¿Cuál es el desafío difícil 75? Sobre el estricto programa de acondicionamiento físico

Una de las últimas tendencias de dieta y acondicionamiento físico para hacerse cargo de las redes sociales son los 75 desafíos difíciles.

Creado en 2019 por el empresario y podcaster Andy Frisella, 75 Hard ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus requisitos y transformación extremos.

Aquellos que se embarcan en el desafío deben hacer una dieta estricta, completar dos sesiones de entrenamiento al día y comprometerse a beber agua durante 75 días cada día (junto con otras tareas de nutrición, estado físico y autoayuda). Esta tarea no permite días de trucos, deslizamientos o errores. Si es así, la cuenta volverá a cero.

“Este es el equivalente de Iron Man Climing Mount Everest”, dijo Frisela en un episodio de 2022 de un podcast sobre el programa que creó.

El nivel de dificultad difícil de 75 no es útil como desvío para casi 1 millón de personas que han completado el programa, según su sitio web. Las fotos de progreso diario y las fotos convertidas finales también se vuelven virales tanto en Instagram como en Tiktok, ganando millones de vistas favoritas.

Entonces, ¿cuál es el desafío difícil 75? Hay todo lo que necesitas saber sobre las tendencias de fitness.

¿Cuál es el desafío difícil 75?

Los 75 desafíos difíciles no son planes de dieta o acondicionamiento físico, según su sitio web. En cambio, se llama un “programa de dureza espiritual de transformación” con el poder de “cambiar tu vida”.

En el llamado “Iron Man para el cerebro”, los participantes deben completar cinco tareas, centrándose en la nutrición, el estado físico y la superación personal durante 75 días cada día. Si se pierde un día o una tarea, el 75 Hard Challenge estipula que el día del día ha vuelto a cero.

Las reglas pueden ser estrictas, pero los resultados son dramáticos, según el sitio web del programa.

¿Cuáles son las reglas para el 75 desafío difícil?

El 75 desafío duro tiene cinco reglas principales o valores centrales. Aquellos que se embarcan en el desafío deben seguir una comida (sin comidas o alcohol), beber un galón de agua, completar dos entrenamientos de 45 minutos (uno de los cuales debe estar al aire libre), tomar fotos de su progreso y leer un libro de no ficción de 10 páginas todos los días.

Cada una de estas tareas debe completarse diariamente durante 75 días consecutivos para completar con éxito el programa.

El programa en sí es estricto, pero las reglas individuales proporcionan algo de espacio para la habitación. Por ejemplo, el 75 desafíos difícil no puede permitir a los participantes determinar qué es mejor para su salud y estilo de vida, ya que requieren que sigan una dieta específica o un plan nutricional.

Las personas desafiantes también pueden elegir sus propias rutinas de ejercicio y materiales de lectura. Según el sitio web 75 duro, esta flexibilidad de reglas se creó intencionalmente.

Decide “Puedes realizar tareas donde sea que estés físicamente”. “Puedes hacer esto si no has hecho ejercicio en 10 años o si llegas al gimnasio los siete días de la semana”.

¿Quién creó el 75 Hard Challenge?

75 Hard Challenge fue creado en 2019 por empresarios y podcaster Andy Fricera. Frisella es la fundadora de Supplement Store, una tienda de suplementos con 30 ubicaciones en el Medio Oeste y con la marca de nutrición 1st Phorm.

Según un artículo de Forbes de 2017, según los informes, ganó más de $ 100 millones en ventas por año, además de sus dos negocios, mientras que el nativo de Missouri es el anfitrión de dos podcasts: The MFCEO Project y Real AF.

Sin embargo, el podcast de Frisella lo ha llevado a agua caliente en el pasado. En particular, en septiembre de 2024, Frisera hizo comentarios sexistas, violentos e irrespetuosos sobre femeninas de policía en un episodio de un podcast real AF.

Luego se eliminó el episodio y Frisera agregó un episodio del podcast que aclaró su declaración y otra disculpa.

¿Hay otras variaciones de los 75 desafíos difíciles?

La rigidez del 75 desafíos difíciles es un desvío para algunas personas, allanando el camino para que surjan versiones más estrictas del programa.

Según la Clínica Cleveland, el desafío revisado, llamado 75 Soft, permite el consumo de alcohol en ocasiones sociales, lo que requiere un 45 minutos de entrenamiento por día, reduciendo los objetivos de agua de 1 galón a 3 litros. Además, no castiga los deslizamientos. Si se omite una tarea o día, los participantes no tendrán que reanudar el desafío y pueden continuar hacia su meta de 75 días.

Sin embargo, Frisella no ha aprobado cambios en el programa 75 duro.

“Vemos personas que intentan cambiar o cambiar el programa”, escribió en su sitio web. “Ese es todo el problema en tu vida”.

Él continuó. “Debe seguir el programa con cero compromiso. Todos los 75 hardware tienen un propósito que puede entender cuando complete el programa”.

¿Es peligroso el 75 desafíos difícil?

El programa 75 duro ha atraído las críticas de algunos expertos en salud, particularmente por sus requisitos extremos con respecto al ejercicio.

El New York Times informó cómo buscan desafíos más de cuatro veces el ejercicio semanal recomendado por los funcionarios federales (630-150 minutos).

Otra fuente de preocupación potencial son los objetivos diarios de agua del programa 75 duro. Una tictucer, Michelle Fairbahn, fue hospitalizada en 2023 y participó en 75 desafíos difíciles de deficiencia severa de sodio causada por beber demasiada agua, también conocida como exceso de agua o toxicidad del agua.

Según Mayo Clinic, la hiponatremia ocurre cuando la cantidad de sodio en la sangre se vuelve “anormalmente baja”. Cuando esto ocurre, el nivel del agua del cuerpo aumenta y las células se hinchan. Esta hinchazón puede conducir a una variedad de problemas de salud que van desde suaves hasta la vida, de ataques, coma e incluso raramente la muerte.

¿Qué celebridades han completado los 75 desafíos difíciles?

El 75 Hard Challenge ha atraído a miles de atención en las redes sociales y cuenta a varias celebridades entre los participantes.

En enero de 2023, la cantante Joanna “Jojo” Levesque se embarcó en 75 duro, revelándolo en Instagram. Estaba tratando de asumir el programa al comienzo del Año Nuevo como un “compromiso” en lugar de una solución, y desafiar su “fuerza espiritual”, escribió Jojo en una larga leyenda de Instagram.

“Definitivamente estoy preocupado de no hacerlo. Priorizo ​​mi comodidad sobre este compromiso, y eso es otra cosa que no he terminado de intentarlo”, escribió siete días después del desafío. “Pero cuando escuché alrededor de 75, es la sensación exacta que me obligó a decir que sí. Ahora estoy disfrutando cambiando mis prioridades y estoy agradecido por la flexibilidad de hacerlo”.

La estrella de Southern Charm, Madison Lecroy, también trató de obtener un 75 a principios de 2025 (antes de anunciar su segundo embarazo en febrero). Pero antes de Baby News, compartió una comida que estaba comiendo durante su programa de historias de Instagram a principios de enero, presentando a sus seguidores los secretos de su dieta.

“No sigo una dieta en particular. Especialmente cuando estoy trabajando en programas como 75, simplemente cocino alimentos y comidas que disfruto”, escribe. “Lo que ves es lo que obtienes y es simple y simple”.