Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es posible que le resulte difícil comenzar. Pero no tienes que complicar las cosas con costosas membresías en gimnasios o equipos sofisticados.
Los ejercicios sencillos con el peso corporal son una forma fácil y eficaz de desarrollar fuerza muscular y mejorar el estado físico, y se pueden realizar en la comodidad de su hogar.
El entrenador personal Joe Wicks lo está demostrando con un nuevo desafío de entrenamiento de 28 días diseñado específicamente para el “principiante definitivo”.
Ya sea que haya pasado mucho tiempo sentado o esté volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso, este programa está diseñado para ayudarlo a estar en forma, ser más fuerte y tener más confianza en menos de un mes.
Cómo realizar el desafío de entrenamiento definitivo para principiantes de 28 días de Joe Wicks
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El desafío dura 28 días, lo que puede parecer largo, pero todos los entrenamientos duran solo entre 15 y 20 minutos, por lo que puedes incluirlos fácilmente en tu día.
¿La mejor parte? No se requiere equipo, por lo que el esfuerzo y el tiempo de instalación son mínimos.
Wicks comparte los primeros cuatro entrenamientos de esta serie de forma gratuita en su canal de YouTube, para que puedas probar el programa y ver si es adecuado para ti. El resto del entrenamiento está disponible en la aplicación de Wickes, The Body Coach. El coste es £14,99 al mes. Alternativamente, use el código JAN25 para comprar un pase anual por £69,99 (normalmente £89,99). Esta es una de las mejores aplicaciones de entrenamiento que existen. Acuerdo de 2025.
Si desea más entrenamientos gratuitos sin comprar una suscripción, pruebe este entrenamiento en casa para principiantes.
Beneficios de los movimientos de bajo impacto para principiantes
Una de las características distintivas del programa de Wicks es su naturaleza de bajo impacto. Esto significa que no hay burpees ni movimientos de salto, lo que significa una tensión mínima en las articulaciones, lo que lo hace perfecto para principiantes o si le preocupa lesionarse.
Aunque de baja intensidad, los entrenamientos son efectivos y desafiantes. Te ayuda a entrenar diferentes músculos, fortalecer tu fuerza, aumentar tu frecuencia cardíaca y mejorar tu condición física.
Al incorporar estos entrenamientos a tu rutina diaria, no sólo obtendrás beneficios físicos, sino también mentales. Esto se debe a que moverse libera endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo, aumenta la sensación de bienestar y reduce el estrés.
