes clave de la calidad de vida, la independencia funcional y el riesgo de enfermedad y muerte.
Se alentó a cada persona a participar en el programa al menos dos veces por semana, y completar el entrenamiento de resistencia para todos los principales grupos musculares en línea con las pautas nacionales de actividad física para personas mayores, además de un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (150 minutos por semana) por sesión.
Los investigadores descubrieron que los hombres tenían una aptitud cardiográfica más lenta de lo esperado, pero la aptitud cardio-pulmada de las mujeres en realidad ha mejorado a lo largo del estudio. Ambos grupos mantienen una mayor fuerza de lo esperado a la edad.
Este es un período de vida en el que muchos sistemas fisiológicos están en declive. El hecho de que los participantes puedan mantener su funcionamiento, reducir los cambios de aptitud relacionados con la edad esperada y, en el caso de las mujeres, pueden revertirlas en realidad resalta la importancia de los programas de ejercicio basados en la comunidad. “
Angelica McQuarrie, coautora de Pace Papers y Gerentes de Programas
McQuarrie diseñó la investigación al supervisar la directora Maureen MacDonald, profesora del departamento de kinesiología.
“Un entorno social de apoyo juega un papel importante en el mantenimiento de la motivación para involucrarse, conectarse y devolver a los ancianos”, explica la coautora y la ex alumna doctoral de Kinesiología, Julia Coretta.
“Cuando ese entorno se combina con programas basados en evidencia, no solo promueve una actividad física segura y efectiva, sino que también brinda a las personas mayores el conocimiento y la confianza para hacer ejercicio de forma independiente. Esta combinación es clave para promover los beneficios para la salud a largo plazo”.
La evidencia sugiere que los hombres y las mujeres experimentan una disminución estable relacionada con la edad en la capacidad aeróbica después de los 30 años. Esta es una tendencia que se acelera entre las edades de 45 y 50 y continúa hasta los años 70 y 80.
La fuerza muscular también disminuye con el tiempo, lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas y discapacidad en las personas mayores. La evidencia muestra que la fuerza comienza a disminuir temprano a los 30 o 40 años, y la disminución se vuelve más pronunciada después de los 50 años.
A la edad de 40 años, la fuerza muscular respiratoria que nos ayuda a inhalar y exhalar disminuye en aproximadamente un 8-10% por década. Esto puede tener graves consecuencias para su salud y movilidad general.
“Este tipo de programas ofrecen opciones sostenibles y de bajo costo para personas mayores. Las personas mayores pueden hacer ejercicio con sus compañeros en un entorno guiado y monitoreado y un entorno amigable y condenado”.
“Nunca es demasiado tarde para comenzar. El impacto es importante en términos de su impacto en la vida cotidiana de los participantes”, dice.
salsa:
Referencia del diario:
Coretta, G.L., et al. (2025). La inscripción a largo plazo en un programa de ejercicio comunitario atenúa la disminución relacionada con la edad en estado físico en adultos mayores. Ejercicio deportes y ejercicio. doi.org/10.1249/esm.00000000052.
