Hace diecisiete años, el Dr. Eric Topol, cardiólogo y fundador del Instituto de Traducción Scripps Research, se embarcó en una misión personal y científica. A los 53 años, ya no estaba interesado en tratar su enfermedad. En cambio, quería entender por qué algunas personas parecían envejecer cómodamente.Él creía que el secreto podría estar en sus genes. Pero lo que descubrió durante la próxima década y media convirtió ese pensamiento en su mente.
Genetic Magic Myth: ¿Por qué el ADN no era la respuesta?
En una entrevista con el Washington Post, Topol y su equipo pasaron más de seis años descifrando el ADN de 1.400 personas mayores de 80 años. Estos eran “superimitadores” y personas que parecían desafiar el tiempo. Pero para mi sorpresa, sus perfiles genéticos no tenían mucho en común. El patrón esperado, faltaba el llamado “genes envejecidos”.Entonces, si no es genética, ¿por qué estas personas van en contra del envejecimiento? Esta pregunta forma la base de su nuevo libro, explicando cientos de investigaciones sobre el envejecimiento y la salud.
La investigación sugiere que la sesión a largo plazo puede acortar la vida útil independientemente del nivel de actividad. Consejo: la alternativa de estar y de pie reducirá el tiempo sedentario. Se incluye constantemente actividad física para mejorar la vida útil.
¿Qué es realmente el más importante?
De todos los topoles examinados desde drogas de vanguardia hasta inteligencia artificial, un descubrimiento continúa superando el resto: el movimiento.Sí, ejercicio. Ejercicio físico consistente, no drogas milagrosas o tratamientos costosos. De todos los cambios en el estilo de vida, el ejercicio fue la única intervención que se ha demostrado que ralentiza el proceso de envejecimiento biológico en todo el cuerpo.Esto no solo parecía más joven. La ciencia ha demostrado que la actividad física regular puede ajustar literalmente el ritmo al que envejece el cuerpo.
Fuerza que excede la velocidad
Durante años, Topol se centró en el ejercicio aeróbico, incluyendo caminar, ciclismo y natación. Pero mientras escribía su libro, se encontró con una montaña de evidencia sobre el entrenamiento de fuerza. Cambió su perspectiva y su vida.
Comenzó el entrenamiento de resistencia a los 60 años, y era más fuerte que nunca. No eran solo los músculos: su equilibrio mejoró, su postura mejoró y tenía una nueva sensación de autoconfianza física. Todo, desde todas las herramientas simples: movimientos de peso como pesas, bandas de resistencia, tablas y estocadas.Lo que destacó fue la fuerza de agarre, un marcador simple, que tiene una fuerte conexión con la salud y la supervivencia a largo plazo. Un sólido apretón de manos puede ser, después de todo, no ser educado.
Beneficios inesperados de mudarse a propósito
El enfoque de Topol no se trataba de pasar tiempo en el gimnasio. Entrenó en casa unos días a la semana para un entrenamiento corto e intensivo. Pero agregó algo más: el entrenamiento de equilibrio. Ejercicios como pararse en una pierna y llegar mientras se equilibra han apoyado las caídas y la salud del cerebro.También destacó los beneficios de estar al aire libre y socialmente conectados. La naturaleza y la amistad son dos cosas que son comunes y tienen un efecto científicamente probado en la salud emocional y física. Cuando se combinan con el movimiento, se convierten en un poderoso triple.
HealthSpan Over Lifespan: No más, vive una vida mejor
Como explica Topol, el objetivo no es solo vivir mucho tiempo, sino mantenerse saludable durante mucho tiempo. Un concepto conocido como HealthSpan. Esto significa que las enfermedades importantes como el cáncer, la enfermedad cardíaca y la neurodegeneración viven el mayor tiempo posible.La investigación muestra que los hábitos saludables, especialmente el ejercicio regular, pueden agregar 7-10 años de salud. Es casi una década de vida con independencia, energía y vitalidad.Topol, ahora de 70 años, no sueña con la inmortalidad. Quiere estar aún activo, entusiasta y libre de enfermedades a fines de los años 80. Y la ciencia sugiere que esto no es solo una ilusión, sino una realidad alcanzable.
