Si planea establecer objetivos de salud y fitness para 2025, es mejor olvidarse de la mentalidad de “hazlo a lo grande o vete a casa”. Si bien establecer metas demasiado altas puede parecer beneficioso, puede hacer que te sientas abrumado y desmotivado. (¡Levanten la mano si esto les suena familiar!)
“Esta época del año está llena de posibilidades, emoción y anticipación”, dice Teddy Savage, entrenador principal nacional en la sede de Planet Fitness. Puede ser una combinación emocionante, pero si no tienes cuidado de crear la mentalidad adecuada y concentrarte en el viaje en lugar del destino final, terminarás con promesas incumplidas, decepción y frustración. la causa”, dice el Dr. salvaje. Los entrenadores personales sienten que apuntan demasiado alto cuando su objetivo final está demasiado lejos de su objetivo actual.
Las soluciones típicas de fitness suelen centrarse en puntos muy lejanos, pero si más personas se centraran en desarrollar sus objetivos en torno a trazar un recorrido factible y agradable, Savage explica que esto permitirá un enfoque más pragmático; Progrese y deje de lado la “perfección”.
Savage le muestra cómo establecer objetivos de acondicionamiento físico realistas y alcanzables para 2025, preparándolo a usted y a sus objetivos para el éxito.
Cómo establecer los objetivos de fitness adecuados para 2025
Para estar más saludable en 2025, es importante establecer objetivos realistas que pueda alcanzar gradualmente con el tiempo. Un enfoque eficaz que comparte Savage es identificar tres actividades que aumentan los niveles de participación y estimulan tanto la mente como el cuerpo. Por ejemplo:
Elija algo que siempre haya querido probar pero que nunca haya hecho antes, como usar nuevos equipos de gimnasio o entrenar para correr más tiempo en la cinta. Encuentre actividades que pueda hacer con su mejor amigo y que los impulsen a salir de su zona de confort, como estirarse juntos o desafiarse mutuamente a hacer ejercicio. Haz algo que te permita construir nuevas conexiones, amistades y conocidos.
Cómo lograr los 4 objetivos de fitness más populares de 2025
Cómo hacerse más fuerte y ganar músculo
Ser fuerte puede tener muchos significados diferentes. Desde desarrollar fuerza muscular hasta aumentar la movilidad, la resistencia y la flexibilidad. Lo primero que sugiere Savage es saber cuál es su situación actual en todos los aspectos de su fortaleza. A partir de ahí, planifica un curso de aumentos graduales en cada fase, como agregar una repetición a tus series, agregar un estiramiento ligeramente más largo/profundo en tu calentamiento y enfriamiento, o agregar algunos pasos cada día.
Cómo perder peso y tonificar
Savage explica que el cuerpo humano funciona en armonía como una sola máquina. En otras palabras, perder peso y tonificar los músculos es un subproducto de un entrenamiento de fuerza integral combinado con entrenamiento de fuerza y resistencia. “Los movimientos compuestos y los entrenamientos HIIT le permiten desarrollar fuerza, perder peso y desarrollar músculo magro de manera efectiva y eficiente”.
Cómo mejorar la salud del corazón y el ejercicio aeróbico
“El ejercicio cardiovascular no tiene por qué ser lo mismo que correr en una cinta hasta que se te ponga azul la cara”, dice Savage. En cambio, recomienda encontrar formas divertidas de hacer que el cardio sea más funcional y aplicarlo a tu forma de disfrutar la vida. “Intenta incorporar ejercicios pliométricos mezclando accesorios funcionales como pesas rusas, balones medicinales, correas TRX o incluso balones BOSU en tu rutina”. objetivos y mejorar tu resistencia y fuerza cardiovascular.
Cómo moverse mejor y reducir el dolor y el malestar
Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de los músculos y las articulaciones en última instancia lo beneficiará enormemente al aumentar su movilidad y permitirle moverse de manera más eficiente a lo largo del día. Savage recomienda agregar accesorios funcionales, como bandas de resistencia, pelotas Bosu y pelotas suizas, diseñadas para mejorar el equilibrio, la estabilidad y la movilidad a tus rutinas y practicar movimientos. Además de asegurarte de estirarte antes y después de cada entrenamiento, agregar estos elementos a tu programa realmente te ayudará a moverte mejor y a hacer las cosas que te gustan.
Cómo mantenerse al día con sus objetivos de fitness en 2025
Mantenga lo principal principal.
Savage observa que cuando las personas establecen metas, a menudo acumulan múltiples metas y se abruman. Esto puede conducir a lo que él llama “parálisis por análisis”. Savage aconseja centrarse en un objetivo único y claro en lugar de complicar el problema añadiendo variables. Por ejemplo, puedes decir: “Quiero ser una versión más sana y feliz de mí mismo” y luego concentrarte en dar pequeños pasos todos los días para alcanzar ese objetivo. Nos recuerda que “el amor por viajar es lo que hace que el destino sea aún mejor”.
celebrar hitos
La analogía del “mapa del tesoro” es un concepto que Savage utiliza para explicar la importancia de celebrar los hitos. “Imagina un mapa del tesoro como el que ves en tu película de aventuras favorita. Podrías imaginar una serie de guiones, obstáculos y un pergamino desgastado con una gran ‘X’ roja al final”, dice Savage. “En lugar de centrarse únicamente en la ‘X’ final, desvíe su atención a la marca del guión. “Estas marcas representan hitos alcanzados en el viaje hacia el objetivo final y son dignas de celebración por derecho propio. Si no completa estos hitos, no podrá alcanzar el tesoro. “Además, al tomarnos el tiempo para celebrar el viaje, independientemente de dónde terminemos, reconocemos que hemos llegado aún más lejos desde donde empezamos, lo cual es digno de elogio en sí mismo”.
tomar un descanso mental
“Comprometerse con un viaje de acondicionamiento físico y bienestar es una de las mejores cosas que puede hacer por usted o sus seres queridos”, dice Savage. Pero reconoce que el camino incluirá días difíciles y momentos de adversidad. En lugar de obligarte a convertirte en una “máquina” y superar obstáculos, date un poco de gracia y pasa tus días descansando tu mente y tu cuerpo. Descansar no se trata de “no hacer nada”, sino de hacer consciente y activamente lo mejor para todo tu ser: mente, cuerpo y alma.
Logre sus objetivos de fitness para 2025
Cuando alcance sus objetivos, “da un paso a la vez, todos los días, y recompénsate por cada paso en la dirección correcta”. Este enfoque promueve el éxito y te ayuda a mantenerte más saludable, sin importar a dónde te lleve tu viaje. a un tú más fuerte y feliz.
