Cómo las elecciones de estilo de vida pueden reducir el riesgo de enfermedades genéticas
Publicado el miércoles 22 de octubre de 2025 a las 3 a.m.
Las enfermedades genéticas como la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de Parkinson, la depresión y los trastornos de ansiedad afectan a muchas personas. La enfermedad de Alzheimer afecta aproximadamente a 1 de cada 9 personas mayores de 65 años. La enfermedad de Parkinson afecta aproximadamente al 1 por ciento de las personas mayores de 60 años. Aproximadamente entre el 10 y el 20 por ciento de los adultos experimentarán depresión o ansiedad en algún momento.
El Dr. Mark Gonzales, médico de familia de DeTar Medical Group, dice que el ejercicio físico y mental puede prevenir o reducir estos síntomas.
“Estas enfermedades no son puramente genéticas, pero tienen fuertes factores de riesgo genéticos que pueden verse influenciados por la actividad”, dice González.
condición mental genética
La enfermedad de Alzheimer de aparición tardía generalmente comienza después de los 65 años, mientras que la enfermedad de Alzheimer de aparición temprana puede comenzar entre los 40 y 50 años. La enfermedad de Parkinson suele comenzar alrededor de los 60 años. La depresión y la ansiedad aparecen con mayor frecuencia en la edad adulta temprana, donde los factores genéticos desempeñan un papel.
González dijo que a medida que los humanos envejecen naturalmente, el cerebro se encoge ligeramente, particularmente el hipocampo, que es clave para la memoria, y el lóbulo frontal, que participa en la toma de decisiones. A medida que envejecemos, la velocidad de procesamiento de nuestro cerebro se ralentiza, la memoria disminuye levemente y nuestra capacidad para realizar múltiples tareas disminuye.
“Los ejercicios mentales actúan como ejercicios cerebrales, fortalecen las conexiones neuronales y esencialmente crean reservas cognitivas que ayudan a proteger contra el envejecimiento y las enfermedades”, dijo González. “Estos ejercicios estimulan la neuroplasticidad, permitiendo que el cerebro forme nuevas vías para reemplazar las células perdidas”.
Cargando…Los miembros de la comunidad pueden reducir el envejecimiento cerebral y los trastornos genéticos de la mente participando en actividades diseñadas para ser divertidas durante 30 minutos cada día. Los acertijos como el Sudoku y los crucigramas mejoran las habilidades para resolver problemas.
Aprender un nuevo idioma o instrumento musical mejorará tu memoria y tu capacidad multitarea. Leer y discutir libros apoya el pensamiento crítico. Los juegos sociales como el ajedrez y el bridge combinan el esfuerzo mental con una interacción social saludable.
“Para las personas con antecedentes familiares de la enfermedad de Alzheimer, combinar esto con actividad física proporciona los mejores resultados”, dice González.
condición física genética
Las enfermedades genéticas físicas comunes incluyen la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y la osteoartritis. La actividad física regular puede ayudar a reducir los efectos de estos trastornos.
“El ejercicio con pesas, como caminar y el entrenamiento de resistencia, fortalece los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis entre un 20 y un 40 por ciento”, dice González. “Para las enfermedades cardíacas y la diabetes, el ejercicio aeróbico, como 150 minutos de caminata rápida por semana, mejora la circulación y el control del azúcar en la sangre. Evitar fumar, limitar el alcohol y controlar el estrés mediante la atención plena puede ayudar a reducir la inflamación, lo que exacerba el riesgo genético”.
González recomienda adoptar una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Es importante hacer ejercicio con regularidad, combinando ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y estiramientos.
Mantener un peso saludable reduce la tensión en las articulaciones y el metabolismo. González recomienda no fumar por ningún motivo, limitar el consumo de alcohol con moderación y dormir de siete a nueve horas cada noche.
“Es una buena idea controlar periódicamente la presión arterial, el colesterol y la densidad ósea”, dice González. “Estos hábitos pueden compensar significativamente los riesgos genéticos. Es importante enfatizar que, si bien los genes nos predisponen a las enfermedades, el estilo de vida a menudo nos lleva al límite. Estas enfermedades rara vez están 100 por ciento predeterminadas. La intervención temprana es clave. El apoyo a la salud mental también es esencial, ya que el estrés amplifica el riesgo”.
Michael Milliorn es reportero de noticias del Victoria Advocate. Puede comunicarse con él en michael.milliorn@vicad.com.
