Los números mágicos aparecen en relojes inteligentes, aplicaciones de acondicionamiento físico y asignaciones de pasos de oficina. Para muchas personas, dar 10,000 pasos en un día se ha convertido en un marcador de salud. Este es el objetivo de alentar caminatas posteriores a la cena, el almuerzo envuelve alrededor de la cuadra y por qué estacionar un poco más lejos.
El objetivo es ampliamente aceptado por los médicos y sus pacientes, pero sus orígenes son menos científicos de lo esperado.
“Hemos visto mucha experiencia en la USC”, dijo David Reichlen, profesor de ciencias biológicas y antropología.
La idea de caminar 10,000 pasos al día en Japón en la década de 1960 se hizo popular cuando la compañía presentó un podómetro llamado Manpo-Kei, un nombre traducido en “10,000 pasos de paso”. Lanzado alrededor de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, el producto dio a las personas objetivos numéricos y ayudaron a vender infantería.
“Fue genial”, dijo Reichlen. “¿Eso es arbitrario? Sí”.
Los investigadores dicen que incluso si el número no estuviera basado en la evidencia en ese momento, podría haber alcanzado las razones y aterrizar casi significativos.
“Curiosamente, probablemente no estaban tan lejos.
En los años transcurridos desde que los 10,000 objetivos obtuvieron atractivo, los investigadores han tratado de determinar la cantidad de pasos diarios que en realidad están vinculados a mejores resultados de salud. Varios estudios han demostrado que los beneficios como reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular comienzan en 2,500-3,000 pasos por día. Otros sugieren que la meseta de beneficios relacionados con la salud comienza en aproximadamente 7,500 pasos, dijo Reichlen.
Aún así, muchos mensajes de salud pública continúan promoviendo la marca de cinco dígitos y los rastreadores de acondicionamiento físico, incluidos Fitbits y otros dispositivos inteligentes, a menudo establecen 10,000 pasos como su objetivo diario predeterminado.
El Dr. Greg C. Fonow, jefe interino de cardiología en UCLA, dijo que el recuento de pasos es una forma práctica y fácil de entender para comunicar las pautas de actividad física y de pacientes. A menudo recomienda 10,000 pasos y no considera que el número sea aleatorio.
“Transferir los recuentos de pasos es una forma de cuantificar formas rastreables y prácticas de comunicar cuál es un buen nivel de actividad física para ellos”, dice Fonarow.
Dijo que 10,000 pasos equivalen a unas cinco millas de caminatas y aproximadamente 150 minutos de actividad moderada, en línea con las pautas existentes para el ejercicio semanal.
Aún así, Fonarow reconoce que los hallazgos difieren. Cita un estudio que encontró que la reducción de riesgos en mujeres mayores estaba en aproximadamente 7,500 pasos, mientras que otros encontraron que continuaron más de 10,000 pasos. “Caminar es un gran ejercicio”, dijo Fonarow. “Ayuda a mejorar la presión arterial, apoyar la salud del cerebro, reducir la resistencia a la insulina y fortalecer los vasos sanguíneos”.
Reichlene dijo que generalmente evita prescribir ciertos umbrales. 10,000 pasos pueden ser un objetivo útil para algunos, pero no es un requisito de salud, dijo.
“Un poco mejor que nada, un poco mejor que nada, un poco mejor que eso”, dijo Reichlen.
Sin embargo, el tipo de caminata es importante. Los investigadores encontraron que la cadencia, el número de pasos que una persona toma un minuto, puede afectar los efectos de la actividad física. Una caminata activa ofrece mayores beneficios cardiovasculares que el ritmo lento, incluso con el mismo número total de pasos.
“No tienes que correr”, dijo Reichlen. “Pero más fuerza es generalmente mejor”.
Lo que no está claro es si hay un límite donde las ganancias comienzan a disminuir, o si más pasos siempre provocan más rendimientos.
Dijo que más caminar se asocia generalmente con un menor riesgo para varias enfermedades crónicas, incluidas la diabetes, la demencia y la enfermedad cardiovascular, pero la reducción del riesgo después de ciertos puntos es debilitante.
“Los resultados de salud que le interesan: son una variedad de pasos recomendados, como enfermedades cardíacas, diabetes, demencia”, agregó.
Reichlene también señaló que la efectividad de un número particular de pasos puede variar con la edad, y que la mayoría de los estudios existentes dependen de un acelerómetro ortespalse de muñeca.
“Puede usar múltiples métodos para obtener múltiples recuentos de pasos diferentes de la misma persona”, dijo Raichlen, y agregó que su cuñada y su hijo habían usado recientemente diferentes dispositivos para rastrear su viaje a Disneyland.
Esa variación, dijo, refuerza la importancia de usar los recuentos de pasos como una guía en lugar de una regla de rigidez.
“Lo mejor que la gente puede hacer es convertirse en su propia investigación”, dijo Reichlen. “Mira lo que estás haciendo hoy e intenta hacer más mañana”.
Fonarow dijo que a menudo alientan a los pacientes a construir actividades gradualmente. Para las personas en su mayoría sedentarias, tratar de caminar 10,000 pasos el primer día puede no ser práctico. “Necesitamos personalizar estas recomendaciones”, dice, y aunque algunas personas pueden optar por agregar resistencia, como una mochila ponderada, para los beneficios adicionales, no es necesario mejorar su salud.
El Dr. Parveen Garg de Keck Medicine en USC también ve a los pacientes que buscan alcanzar sus objetivos. Idealmente, la actividad de propagación durante toda la semana, dijo, pero está bien mientras un día sea más activo que el otro. Para pacientes con tiempo limitado y energía, caminar más durante los fines de semana y descansos aún puede proporcionar beneficios significativos.
Garg dijo que recuerda a los pacientes que caminar es beneficioso incluso en niveles más bajos. Los estudios han demostrado que el riesgo de enfermedad cardiovascular y la muerte temprana se reducen de manera meditable en aproximadamente 2,500 pasos por día, dijo.
Idealmente, la actividad de propagación durante toda la semana, dijo, pero está bien mientras un día sea más activo que el otro. Para pacientes con tiempo limitado y energía, caminar más durante los fines de semana y descansos aún puede proporcionar beneficios significativos. Al igual que otros expertos, Garg enfatiza que los beneficios del ejercicio no comienzan desde 10,000 pasos.
“Como humanos, nos gustan los objetivos”, dijo Garg. “Queremos sentir que hemos logrado algo. Queremos marcar la casilla … Le da a las personas los objetivos que lograr. En ese frente, siempre y cuando no decepcionemos a las personas, es realmente genial”.
Alienta a los pacientes a priorizar el ejercicio aeróbico o los movimientos de aumento de la frecuencia cardíaca, incluso si se realiza en ráfagas cortas o se mezclan con las rutinas diarias.
Ya sea que una persona tome 2,000 o 10,000 pasos, es beneficioso que los expertos locales estén de acuerdo en que la clave es consistente y aumenta la actividad con el tiempo.
“Sigue moviéndote”, dijo Reichlen.
Esta historia apareció originalmente en Los Angeles Times.
© 2025 Los Angeles Times. Visite latimes.com. Distribuido por Tribune Content Agency, LLC.
