Controlar los músculos más grandes del cuerpo

corazón. Gracias, Darrencia. Bueno, esta mañana, 11 Fitness Charles Harris y Charlie se unen a nosotros y se tallan. Sí. Feliz sábado, feliz sábado. Así que me hiciste una pregunta y pensé que realmente depende de quién eres. ¿Quieres decirle a la gente qué es? Sí. ¿Qué es lo importante que te estoy preguntando en casa? ¿Cuál es el músculo más grande de tu cuerpo? Y pensé que estaba en mis muslos. Pero dijiste que era el exceso. Y creo que es un poco controvertido. Creo que siempre pensé que era mi espalda. Miras tu cuerpo, por lo que tu espalda es muy grande. Sí, pero el máximo del gran glúteo. Maximus es el músculo más grande del cuerpo. Entonces tienes que trabajar eso más, ¿verdad? Muchas personas hacen muchas cosas diferentes para construir algo agradable, pero. Pero te mostramos la forma correcta de hacerlo en casa. Comience con una sentadilla profunda. Sí. También quiero proteger mis rodillas cuando hago sentadillas. Nunca quieres que tus rodillas vayan más allá de tus piernas así. Siempre deberías poder ver los dedos de los pies cuando bajas. Así que fingir que hay una silla detrás de usted, o incluso si hay una, dale la espalda. Cuando lo vimos por primera vez, creo que cuando caminaba por la esquina me mostró lo que estaba haciendo, como si estuviera haciendo esto. Así que le dije el otro día que estaba en la mancha de medios en Keybridge con el gobernador y tuve dos micrófonos como este durante 12 minutos. Charlie está muy orgulloso. Casi estoy muriendo, ¿verdad? Sí, porque me estaba agachando debajo de la cámara. Pero dije al menos soy lo suficientemente fuerte como para hacerlo. Y es una sentadilla estacionaria. Puedes hacer una sentadilla estacionaria, pero todo lo que has hecho será recompensado en la vida real ya que no pude hacerlo. Hace unos meses. Pero sí. La lámpara de cuclillas de lanzamiento inversa es importante. Hemos pasado a las estocadas inversas. Esto es perfecto para quads. También separa el glúteo maximus. Si recién está comenzando ahora, no necesita hacer esto con pesas. No. Sin embargo, agregar pesos con el tiempo definitivamente lo beneficiará más. Es otra variación, pero es el siguiente nivel. Me entrego la mano y bajo solo para mantener una postura adecuada. Al hacerlo sin pesas, siempre coloque las manos en un lugar o en las caderas. Ahora, ¿qué pasa si necesita un poco de equilibrio? Charles, ya sabes, algunas de nuestras rodillas no son lo que eran antes. Bueno, es bueno estabilizarse. Siempre separas los pies más. Ahora, si estás haciendo sentadillas como esta, eres inestable. Sí, pero en tan ancho que vaya, es cualquier tipo de ejercicio. Si te paras de par en par, te da más estabilización. Así que ahora lo llama buenos días. Esta es la manera perfecta de golpear tus caderas. Glúteo de nuevo. Sí. Y vamos al siguiente piso para mostrarle algunas cosas que puede hacer en casa. Si estás en casa o en el gimnasio viéndonos ahora, irás a la terraza. Golpea la cubierta. Esto se llama puente. Oh, sé todo sobre ellos. Sabes sobre esto, ¿verdad? Sí. Ella se pesa en mi cintura y no me gusta, pero los hago. Los saldré. Sí. ¿Y qué tiene de bueno esto? Puedes aumentar de peso con el tiempo. Puedes hacer eso sin comenzar a peso. Pero es una excelente manera de aislar a Gluteus Maximus, el músculo más grande del cuerpo, ¿verdad? Sí. Glúteo maximus. Tiendo a encontrar a dos como alguien que tiene un problema de rodilla más amigable en la rodilla que en las sentadillas. Sí, eso es correcto. Eso es porque estás aislando tu cuerpo. Esto se debe a que es la parte del cuerpo con el que desea trabajar y no tiene ningún peso en la espalda. Por lo tanto, es una excelente manera de hacer que su glúteo Maximus funcione en cualquier nivel de condición física. Sí. El burro patea. Todavía está funcionando -. Pero ahora estás trabajando en tus caderas, estoy dentro de ti. Llame a estas hidrantes de fuego. Ella rápidamente entra en una patada de burro y patea el peso. Esto también le permite agregar pesos de tobillo. Eso va a separar el glúteo Maximus. Entonces, creo que le hemos demostrado cinco ejercicios diferentes que puede incorporar a su hogar solo para construir un encantador Gluteus Maximus para prepararse para la playa. Ahora eres Venecia y cuando digo esto, digo que estoy a la sombra. Cuando haces esas caderas. Sí, algunas personas también pueden hacer que uses una banda alrededor de tus rodillas. Estoy enojado porque la banda está ahí para ti. Hay una banda. No hay forma de que puedas escapar de esta banda. Una banda inútil. Sí, sí, mi peso alrededor de la cintura. Y también siento que las bandas alrededor de las rodillas son diferentes. Lo siento. Sea creativo y sea creativo. Estás bien. Porque mientras haya una burbuja. Sí. Ahí vas con eso. Y te ves increíble. Veo tu cuerpo esculpido. Te ves más fuerte en el vestido. Sí. Boom boom boom boom bum bum bum bum bum. Está bien, está bien. Así que terminemos con nuestras sentadillas estacionarias. Me mostraste esto. Va a ser más bajo. Ve, ve. Voy. Baje las piernas de par en par. Te lo pulsé. Si desea contactar a este tipo, visite su sitio web www. Charles. Llámalo al COM o 443253009. Seremos el BAC correcto