Según mi teléfono móvil, he promediado 6.600 pasos por día en lo que va del año. Mi pequeño esfuerzo palidece en comparación con 15,000, 20,000 e incluso 30,000 pasos.
Me gusta recordarme mis deficiencias. Los 10,000 pasos del punto de referencia estándar durante muchos años han sido expuestos, pero parece que muchas personas han sido aún más altas en estos días. Tiktok e Instagram le dan clips después de 7 millas de clips productivos de personas entre más de 3 horas y múltiples caminatas. Se despiertan a las 4 am y caminan. Caminan y revisan sus correos electrónicos. Caminaron y leyeron. Caminan durante las tiendas de comestibles o reuniones. Caminan a almohadillas para caminar, cintas de correr y al aire libre. Faltan su Apple Watch a la cámara para mostrar su progreso.
Para ser claros, no hay problemas para caminar. Es un ejercicio gratuito y menos impactante que tiene un mayor atractivo en comparación con la carrera. Los estadounidenses son abrumadoramente sedentarios, Sent se promedia 9.5 horas al día, y cualquier cosa que haga que la gente se mueva más son buenas noticias. Sin embargo, cuantificar cada paso y rastrear cada onza de proteínas ingeridas o rastrear la cantidad de tiempo que duerme puede conducir a la obsesión. La obsesión cultural actual con la nutrición y la condición física también habla de la transición a estándares de belleza que idealiza la delgadez. Mezclarlo con la cultura estadounidense de H-shut, y hay recetas para convertir actividades modestas en forzadas.
“También se conoce como Keith Díaz, profesor asociado de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia”, dijo: “Es otra métrica que nos medimos a nosotros mismos”.
De ocio a optimización
Caminar es probablemente uno de los movimientos más funcionales y accesibles. Le guiará a donde desea ir y no necesita ningún equipo especial para hacerlo. La mayoría de las personas caminan en algún momento durante el día sin pensar demasiado en ello. Por lo tanto, tiene sentido que caminar dentro y fuera de la moda como una forma de movimiento a lo largo de la historia. A fines del siglo XIX, la caminata de ocio se convirtió en un deporte popular. Un siglo después, en el apogeo del auge del fitness de la década de 1980, caminar ganó marca y refrescos gracias a los libros que promueven los beneficios de caminar con peso. “Se ha convertido”, dice Danielle Friedman, autora de Let’s Get Physical: Cómo las mujeres descubrieron el movimiento y remodelaron el mundo.
Para lograr el libro de texto de Hot Girl Walk, debes caminar cuatro millas con gratitud e imaginar tus objetivos.
La pandemia ha sido una gran bendición para caminar. Con el gimnasio y el estudio de fitness cerrados y la cabaña febril, muchas personas dieron un paseo como una forma de mudarse de sus hogares. Caminar es más suave y menos castigado que las tendencias de acondicionamiento físico de alta intensidad de principios de la década de 2000, dice Friedman. “El péndulo se sacudió un poco más simplemente evaluando el movimiento para el ejercicio”, dice ella. Sin embargo, debido a que las redes sociales se pusieron al día, el clip original “Hot Girl Walk” se publicó en Tiktok en enero de 2021, pero Walk está funcionando aún más. Tenía el propósito de caminar ahora. Por ejemplo, para lograr el libro de texto Hot Girl Walk, debes caminar cuatro millas con gratitud e imaginar tus objetivos. Con el tiempo, los pasos se intensificaron.
El seguimiento cuidadoso del kilometraje también tiene una larga historia. El primer y más reciente podómetro fue diseñado en Japón en 1965. Llamado Manpokei, o 10,000 pasos, esta simple Ley de Marketing ayudó a solidificar el umbral de 10,000 puntos como un punto de referencia para esforzarse por ser un éxito para la salud y la felicidad.
La ciencia no respalda completamente el marketing. Un estudio reciente encontró que entre las mujeres en los años 70, 4.400 pasos por día se asociaron con tasas de mortalidad más bajas, en comparación con menos de 2.700 pasos. Los que caminaron estaban aún menos en riesgo de mortalidad temprana, pero estos beneficios disminuyeron en aproximadamente 7,500 pasos. Otro estudio de adultos de mediana edad encontró que las personas que tomaron la escala de 8,000 tenían menos probabilidades de morir temprano de enfermedad cardíaca o cáncer en comparación con aquellos que tomaron la escala de 4.000. Nuevamente, después de 8,000 pasos, los beneficios son más altos. Hallazgos similares sugieren que 7,000 niveles son números mágicos (los estudios no han sido conscientes de ello, observacionales y no podrían probar la causalidad). Si está caminando por la salud, 7,000-8,000 pasos parecen ser una apuesta bastante buena.
En estos días, todos tienen un mostrador en sus bolsillos y muñecas. Las aplicaciones de seguimiento de salud para dispositivos móviles y wearables como Apple Watch, Oura y Fitbit hacen que sea más fácil considerar cada paso. El seguimiento relacionado con la salud puede estar altamente motivado cuando se trata de cambios de comportamiento. Si tiene un objetivo específico de salud o acondicionamiento físico, el seguimiento es una buena manera de medir el éxito. “Tienes un objetivo y tienes una manera de medirlo”, dice Díaz.
Al mismo tiempo, desea participar en la actividad, no porque su reloj o influencer le esté diciendo que se mueva porque le gusta. A menos que esté inherentemente motivado para lograr ese objetivo, camino porque me gusta que se sienta, la búsqueda puede convertirse en forzado. Llegar a un punto de referencia para 10,000 o 15,000 o 20,000 pasos puede obligarlo a cumplirlo o superarlo todos los días, o a ser obligado a caer en vergüenza y ansiedad. “Cuando Fitbit salió por primera vez”, dice Díaz. “Lo usé durante unas semanas. No podría hacerlo más, así que tuve que limpiarlo. Si no hiciera 10,000 pasos en un día, giraba mi pequeña y pequeña sala de estar durante 20 minutos. ¿Número?”
Cuantificar una actividad aumentará con qué frecuencia lo hace, pero la hará menos agradable.
Pronto puedes comenzar a sentirte como un trabajo que has disfrutado antes. Las actividades de cuantificación (como los recuentos de pasos y el número de lecturas) aumentan la frecuencia de hacerlo, pero se descubrió en un estudio de 2016. El cambio podría ocurrir a los pocos días del seguimiento, dice Jordan Etkin, profesor de marketing en la Universidad de Duke.
Cuando los participantes pueden ver los resultados, continúan trabajando. Sin embargo, cuando no mostraron sus datos, perdieron la motivación para continuar. “La razón por la que haces la actividad es porque te gusta o has encontrado otro valor. Te da esta sensación de logro y productividad. Porque ya no estás rastreando mucho de lo que estás haciendo, y ya no lo está rastreando, por lo que es menos valioso para ti”.
Además de moverse para el movimiento, las actividades permanentes asignan estado y moralidad a las funciones físicas básicas. Anotar un recuento de pasos en particular es “bueno” y tener un puntaje de preparación bajo es “malo”. Los números actúan como marcadores de bienestar. En estos días, la encarnación ideal de su salud ha dado la espalda hacia la delgadez. Ya no es un paso, pero los gramos de proteínas no te dan un poco de nutrición. Se trata de ayudar a optimizar su ser más delgado y saludable. Las personas que rastrean su salud quieren contar cada paso, dice Etkin. Si no está documentado, puede que no haya sucedido. “Presenta una nueva dinámica sobre cómo las personas deciden qué hacer, cuándo y cuándo decidir”, dice ella. “Basado en si se registra o no”.
Si mejora su salud mental y física, nunca debe dejar de caminar. Sin embargo, si la presión de alcanzar un objetivo en particular todos los días causa ansiedad, o si no puede olvidar caminar por un día, es posible que deba repensar su relación con su objetivo. Esto se debe a que está “enamorado de esta señal externa, y porque el perfeccionismo conduce a este esfuerzo poco saludable”, dice Díaz. Las personas pueden comenzar a ignorar las pistas del cuerpo para descansar y lesionarse.
Para mantener una perspectiva más flexible de sus objetivos, Díaz sugiere establecer su punto de referencia semanal en un objetivo de rango (probablemente 8,000-12,000 pasos), 8,000 pasos por día, o establece su punto de referencia semanal en un objetivo de rango (probablemente 8,000-12,000 pasos). Si sabe que hará muchos movimientos durante el fin de semana, no se quede tanto entre semana cuando su recuento de pasos sea bajo.
Un estilo de vida de bienestar debe ser sostenible. Si su cuerpo y su horario permiten 20,000 pasos al día, agarárselo. Si se siente como una tarea, corre el riesgo de quemarse. Vale la pena preguntarse si sus pasatiempos relacionados con el fitness siguen siendo divertidos o si causan estrés o deberes, dice Díaz. El fitness no siempre es divertido, pero espero que alivie la ansiedad y no la cause.
