LITTLE ROCK — Un nuevo año a menudo incluye propósitos para mejorar su salud, formar nuevos hábitos o cambiar su comportamiento. Para lograr mejor estos cambios, Brittney Schlick, profesora asociada de extensión y experta en vida familiar en la Facultad de Agricultura del Sistema de la Universidad de Arkansas, recomienda definir los objetivos SMART como específicos, medibles, alcanzables y relevantes. -limitado.
Una de las mayores barreras que enfrenta la gente cuando intenta formar nuevos hábitos es “esperar que sea perfecto desde el principio”, dice Schlick.
“Cuando ‘fallamos’ en algo, a menudo nos damos por vencidos”, dice. “Lo que se está perdiendo aquí es la idea de que se necesita práctica. No podemos tener una actitud de ‘todo o nada’, y así suele ser como abordamos los propósitos de Año Nuevo”. Date un poco de gracia y date la oportunidad de intentarlo una y otra vez. “
Schlick dijo que los cambios no tienen que realizarse un lunes o al comienzo de un mes o año calendario. Es posible en cualquier momento, en cualquier momento. “Sólo tienes que decidir: ‘Necesito volver a comprometerme'”, dice.
Establecer objetivos INTELIGENTES
Schlick recomienda crear objetivos INTELIGENTES que sean específicos, medibles, alcanzables, relevantes y urgentes.
Específicos y mensurables: “Los objetivos no deberían ser como ‘Quiero estar más saludable'”, dice Schlick. “Eso no es particularmente útil. Pero si lo limitas a ‘Quiero comer más vegetales, así que voy a comer vegetales en dos comidas todos los días’, es lo suficientemente conciso como para poder seguirlo fácilmente”. ”No es grandioso ni irreal. “Tiene que ser algo que realmente se pueda lograr”, afirmó Schlick. “Si nunca has corrido en tu vida y dices: ‘Voy a correr un maratón este verano’, es posible que puedas hacerlo, pero probablemente te estés preparando para el fracaso. Pero,’ Es más probable que corras una carrera de 5 km en el verano. Relacionado: Encontrar una motivación verdadera y significativa en tu vida y tus aspiraciones es importante para avanzar hacia tus objetivos. “Tiene que ser algo que realmente quieras lograr”, dice Schlick. “Tiene que haber algún tipo de factor de motivación que vaya más allá de simplemente “Quiero lucir mejor en traje de baño para el verano” o “Mi madre me dijo que me pusiera en forma”. Orientado al tiempo: tus objetivos tienen es necesario que haya un punto final o una fecha límite incorporada que se cumplirá o no. “Podría ser una meta alcanzarlo todos los días”, dice Schlick. “No tiene por qué ser algo lejano en el futuro. Si tu objetivo es comer dos porciones de verduras al día, pero no lo alcanzas un día, no tienes que parar. Puedes intentarlo de nuevo mañana .
pensar fuera del cuerpo
Si bien la salud física tiende a ser el foco de muchas resoluciones de Año Nuevo, Schlick dijo que es útil considerar otros tipos de cambios que benefician la salud mental y emocional.
“Mejorar la salud física es un objetivo que vale la pena, pero a menudo no vemos resultados de inmediato y terminamos alejándonos de ese objetivo”, dice Schlick.
Establecer metas como leer más libros, hacer un mayor esfuerzo para mantenerse en contacto con amigos o pasar más tiempo al aire libre son cambios que lo harán sentir mejor por dentro y por fuera.
“También me gusta la idea de cambiar la forma de pensar sobre las cosas”, dijo Schlick. “Decidir ser más amable contigo mismo o hablarte mentalmente más amablemente puede ser de gran ayuda. Intenta detectar los pensamientos negativos antes de que se vuelvan malos contigo. Por favor.
“El simple hecho de capturar y reformular algunas de estas palabras puede tener un gran impacto. Es posible que no te des cuenta de los beneficios hasta que realmente te ayuden”, afirmó. “Pueden pasar meses después de haber practicado esto que te das cuenta: ‘Oh, mi primer pensamiento esta vez no fue tan malo’. Eso puede ser realmente útil”.
Decidir ordenar tu espacio vital con más regularidad también puede tener un gran impacto en tu salud mental, y Schlick dice que generalmente es un buen hábito para formar otros nuevos. Este también es un objetivo útil para establecer en familia y se puede realizar un seguimiento mediante una tabla de tareas u otros indicadores visuales de progreso.
“Hable con sus hijos sobre cómo pueden compartir este espacio, para que compartan el esfuerzo que se necesita para mantener limpio su espacio”, dijo Schlick. “Tal vez haya un incentivo común para hacerlo. “Si mantengo mi casa limpia y logro todas mis metas para esta semana, puedo pedir pizza el viernes por la noche”. Lo que sea que funcione para tu familia. Todo está bien.
“El simple hecho de tener un objetivo común y un seguimiento visual puede ayudarles a responsabilizarse mutuamente para asegurarse de hacer las cosas”, dice Schlick.
Para obtener más información y recursos sobre la vida familiar, visite la página Bienestar personal y familiar del Servicio de Extensión Cooperativa.
