Si siente una post-pandemia que tiene un poco de oxidado post-pandemia en su capacidad para conectarse con los demás, agregar “aptitud social” a su rutina de entrenamiento puede ser algo que necesita.
Al igual que mantener su fuerza física, su social, según la Dra. Katherine Smarling, psicoterapeuta y autora de “Regeneración del aprendizaje: redescubrir su ser temprano y convertirse en un mejor adulto”.
Smerling llama a esto “aptitud social”. Esta es una práctica que mantiene la salud mental y desarrolla relaciones positivas. Ella rompió el concepto de publicaciones, compartió algunos de sus consejos sobre cómo fortalecer las conexiones existentes y construir nuevas conexiones.
Beneficios para la salud de la aptitud social
Tenga en cuenta la próxima vez que sienta el dolor de FOMO. Puedes salir y pasar tiempo con amigos y seres queridos, y mejorar tu salud.
“A medida que envejecemos, se ha demostrado que es una relación positiva que sirve como base para una vida más larga y feliz”, dijo Smurling. “Las relaciones fuertes pueden ayudar a reducir la ansiedad, la depresión e incluso las enfermedades crónicas”.
Los científicos todavía están investigando los factores biológicos detrás de los beneficios para la salud de las conexiones sociales. Descubrieron que la amistad puede protegernos cambiando la forma en que respondemos al estrés. Esto puede tener un efecto negativo en nuestro cuerpo de varias maneras, incluida la afectación de las arterias coronarias, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmune.
Además, las relaciones sólidas proporcionan beneficios de salud mental, brindan apoyo social, mejoran la autoestima y promueven un sentido de pertenencia. Estas conexiones causan la liberación de “buenas hormonas” como la oxitocina, la dopamina y la serotonina, que promueven sentimientos de satisfacción, calma, confianza y conexión.
“Cuando no tenemos una relación positiva con nuestras vidas, o cuando no practicamos la aptitud social, la soledad y el aislamiento pueden ser rampantes”, dijo Smurling.
Estos problemas pueden ser extremadamente perjudiciales para nuestro bienestar mental y físico, especialmente con la edad. La falta de conexiones sociales se asocia con una variedad de problemas de salud, que incluyen angustia mental, insomnio, mala función inmune, problemas cardiovasculares y deterioro cognitivo de por vida posterior y una mayor mortalidad.
En un estudio, los investigadores encontraron que el riesgo de muerte temprana entre las personas de mediana edad que no viven solas aumentó en un 39% en comparación con las personas que hicieron visitas diarias de familiares y amigos.
Particularmente, participando en actividades con personas que no eran amigos cercanos o familiares no redujeron el riesgo.
A medida que Estados Unidos aborda la crisis de conexión, los riesgos para la salud de la soledad son aún más inminentes. Esto ha sido exacerbado por la pandemia. En 2023, el ex cirujano estadounidense general Vivek Murthy declaró que la soledad un brote de salud pública.
Una encuesta reciente de la Asociación Americana de Psiquiatría encontró que a principios de 2024, el 30% de los adultos informaron que se sentían solos al menos una vez por semana en el último año, y el 10% dijo que se sentían solo todos los días. Es más probable que los jóvenes denuncien tales sentimientos.
Cómo mejorar tu aptitud social
¿Cuáles son los mejores consejos de SMERLING para mejorar su estado social? Se priorizarán las interacciones en vivo con otros.
Esto es tan fácil como ir a almorzar con amigos o dar un paseo con la familia. También puede comunicarse con alguien que no ha visto en mucho tiempo y consultar con ellos.
“Esto no tiene que ser complicado. Cuanto más ‘ejerces’ la aptitud social, como los músculos, más fácil se volverá”, dijo Smerling.
En su libro, Smerling explica cómo aprendemos a los niños para desarrollar relaciones con personas fuera de nuestros círculos inmediatos, pero como adultos, a menudo nos encontramos espontáneos. Esto podría obstaculizar su capacidad para hacer conexiones más profundas, dijo.
“Como adultos, debemos adoptar los rasgos naturales de la infancia: curiosidad y espontaneidad”, dijo Smurling al Post. “Al hacer esto, nos volvemos más abiertos y juguetones, nos mantenemos más jóvenes y construimos conexiones más naturales”.
Si está considerando expandir su círculo social, Smerling recomienda participar en actividades que promueven la interacción, como clubes de lectura, grupos de carrera y clases de cerámica.
Una vez que esté allí, intente establecer pequeñas metas para usted, como presentar a dos personas nuevas o pedirles que cumplan con su número de teléfono nuevamente.
Mientras que muchos han estado recurriendo a Internet para interacción recientemente, Smerling argumenta que nada supera las conexiones cara a cara.
“La aptitud social significa priorizar y construir relaciones genuinas con las personas, no solo en línea, sino también en situaciones que enfrentan”, dijo.
