Ahora estás listo para empezar a perder peso. Comprométete a cambiar tu estilo de vida, ir al gimnasio, adoptar hábitos más saludables, comer sano y dormir lo suficiente. Mantener un peso saludable y perder peso durante los meses de invierno es especialmente difícil. Pero, según el Dr. Rakesh Gupta, consultor principal en medicina interna de los hospitales Indraprastha Apollo, algunas estrategias efectivas pueden ayudar. Lea también | Alimentos de invierno que mejoran tu salud y te protegen del frío: Por qué deberías comer ajo, jengibre, huevos, espinacas y más
Consejos dietéticos para incorporar a tu estilo de vida
“Empiece por centrarse en alimentos nutritivos que satisfagan el hambre y lo mantengan caliente al tiempo que favorecen la pérdida de peso. Incorpore sopas y guisos abundantes llenos de verduras, proteínas magras y legumbres. “Estas comidas abundantes proporcionan nutrientes esenciales y mantienen un recuento de calorías moderado”. ‘, dice.
Consejos de entrenamiento a seguir
Manténgase activo incluso en climas fríos. Si hacer ejercicio al aire libre no le atrae, el Dr. Rakesh Gupta sugiere desarrollar una rutina de ejercicios en interiores. Esto puede incluir yoga, entrenamiento con peso corporal o tomar clases de fitness en línea. “Incluso actividades simples como subir escaleras o bailar con música pueden ayudar a mantener el metabolismo activo. Considere invertir en algún equipo básico de ejercicio en el hogar, como bandas de resistencia y mancuernas”, dice.
como comer sabiamente
¿Otro consejo? Gestione sabiamente su apetito invernal. En lugar de luchar contra su deseo natural de comer alimentos reconfortantes, el Dr. Rakesh Gupta sugiere crear versiones más saludables de los favoritos del invierno. Pruebe batatas horneadas en lugar de papas fritas normales, o prepare chocolate caliente con cacao en polvo sin azúcar y edulcorantes naturales. Pero ten cuidado y controla tus porciones.
Mantener la ingesta diaria de agua.
Mantenerse hidratado sigue siendo importante en invierno, pero es fácil olvidarse de beber suficiente agua cuando hace frío. El Dr. Rakesh Gupta dice: “El agua tibia con limón, infusiones de hierbas y sopas claras contribuyen a tu hidratación diaria mientras calientan tu cuerpo”. Una hidratación adecuada puede marcar la diferencia entre el hambre y la sed verdaderas. “
Cuidado con la alimentación emocional
Lucha contra el trastorno afectivo estacional (SAD), que puede provocar una alimentación emocional. “Mantenga patrones de sueño regulares, obtenga luz natural cuando sea posible y considere usar una lámpara de fototerapia. Las conexiones sociales regulares, incluso las virtuales, pueden ayudar a prevenir los refrigerios inducidos por el aislamiento”, dice el Dr. Rakesh Gupta.
consejos de compras
Añadió que se deben planificar las comidas con antelación para evitar elecciones impulsivas de alimentos. Asegúrese de tener bocadillos saludables a la mano, como nueces tostadas, verduras cortadas y frutas. Cuando vaya de compras, mire alrededor de la tienda, donde generalmente se encuentran productos frescos, dice el Dr. Rakesh Gupta.
“Recuerde que la pérdida de peso debe ser gradual y sostenible. Apunte a cambios de estilo de vida a largo plazo, no a medidas extremas. Pequeños pasos hacia mejores hábitos. “Los pasos consistentes a menudo producen mejores resultados que los cambios dramáticos a corto plazo”, añadió.
Descargo de responsabilidad: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre una afección médica.
