A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian y nuestros estilos de vida deben adaptarse de acuerdo con la etapa de vida en la que estamos.
Una vez que llegue a los 50 años, es especialmente importante mantener su salud personal. Esto es cuando probablemente seas parte de la llamada “generación de sándwiches”. En otras palabras, están cuidando a sus hijos y a sus parientes mayores.
Una encuesta de edad del Reino Unido encontró que aproximadamente una de cada seis personas de los 50 años y luego dijeron que estaban brindando atención a otra persona el año pasado, y casi un tercio señaló que su salud se ha deteriorado en el transcurso de 12 meses. Otro 26% dijo que rara vez abandonan sus hogares para actividades sociales.
Aquí observamos cinco ajustes simples de estilo de vida que puede crear en sus 50 años para mejorar su vida útil y salud en general.
1. Entrenamiento simple y de bajo impacto
Reducir el estrés en las articulaciones mientras proporciona un entrenamiento atractivo significa probar más de 50 años, pero evitando lesiones, es excelente para las personas mayores de 50 años.
También tienden a centrarse en la construcción de fuerza, lo que mejora su capacidad para realizar rutinas diarias y tareas diarias.
Un ejemplo es:
🏊
Además de combinar el corazón, la flexibilidad y la fuerza, la natación es una excelente manera de absorber los músculos en todo el cuerpo y quemar calorías. Un informe de Harvard Medical School dice que la natación recreativa durante solo 30 minutos puede quemar hasta 252 calorías para una persona por valor de 185 libras (13º 2 lb). También tiene beneficios cardiovasculares y está vinculado a una mejor salud mental. Además, puede mejorar su sueño.
🚶♀§Briskwalk
La belleza de caminar es que no necesitas equipos. Ni siquiera necesitas un costoso pase de gimnasia. También se puede hacer en su rutina diaria mucho más fácil que los entrenamientos HIIT, por ejemplo. Además de mejorar la salud y la circulación cardiovascular, los ejercicios aeróbicos como caminar significan que puede realizar tareas diarias de manera más efectiva, y notará una mejor calidad de salud y sueño.
yoga yoga
Practicado durante miles de años, el yoga es uno de los sistemas de salud más antiguos del mundo y está diseñado para mejorar su flexibilidad, movimiento y salud en general. La investigación lo ha vinculado a una mejor movilidad, recuperación y equilibrio. También está vinculado a prevenir el deterioro cognitivo.
🥋tai chi
Del mismo modo, Tai Chi es un gran entrenamiento de bajo impacto que mejora la flexibilidad y el equilibrio. Aunque solo se puede hacer con Tai Chi, los estudios también han demostrado que este tipo de ejercicio grupal puede aumentar su estado de ánimo y mejorar su nivel de confianza. Los que participan en actividades grupales tienen menos probabilidades de necesitar salud y atención social.
2. Sal y socializa
Como se mencionó anteriormente, interactuar con los demás puede aumentar su estado de ánimo y confianza, también puede mejorar la salud del cerebro.
Sin embargo, no se trata solo de frecuencia. La investigación también sugiere que la desaceleración del declive cognitivo puede hacer que el tipo, la calidad y el propósito de las relaciones con otros sean diferentes.
3. Haz un crucigrama
Ejecutar crucigramas diarios puede mejorar su función cognitiva. Un estudio en particular analizó a un grupo de 62-80 años de edad con un deterioro cognitivo leve durante 18 meses, y descubrió que ejecutar crucigramas basados en la web mejora su pensamiento y memoria.
4. Corta el cigarrillo
No es ningún secreto que CIGS es malo para ti. El humo del tabaco tiene más de 7,000 productos químicos y compuestos, lo que le costó al NHS un estimado de £ 2.6 mil millones al año, dependiendo del tabaquismo, la salud y las acciones gubernamentales. Aún así, casi el 15% de los adultos del Reino Unido de entre 50 y 59 años no patean sus hábitos.
Cortar un cigarrillo puede conducir a todo tipo de beneficios para la salud. No solo mejora la salud cardiovascular y respiratoria, sino que deje de fumar también puede mejorar la higiene y la salud orales, reducir el riesgo de cáncer, mejorar la calidad de la piel y reducir el riesgo de pérdida del cabello.
5. Ponte en el bombo de proteínas
Sí, “proteína” es una palabra de moda favorita para las personas hoy, pero agregar alimentos en sus 50 años puede mejorar su salud.
Estamos hablando de lo siguiente:
pez
huevo
Nueces y semillas
Productos lácteos
aves de corral
Carne magra
Además de mantener la masa muscular que comienza a disminuir naturalmente en sus 30 o 40 años, aumentar el metabolismo y reducir los niveles de hambre puede mejorar la salud ósea y la presión arterial.
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