Parece que no puedes ir a ningún lado sin ver a alguien con un chaleco pesado. Se encuentran en gimnasios, rutas de senderismo, parques y alimentos en las redes sociales que los influyentes afirman usar.
“Los beneficios de caminar con un chaleco ponderado son locos”, dijo Theashleywill, uno de los promotores pagados, en una publicación reciente sobre Tiktok. “Tu postura, tus huesos, aumento de las calorías de calorías, tu fuerza, tu resistencia”, continuó. “Pude continuar muchas veces”.
Otros influenciadores de las redes sociales enfatizan los beneficios de las mujeres en la menopausia o la menopausia cuando la densidad ósea disminuye y las mujeres son más vulnerables a la ruptura ósea. Lo mejor dice que ayuda a mantener la fuerza de hueso y músculo a medida que envejece.
Toda atención es que afecta. La investigación de mercado muestra que la demanda está creciendo entre los consumidores, y el mercado global se proyecta para alcanzar los $ 313 millones para 2031.
Entonces, ¿hay alguna verdad en estas afirmaciones? Vimos la investigación y esto es lo que encontramos.
Afirmar
Los chalecos ponderados ofrecen muchos beneficios de acondicionamiento físico, incluida la mejora de la postura, la pérdida de peso, la mejora de la salud cardiovascular y el aumento del crecimiento muscular y óseo.
evidencia
No hay muchas investigaciones sobre chalecos ponderados. Lo que existe no emite muchas afirmaciones sobre las redes sociales, particularmente la densidad y la fuerza ósea.
“Toda actividad física es buena, por lo que no quiero demonizar nada que haga que las personas sean más activas”, dice Lauren Corenzo Semple, un estudio de ciencias del ejercicio en la Universidad McMaster en Canadá. Pero alienta a caminar con un chaleco ponderado, muchos marketing promete resultados óseos y musculares. Y luego, “cuando realmente miramos los datos, realmente no es compatible con su uso”, dice ella.
Un pequeño estudio comparó a las personas que caminaban con un chaleco ponderado y aquellos que no encontraron diferencias significativas en la salud ósea, y las que agregaron chaleco. Otro pequeño estudio encontró varios beneficios para las personas que usaban chalecos ponderados mientras se dedicaban a entrenamientos de resistencia, pero este estudio no aclara si los chalecos o ejercicios son responsables del crecimiento óseo saludable.
Colenso-Semple dice que hay un cuerpo de investigación mucho más establecido que muestra que la mejor manera de mejorar la fuerza es ejercer el músculo utilizando una resistencia significativa, como rizos graves y sentadillas con barra con pesas de las manos.
“Esa es la estimulación que dice: ‘Oye, vamos a obtener más aminoácidos en los músculos y crecer en realidad'”, dice Colenso-Semple.
Con o sin chaleco, caminar y correr no enfatizan los músculos lo suficiente como para hacer que crezcan significativamente, dice ella.
Caminar con un chaleco ponderado no necesariamente causa daño, dice, cuando recientemente sugirió usar uno, “está preocupada por hacerlo en lugar de otros ejercicios probados para generar fuerza”.
Los ejercicios de soporte de peso son mejores, dice Monica Christmas, una ex alumnos de Chicago que se especializa en tratar a las mujeres con menopausia.
“Siempre digo que tienes que elegir uno en un día. Elige uno que se ponga tu peso, y eso es lo que haces por ti mismo al menos”, dice ella. “Tiendo a llevarlos hacia lo que creo que gastará mejor sus dólares ganados con tanto esfuerzo”.
El entrenamiento de resistencia con ejercicio para el peso, pilates y el equilibrio es cualquier cosa que recomendemos regularmente para los pacientes en esta etapa.
“Sin pruebas estrictas, estos son Nanette Santoro, una gineco de OB en Colorado que trata a las mujeres con menopausia, dice que Santoro duda de las personas que ganan dinero para ayudar a las mujeres en esta etapa de la vida.” Ha habido demasiado en el mundo de la menopausia en estos días “.
Matiz
Roger Fielding, un estudio en ciencias del ejercicio en la Universidad de Tufts, dijo que los chalecos ponderados pueden tener varios beneficios para la salud cardiovascular. “Aumenta su consumo de energía, su consumo de oxígeno: todas estas reacciones vasculares aumentarán”, dice. “Y se elevan proporcionalmente a cuánto peso agregas”.
Fielding necesita quemar más calorías mientras camina con más peso. “Ciertamente es un enfoque racional para volverse más activo físicamente”, dice.
Algunas personas dicen que les gusta la experiencia de usar un chaleco pesado. “Me di cuenta de los beneficios”, dice Katie Brodnik, quien celebra un taller de menopausia en Boulder, Colorado. Y ella dice que considera chalecos ponderados como una “herramienta” para ayudarla a sentirse más segura y más fuerte.
“Todos saben que me refería a los negocios caminando por el vecindario”, dice ella. “Y cada vez que veo a mi vecina de 70 años caminando con un chaleco, grito: ‘¡Buen chaleco!'”
Conclusión
Este estudio no respalda la afirmación de que los chalecos ponderados mejoran la fuerza muscular y ósea. Se ha demostrado que otros ejercicios como el levantamiento de pesas son mucho más efectivos.
Dicho esto, al menos un experto no ha descartado la posibilidad de una investigación futura que pueda demostrar más valor. Fielding dice que si la investigación futura muestra que los chalecos ponderados ayudan a mantener la masa ósea, “no es sorprendente”.
Fielding tiene algunos beneficios cardiovasculares para agregar peso a su entrenamiento, especialmente si su chaleco ponderado marca la diferencia entre hacer ejercicio o no hacer ejercicio en absoluto. Él dice que ha visto tendencias más animadas de acondicionamiento físico, y el riesgo de no hacer ejercicio es importante, especialmente para las personas mayores.
“Si eso lo motiva a volverse más activo físicamente, lo tiene”, dice Fielding.
Pero si estás feliz de hacer ejercicio sin peso, eso también es genial.
