Crunch CEO comparte rutinas de fitness y longevidad: Pilates, Creatine

Infantería de marina. El veterinario Jim Lowry ha estado levantando pesas durante décadas, pero sus primeras clases de Pilates lo hicieron molesto, sudoroso y tembloroso.

Rowley es CEO de Worldwide Gym Franchise Crunch Fitness y tiene más de 30 años de experiencia en la industria del fitness. Después del servicio militar, alcanzó las filas en la aptitud física las 24 horas, se convirtió en presidente de la división, ayudando a lanzar el gimnasio UFC y luego liderado en Crunch.

Le dijo a Business Insider que la extensión y el fortalecimiento de Pilates pueden ayudar a aliviar las articulaciones dolorosas y los músculos apretados de décadas de trabajo duro en el gimnasio y la oficina.

“Cambió mi vida.

Crawley, quien recientemente cumplió 58 años, dijo que Pilates es ahora uno de los componentes básicos de su rutina de longevidad de cuatro partes.

También tiene ejercicio aeróbico enraizado en su experiencia militar, cambiando su rutina de levantamiento de pesas, puliendo su pila de suplementos.

“Debido a que eres activo y envejecido, ¿por qué no quieres tener más fuerza, más músculos y mayor movilidad?” dijo.

Clase de Pilates: construir músculos y movilidad

Laurie dijo que comenzar a Pilates hace unos tres años y medio la ayudaría a centrarse en los músculos que han sido menos atención durante muchos años, incluidos los estabilizadores de la espalda baja.

“Pilates fue una oportunidad para tratar de extender, fortalecer y activar algunos de los músculos pequeños”, dijo.

Ahora va a clases dos veces por semana, una hora por sesión, a menudo con su esposa.

Laurie dijo la mayoría de las clases de Pilates a las que toma las mujeres, dijo Laurie. Él espera ver un cambio de equilibrio de género. Los desafíos de entrenamiento y el entrenamiento de resistencia proporcionan mucho para los hombres que desean trabajar para desarrollar la capacidad muscular y atlética.

“No solo hay movilidad y equilibrio, sino componentes de fuerza”, dijo. “La mayor ventaja para mí es que mi núcleo es que pasó por el techo”.

La estabilidad mejorada ayudó a aliviar el dolor de espalda que puede surgir de los desequilibrios musculares.

Mancas: mejorar el rango de movimiento durante el entrenamiento de fuerza

Aunque Laurie todavía está levantando los pesos, ha ajustado su rutina, por lo que en lugar de centrarse en el gran press de banca como punto de orgullo, está haciendo más trabajo con pesas y ejercicios de máquinas.

Las pesas permiten una gama más amplia de movimiento que ayude a promover la movilidad y la salud articular. Las máquinas de ejercicio pueden centrarse en los objetivos de grupos musculares específicos, ya que proporcionan estabilidad y rango de movimiento fijo.

Ambos tipos de ejercicios son adecuados para desarrollar músculo y tienen un menor riesgo de tensión o lesión que el intenso trabajo de barra.

“Ya no lo elevaré para el ego”, dijo Laurie.

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Suplemento de creatina: para el cerebro y el cuerpo sanos

Raleigh es un autoproclamado “monstruo de suplementos” que toma un estimado de 40 tabletas al día, desde multivitaminas para el equilibrio nutricional hasta probióticos intestinales saludables.

Esta lista está cuidadosamente seleccionada de décadas de experiencia en la industria del fitness.

En la parte superior de su lista de elementos esenciales está la creatina. La creatina es un compuesto natural que proporciona energía a los músculos y puede impulsar a varias personas más hacia adelante. También tiene una tendencia caliente hacia la longevidad gracias a la investigación reciente. Esto sugiere que ayuda a apoyar un cerebro y corazón saludables a medida que envejecemos.

“Hay muchos suplementos que son pura basura”, dijo Laurie. “Para mí, la creatina es como una fuente de vida. Puedo decir que mis músculos se sienten bien, están llenos y tengo la capacidad de ir al gimnasio durante mucho tiempo”.

Los regímenes de suplementos de Rowley incluyen:

La vitamina D. magnesio, que respalda la energía y el sistema inmunitario, está vinculada a una mejor salud del sueño y muscular, mejorando la recuperación muscular.

10,000 pasos por día: para ejercicio aeróbico sin dolor en las articulaciones

La aptitud para una vida larga y saludable ni siquiera levanta grandes pesas, esculpir o esculpir músculos delgados. La buena salud aeróbica es una parte importante de la longevidad, y los puntos de referencia de fitness aeróbicos como el VO2 Max son la fuente de los derechos de fanfarronear en el mundo del fitness.

Para Rowley, se trata de la funcionalidad y si puede mantenerse al día con las actividades de su vida.

“Vemos la estética de los músculos delgados y la masa muscular. Wow, esa persona pasa tiempo en el gimnasio, ¿pueden correr las millas? ¿Pueden correr dos o tres millas?” dijo.

Su definición de aptitud física máxima se remonta a los marines. Fitness militar estándar: capacidad de hacer 20 pull-ups de jamón muertos, asumir 100 abdominales en un minuto (o mantener el tablero durante más de 3 minutos) y correr 3 millas en 18 minutos.

Pero a medida que envejecemos, correr puede enfatizar las articulaciones, por lo que Rowley dijo que se enfoca en caminar tanto como sea posible, con el objetivo de 10,000 pasos al día para reducir el ejercicio aeróbico de bajo impacto y los horarios deía. Caminar es un ejercicio aprobado por el cardiólogo, y los beneficios de un corazón más saludable son solo un poco de 500-1000 pasos todos los días.

Si bien dar un paso completo de 10,000 pasos por día es un gran compromiso de quedarse de manera consistente, Rowley dijo que la recompensa es una mejor resistencia y funcionalidad a medida que envejece.

“No es fácil, pero ¿qué es difícil? ¿Estás tomando esa decisión ahora o lidiando con la salud negativa en tus viejos años?