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¿Cuánto tiempo puedes sostener el tablero? ¿Y cómo se acumula con otros en su grupo de edad?
Esa es una pregunta planteada en “Fox & Friends” el jueves por la mañana.
Un tablero es un movimiento isométrico en el que la persona mantiene la posición de flexión durante un período de tiempo.
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Kilmeade lo retuvo por unos segundos más, pero ambos mantuvieron el tablero inferior durante más de un minuto, excediendo el umbral de edad.
“Fox & Friends” presentó a Brian Kilmeade y Lawrence Jones a bordo de los desafíos el jueves por la mañana. (Fox News)
Los expertos en acondicionamiento físico de por vida de la ciudad de Nueva York proporcionaron los siguientes objetivos de cuánto tiempo puede tener la Junta en su edad:
20 segundos: 1-2 minutos 30 segundos: 1-2 minutos 40 segundos: 1 minuto o largo 50: 30-60 segundos 60 o más: 20-30 segundos
Beneficios de mantener tablas
Las tablas a menudo se anuncian como ejercicio abdominal y sirven como una alternativa a los ejercicios y abdominales tradicionales que pueden colar la espalda y el cuello.
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Sin embargo, los movimientos isométricos no solo talan seis paquetes, sino que también benefician al cuerpo de muchas otras maneras.
Además de los movimientos abdominales, las tablas también fortalecen los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda, según Healthline.
Los expertos en acondicionamiento físico de por vida en la ciudad de Nueva York proporcionaron un objetivo para el tiempo que debería poder mantener tablas para cada edad. (Fox News)
También ayuda a mejorar la postura mientras está sentado o de pie, y puede aumentar la flexibilidad al estirar la mitad inferior del cuerpo, que establece las fuentes anteriores.
Varias versiones de tablones
Kilmeade y Jones tenían tablas bajas, pero algunos pueden optar por tablas más altas.
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Para aquellos que aún trabajan para mantener el tablero completo, puede cambiar el movimiento dejando caer las rodillas al piso.
Además de los movimientos abdominales, el tablero también fortalece los músculos de los brazos, las piernas, el pecho y la espalda. (Fox News)
También hay variaciones de tableros que se dirigen a diferentes partes del cuerpo.
Estos incluyen tablones laterales, toques de rodilla (tocando las rodillas alteradas en el suelo), salsas de cadera y expansión de piernas/brazos.
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Si recién está comenzando con el embarque, los expertos recomiendan comenzar a los 15-30 segundos y aumentar gradualmente el período. Dos minutos generalmente se considera un buen máximo.
