Después de una década de tendencias de fitness extremadamente intensas, las humildes caminatas se han convertido en una de las mayores tendencias de regreso de Tiktok. Los usuarios de las redes sociales buscan intercambiar capacitación HIIT para ganar 10,000 pasos cada día.
Mientras existan humanos, las redes sociales han revelado muchos beneficios grandes de caminar, desde pérdida de peso saludable y una mejor aptitud cardiovascular hasta reducir el estrés y el sueño saludable.
La investigación también muestra que existe una correlación directa entre la cantidad de pasos que camina por día y mortalidad por todas las causas. Esto significa que las caminatas diarias pueden aumentar sus posibilidades de vivir más tiempo.
Pero además de pasear regularmente por el parque local y pasear para tomar café para llevar, ¿sabía que hay diferentes tipos de caminata que pueden ofrecer beneficios únicos de fitness?
Desde la construcción de músculos delgados hasta sistemas nerviosos relajantes, estos son los estilos de caminata perfectos para tratar de categorizar los objetivos de acondicionamiento físico individual.
Perfecto para los beneficios de la parte superior del cuerpo: caminata nórdica
Originalmente diseñada como una rutina de entrenamiento de verano para los esquiadores a través del país, Nordic Walking se ha alcanzado en sí mismo como una forma de ejercicio, especialmente entre las personas mayores.
Los regímenes al aire libre parecen caminar normal, pero se agregan dos postes largos, se suman en cada mano y se plantan en el suelo sincronizado con longitud de zancada.
El uso de un poste para caminar no solo le brinda estabilidad adicional mientras viaja, sino que también activa los músculos de los brazos, los hombros y el núcleo, y camina regularmente para sudar por todo el cuerpo.
De hecho, un estudio de 2013 sobre los efectos de la caminata nórdica encontró que la participación regular en la caminata de postes mejoró significativamente la fuerza de la parte superior del cuerpo en comparación con los mooches estándar del pantano alrededor del bloque.
Perfecto para la condición física para los abdominales del tiempo: intervalo Farzrek
Puede sonar como un personaje de Shrek, pero el título inusual Fartlek Walking tiene una ventaja muy poderosa para combinarlo con un estilo de entrenamiento de bajo riesgo.
Traducido al “juego de velocidad” en sueco, el patrón de ejercicio es cambiar el ritmo y la dificultad de la caminata.
Similar al entrenamiento de intervalos en la carrera, los estudios publicados en la revista aplicada Fisiología, Nutrición y Metabolismo encontraron que los períodos alternativos de caminata rápida y lenta mejoran la aptitud cardiovascular y ayudan a controlar los picos de glucosa en sangre y la función física general.
Los investigadores también agregaron que los patrones de ejercicio son particularmente buenos para las personas con estilos de vida ocupados, ya que es una forma de eficiente en el tiempo de disfrutar de los beneficios de caminar lentamente a través de ventanas más cortas.
Perfecto para construir músculo: estante
Es posible que ya haya oído hablar de accesorios, pero si no, es un estilo de ejercicio de inspiración militar, que implica llevar una mochila intencionada en largas caminatas.
Los principales nombres de espacios de bienestar como el podcaster Andrew Hooverman y el experto en longevidad, el Dr. Peter Attia, revelan que son grandes admiradores de caminar con peso.
A diferencia de otros estilos de caminata, Backing tiene una USP importante. Toda la resistencia con resistencia adicional ayuda a generar fuerza en los músculos necesarios para caminar, y es una escultura en los hombros y la espalda.
La acumulación también puede conducir a resultados de pérdida de peso, con un estudio que informa una pérdida de grasa de 3 semanas durante 3 semanas en comparación con los participantes que aumentaron de peso.
Perfecto para la longevidad: 6-6-6 caminando
Con el duro 12-3-30 a 75, los entrenamientos numéricos están de moda por ahora. El último es el 6-6-6 Walking Challenge. Esto incluye 60 minutos de caminar a las 6 a.m. o 6 p.m., con un calentamiento y enfriamiento de 6 minutos.
Muchos mensajes en las redes sociales indican que necesitamos estar en el gimnasio. Sin embargo, la ciencia sugiere lo contrario, y un estudio reciente encontró que caminar durante 160 minutos al día podría agregar cinco años adicionales a la vida, ya que es muy saludable para las personas durante más de 40 años.
También se ha demostrado que los adultos que caminan al aire libre experimentan más energía y energía que aquellos que se aferran a las cintas de correr de interior.
Perfecto para la salud mental: caminata silenciosa
Con una cantidad interminable de medios de carga esenciales disponibles en nuestros teléfonos, es bastante raro ir a cualquier parte en estos días sin conectarse primero a podcasts o listas de reproducción.
Pero toda esa charla exterior puede evitar que aprovechemos al máximo nuestros caminatas. Es por eso que Silent Walking ha comenzado como una tendencia reciente en Tiktok.
El concepto es tan básico como parece. En lugar de aparecer en sus auriculares o llamar para distraer a sus amigos, las caminatas silenciosas incluyen tener su teléfono en su bolsillo y estar completamente presente.
Este enfoque lento implica ajustar las miras y los sonidos en una caminata y conectarlo en el momento presente.
Esencialmente, es una forma llamativa de atención plena inspiradora, un concepto de meditación que la ciencia enfatiza como un perfume relajante para el estrés, la ansiedad y la depresión, con un efecto positivo para el sueño, el estado de ánimo y la función inmune.
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