Ciertamente es posible quemar grasa mientras construye músculo al mismo tiempo. Con un poderoso combo de nutrición y proteína adecuadas, y un programa de entrenamiento de resistencia dedicado, obtendrá resultados con el tiempo. La nutrición juega un papel importante en la construcción de músculos más grandes, y las proteínas y aminoácidos son los componentes del músculo. También hay un papel para que se considere la insulina. Esta es una hormona de almacenamiento de grasa. Comer alimentos ricos en azúcar alentará a su páncreas a liberar insulina, lo que le indica a su cuerpo a retener la grasa. Esta es una de las razones por las cuales muchas personas reducen su ingesta de azúcar y promueven la pérdida de grasa.
Como escritor de nutrición y médico que ha lidiado con mis propios desafíos de salud durante muchos años, he aprendido el valor de una dieta saludable y equilibrada y ha aumentado el sistema inmune, gané la masa muscular y promoví la pérdida de grasa. La nutrición ayuda a las células a regenerarse. Escultar un físico más musculoso no requiere una alineación de estrellas, pero requiere un poco de esfuerzo para entrenar y nutrición.
Para obtener más información sobre cómo utilizar la nutrición para promover entrenamientos, pérdida de grasa y crecimiento muscular, nos encontramos con Steve Stonehouse, vicepresidente de educación en Body Fit Training, para obtener información experta y consejos principales. Con décadas de experiencia en educación física, programación de acondicionamiento físico y entrenamiento personal, Stonehouse conoce una o dos cosas sobre el desarrollo de formas más musculares y desterringas. Comparte detalles sobre la importancia de la nutrición y la proteína para la composición de la grasa corporal y cómo usar los alimentos como combustible.
Entrevista con el experto en fitness Steve Stonehouse
Manual: ¿Siempre te ha interesado la aptitud? ¿Cómo empezaste tu viaje de fitness?
Steve Stonehouse: Crecí practicando deportes. Rápidamente comencé a entrenar en la universidad, especialmente en el espacio de carrera. Trabajé en Dallas para una compañía llamada Run On e hice algo de entrenamiento personal al mismo tiempo. Así es como comenzó mi viaje de entrenamiento y acondicionamiento físico, al menos profesionalmente. Fue a fines de los 90 de 1998 o 1999, por lo que durante unos 25 años solo conocí una profesión. Cuando ingresé al mundo profesional, eso es todo lo que he hecho.
TM: ¿Por qué querías ser un entrenador personal y ayudar a otros a mejorar tu estado físico?
Steve Stonehouse: A finales de los 90, cuando comencé, el entrenamiento era un deporte y el equipo necesitaba un entrenador, por lo que era un carril bastante tallado. El entrenamiento personal no estaba tan bien establecido como lo es ahora. Recuerdo las primeras conversaciones con mis padres, y ellos dijeron: “¿Qué vas a hacer para trabajar?” Y hablé sobre cómo hago este trabajo en el gimnasio y cómo entreno a la gente. Mis padres no lo entendieron. Dijeron: “¿Qué significa que estás entrenando a personas? ¿Les estás enseñando cómo hacer ejercicio?” No se estableció, y tampoco sé si será aceptado. “Oye, puedes hacer eso mientras entiendes lo que estás tratando de hacer”.
Sabía el impacto de estar en forma y fortalecer mi confianza en sí mismo y conocer gente en mi habitación. Estaba alrededor de suficientes personas que no estaban sanas porque me consideraban un atleta o un atleta en el grupo. Me gustó el sentimiento y siempre pensé que solo quería dar o compartir cosas que sentía fuerte o saludable sin sentir dolor. “A medida que envejezco, me pongo más saludable, me duele, me enfermo, así es como sucede la vida”. No creía que tuviera que ir por ese camino. Solo quiero un propósito y siento que estoy haciendo un trabajo valioso. Para mí, usar una camiseta y cuentos también era una ventaja. Nunca fui realmente cortado porque siempre estaba en la oficina.
Mejorar la composición de la grasa corporal con el poder de los alimentos reales
TM: Como Vicepresidente de Educación en Body Fit Training, ¿cuáles son sus principales consejos para quemar grasa y mejorar la composición corporal en los hombres?
Steve Stonehouse: la nutrición juega un papel importante cuando se habla de perder porcentaje de grasa corporal y en forma. Escuché la frase “No se puede drenar malos alimentos” hace años, por lo que cualquiera que sea mi filosofía sobre el entrenamiento cardiopulmonar o el entrenamiento de fuerza no funciona sin marcar el aspecto nutricional de las cosas. El ejercicio es bueno para ti.
TM: ¿Qué tan grande juega la nutrición y la dieta cuando se trata de perder grasa corporal?
Steve Stonehouse: papel principal. Algunos dicen que la nutrición es el 70% de sus resultados, pero creo que está cerca del 100% de sus resultados. Pude levantar seis días a la semana y fortalecerme, pero para la mayoría de las personas que generalmente intentan encajar, la idea de reducir el porcentaje de grasa corporal es parte de la ecuación, y sin marcar la nutrición, no puede hacerlo con ningún tipo de éxito a largo plazo.
Proteína para el crecimiento muscular
TM: ¿Cuánto juegan proteínas en la construcción de músculos?
Steve Stonehouse: un papel realmente grande. Sabemos mucho sobre el tiempo, y ciertos nutrientes son más importantes que ciertos momentos. La proteína ayuda en la recuperación muscular y la construcción de músculo. Si no se levanta adecuadamente y solo está tomando proteínas, entonces es solo una proteína para la proteína. Si el movimiento y el lado de elevación también se marcan, es importante tener la cantidad correcta de proteína en el momento adecuado.
Alimentos como combustible para su entrenamiento
TM: ¿Cómo alimenta su cuerpo con alimento e hidratación antes de una intensa sesión de entrenamiento?
Steve Stonehouse: Esto es algo que no necesitas hacer. Si se alimenta adecuadamente, no volveremos a entrenar en ayunas. No sé dónde comenzó todo este “entrenamiento de ayuno”, pero eso no es algo que recomendaría. En particular, aquellos que entrenan por la mañana deben tratar de levantarse lo suficientemente temprano como para alimentar el sistema antes de entrenar. No soy fanático del entrenamiento en ayunas.
La gente dice: “¿Hay algo que puedas comer la noche anterior? La respuesta es absolutamente sí. Si piensas en la proteína, estoy pensando en el salmón, el pollo, el pescado. Cosas como el pollo y el bistec permanecerán en tu sistema durante mucho tiempo. Así que si soy un ejercicio temprano en la mañana, quiero algún tipo de carne o carne para la cena. Creo que la nutrición líquida es importante antes de los entrenamientos y después del ejercicio. El motivo es que es mucho más faster en tu sistema.
Si solo estás imaginando entrenamientos matutinos, como comida dura por la mañana, por lo que solo está tomando tiempo para romper algo así.
