Los estudiantes y entrenadores físicos de UC Davis comparten consejos para mantenerse constante en el gimnasio
Escrito por Graciela Tiu— características@theaggie.org
Cuando comience el año 2026, se anunciarán las resoluciones de año nuevo para los estudiantes. Muchos de ellos incluyen objetivos relacionados con el fitness y el gimnasio para el año. Si está buscando un nuevo comienzo, muchas personas pueden sentirse especialmente motivadas durante la primera o segunda semana del semestre. Sin embargo, como la mayoría de nosotros hemos experimentado, estas resoluciones tienden a desvanecerse a medida que avanza el trimestre.
“Al comienzo del semestre de invierno, el gimnasio siempre está lleno, pero al final del semestre está bastante vacío”, dijo Amelia Lipsey, estudiante de tercer año con especialización en ingeniería mecánica y aeroespacial. “Creo que mucho de esto se debe a que la gente hace propósitos de Año Nuevo pero no es coherente con ellos. No es de extrañar que la coherencia se vuelva más difícil a medida que te acercas al final del trimestre, los exámenes parciales y finales”.
¿Por qué estas resoluciones de acondicionamiento físico a menudo nunca se cumplen, incluso si las personas se sienten realmente motivadas al principio? esperanza dickey (@esperanzaforgains El preparador físico con sede en Los Ángeles describió algunos errores comunes que cometen las personas al establecer objetivos de acondicionamiento físico y cómo evitarlos.
“Un error común es que las personas crean sus propias resoluciones que no son lo suficientemente específicas o demasiado extremas”, dijo Dickey. “La mejor manera de desarrollar un hábito de gimnasio es simple: escriba objetivos que sean específicos, mensurables, alcanzables, realistas y oportunos. Si establece sus objetivos sabiamente desde el principio, tendrá éxito”.
Comenzar su viaje de acondicionamiento físico con objetivos demasiado amplios o inalcanzables puede hacer que las tareas en el gimnasio parezcan difíciles, desalentadoras o abrumadoras. no atractivo. Lipsey describió ejemplos de objetivos que pueden no ser los más efectivos para mantener la constancia en el gimnasio.
“Si alguien dice que quiere ir más al gimnasio o levantar más peso, sería un ejemplo de una meta inconmensurable”, dijo Lipsey. “Pero decir que quieres ir al gimnasio tres veces por semana es más mensurable y algo que realmente puedes cumplir. También es importante asegurarte de que estos objetivos sean realistas y estén alineados con tu horario”.
Lipcsei continuó discutiendo estrategias más accesibles para desarrollar hábitos de fitness a largo plazo.
“Si nunca antes has ido a un gimnasio, es completamente irreal empezar a ir cinco veces por semana”, dice Lipsay. “Es mucho más factible si comienzas con una o dos veces por semana y vas aumentando algo gradualmente”.
Otra gran razón por la que los estudiantes tienden a no priorizar el fitness es el inevitable aumento de la carga de trabajo y el estrés a lo largo del trimestre. Como resultado, los objetivos de acondicionamiento físico pueden parecer demasiado difíciles de lograr junto con tareas escolares y actividades extracurriculares exigentes.
“Cuando te estresas y sientes que no tienes suficiente tiempo para completar todas tus tareas, dejas de tener como prioridad ir al gimnasio”, dijo Lipsay. “Esto sucede especialmente durante los exámenes parciales o cuando hay muchas tareas o tareas que hacer”.
Es fácil olvidarse de priorizar el gimnasio cuando estás estresado, pero se ha demostrado que incorporar el ejercicio físico a tu vida diaria respalda tu trabajo escolar. Según el Departamento de Salud Pública de BMC, la actividad física puede reducir los niveles de estrés y mejorar el rendimiento académico estudiar.
Por lo general, mantener la constancia se vuelve cada vez más difícil a lo largo del año, por lo que desarrollar hábitos e incorporar el ejercicio físico a su rutina puede resultar útil para mantener sus prioridades, dice Dickie.
“La motivación sube y baja”, dice Dickey. “La rutina es un gran lugar para estar porque cuando vas al gimnasio o trabajas para alcanzar una meta, casi te vuelves loco. Programé mis piernas el lunes, así que voy a trabajar en ellas el lunes. Ahí es cuando veo la mayor cantidad de resultados”.
Mantener una rutina generalmente ayuda a desarrollar la coherencia más que depender únicamente de la motivación, pero tener una razón y motivación detrás de tus objetivos puede complementar una rutina maravillosamente. Dickie explicó cómo trabajar con diferentes tipos de motivación puede conducir a resultados diferentes.
“Recomiendo ser realista acerca de la motivación intrínseca y extrínseca”, dice Dickey. “Ambos ofrecen diferentes maneras de pensar. La motivación extrínseca depende en gran medida de cosas externas, como la apariencia de su cuerpo o cuánto peso levanta, y si bien no hay nada malo en querer verse bien, a menudo uno se siente decepcionado. Aprovechar la motivación intrínseca, como ganar confianza o estar saludable para su familia, tiene un efecto mayor, porque apelar a uno mismo y a los demás es más profundo que simplemente el deseo de ‘verse’ de cierta manera”.
Zimo Zeng, estudiante de tercer año de ciencias políticas, brindó su propio ejemplo de motivación intrínseca que la ayuda a ser coherente con sus objetivos.
“Mi motivación para ir al gimnasio es que considero que hacer ejercicio regularmente es parte de mi identidad y me hace sentir más en línea con quién seré en el futuro”, dijo Zeng.
Zeng compartió un ejemplo de su rutina de gimnasio del año pasado. Un ejemplo fue aquel en el que el proceso resultó difícil y abrumador. Sin embargo, explicó cómo reevaluar y cambiar su horario para adaptarlo a sus necesidades la ayudó a mantener el objetivo.
“Mi principal objetivo es la coherencia”, dijo Zeng. “Hubo un período el año pasado en el que iba al gimnasio casi todos los días. Estaba progresando bien, pero estaba tan cansado y estresado que quería dejarlo. Así que ajusté mi objetivo para ir tres veces por semana, lo que hizo que fuera mucho más fácil cumplirlo”.
Además, Zeng dice que hacer ejercicio con un amigo o un ser querido aumenta su compromiso con la constancia y hace que el proceso sea más agradable.
“Mi amiga Harley me ha ayudado mucho a mantener la constancia”, dijo Zeng. “Cuando no quiero ir al gimnasio, suelo posponer las cosas o creo que tengo cosas más importantes que hacer. Pero cuando mis amigos me piden que vaya con ellos, inmediatamente digo que sí. Es mucho más fácil ir con alguien y ya no soy un procrastinador”.
El último consejo sencillo que comparte Zeng es prepararse con antelación y encontrar pequeñas formas de entusiasmarse con el trabajo.
“Lo que funcionó para mí fue comprar ropa bonita para hacer ejercicio y elegir mi ropa para el gimnasio la noche anterior”, dijo Zeng. “Tener algo que quieras ponerte y planificar con anticipación hará que ir al gimnasio al día siguiente sea más divertido”.
Cada semestre puede traer nuevas tensiones, por lo que incorporar el fitness a su rutina diaria puede ser una forma de promover la salud física y al mismo tiempo respaldar un estado mental y emocional más positivo.
“El fitness es increíblemente terapéutico”, dijo Dickey. “Mover su cuerpo y moverse hacia un espacio que haga que su sangre bombee (…) Encontrar paz en su espacio mental mientras trabaja para hacer su cuerpo más saludable y fuerte es en realidad lo mejor que existe. Creo completamente que el movimiento es medicina. El fitness es el mejor calmante para el estrés. Regular”.
Autor: Graciela Tiu — características@theaggie.org
