Tengo una relación repetitiva con el ejercicio. Hubo un tiempo en mis 20 años cuando trabajaba constantemente. Mezcle clases de acondicionamiento físico como boxeo, dance cardio, Hiit e incluso bootcamp cuando me sentí realmente ambicioso.
Cuando la pandemia golpeó y todo cerrado, seguí trabajando a través de clases virtuales e intenté cumplir con una sensación de normalidad.
Cuando el mundo regresó, me caí. Mi trabajo aún estaba lejos, por lo que no había una razón real para salir del apartamento. Traté de volver a la clase que me encantó, pero muchos estudios estaban cerrados y el resto de los estudios ya no eran convenientes sin una oficina cercana.
En estos días, el mayor ejercicio que tengo es caminar desde mi cama hasta mi sofá a mi “oficina” dentro de mi apartamento de 700 pies cuadrados.
Mi falta de movimiento todos los días comenzaba a recibir el golpe. Además de aumentar de peso, no tenía energía, tenía problemas para conciliar el sueño y sufría dolor físico.
Tengo solo 37 años. Soy demasiado joven para ser tan viejo. Sabía que tenía que hacer algo para obtener más movimiento en mi vida diaria. Mi algoritmo de redes sociales debe haber sentido esto. Estaba implacablemente proporcionando videos de personas influyentes de fitness en la caminata de una niña caliente y tratando de dar sus propios pasos.
¿Puede caminar una hora todos los días realmente hacer algo importante para mi salud? Stephanie Mansour comenzó el entrenador de hoy y el contribuyente de la aptitud física de hoy garantizado que puede. “La caminata regular puede contribuir en gran medida a la pérdida de peso al quemar calorías y aumentar el metabolismo”, explicó. Según Mansour, caminar puede mejorar la salud cardiovascular al fortalecer el corazón, reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Esto me llamó la atención ya que mi presión arterial era alta en mi último cuerpo.
Además, tenía dolor crónico de espalda y hombro, pero creo que puedes adivinarlo y ver la mejora de simplemente caminar más. “Las caminatas diarias son una opción de ejercicio menos impactante porque crean resistencia muscular, fortalecen los huesos y mejoran la salud de las articulaciones”, dijo Mansour.
Comprometerse con una caminata indogotiable durante una hora al día parecía la forma más baja de motivar más movimientos, así que decidí intentarlo. Esto es lo que pasó:
Semana 1
El primer día, pesé a 149 libras. Este fue el peso más pesado que he llevado conmigo en un marco de 5’2 pulgadas y fue impactante de ver. Tomé las medidas, metí mis zapatillas y me apoyé para caminar durante una hora.
Inmediatamente me sorprendió lo cansado que estaba. Traté de llamar a mi madre y pasar el tiempo. Al final de la llamada, pensé que había eliminado la caminata durante al menos 30 minutos. Me sorprendió ver que solo habían pasado 13 minutos.
Al día siguiente, me duele la espalda, así que no estaba esperando esta caminata en absoluto. Decidí dividirlo en incrementos de 30 minutos. Saltar fue muy atractivo. A mitad de una semana, decidí romper dos caminatas arrastrarse y volver por una hora. Para mantenerse motivado, encontré un destino para caminar hacia lo que quería visitar. Un día, estaba a 30 minutos a pie de mí, cada uno a lo largo del parque. La mayoría de los días era una linda cafetería o un lugar para el almuerzo que quería probar.
Al final de la semana había aceptado que caminar durante una hora es una parte permanente de mi vida cotidiana, pero no estaba deseando que llegue. Me di cuenta de que estaba durmiendo un poco más de lo habitual. Todos los días tiré por primera vez a caminar, dándome una rutina matutina más consistente.
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Segunda semana
Caminar no fue tan doloroso en la segunda semana, pero la mayoría de los días noqueé el podcast y obtuve un poco de merienda (aunque era difícil resistir). Sentí que mi resistencia había mejorado hacia el final de esta semana, pero me di cuenta de que estaba caminando un poco más lejos al mismo tiempo que la semana pasada. Al principio tuve dificultades para pasar la marca de 2 millas, pero al final de la segunda semana estaba llegando a 2.5 millas sin muchos problemas.
Todo iba bien hasta que una ola de calor golpeó mi ciudad. Hasta este punto, estaba caminando al aire libre, pero durante los pocos días de la segunda semana llegué a casi 100 grados, así que tuve que encontrar una alternativa. Dejé mi membresía de gimnasio apenas usada y completé una caminata de una hora en la cinta de correr durante unos días mientras esperaba que las cosas se enfriaran. Eliminó la presión de comprender qué ruta tomo, pero para este tercer día estaba bastante aburrido.
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Semana 3
En la tercera semana fui a visitar una familia en Long Island. Gracias al paisaje cambiante, esta fue probablemente la única vez que realmente disfruté caminar una hora.
“La variedad mantiene las cosas interesantes y evita el agotamiento”, dice Mansoor, quien alentó a las personas a probar diferentes músculos y cambiar sus rutinas para evitar el aburrimiento. Así que me he comprometido a probar algo más nuevo todos los días para tratar de concentrarme en mi mente.
Caminar finalmente fue parte de mi rutina. Me despierto a la misma hora cada mañana, salgo del camino, desayuno, me siento para comenzar a trabajar para el día. Durante la tercera semana, noté cambios en los niveles de energía y el estado de ánimo general. Estaba más centrado en el lugar de trabajo y, en general, me sentí más enérgico. También dormí como un bebé.
“Más allá de los cambios físicos, caminar ofrece una impresionante victoria no a escala (NSV)”, explica Mansoor. “Muchas personas están aumentando significativamente los niveles de energía y la calidad del sueño”, dijo Mansoor. Caminar también libera endorfinas que combaten el estrés y la ansiedad, y libera endorfinas más felices y equilibradas.
En este punto de mi experimento, hice una caminata de resistencia decente. Eso es hasta que intenté caminar por la playa. La resistencia a la arena y las laderas costeras me quemaron los terneros en los primeros minutos de caminar. Pensé que tenía que estar en el punto medio y me di cuenta de que había estado caminando durante 7 minutos, mirando mi teléfono. Me sentí derrotado, pero hice mi mejor esfuerzo y dividí las caminatas en intervalos de 30 minutos.
Semana 4
En la cuarta semana, había terminado este experimento a pie. Los beneficios que lees están realmente allí. Pero quería regresar la mañana perezosa de la peor manera. Todas las mañanas, tenía que convencerme de no dejar de fumar o saltar el día aquí y allá. Por otro lado, cuando regresé de una caminata, me sentí muy bien cada mañana. Estaba feliz de que fueras. Caminé mucho más fácilmente, pero mi velocidad fue notablemente más rápida. En la semana 4, tuve mis primeras tres millas golpeadas. Todos los días de esta semana me recordé a mí mismo sobre los sentimientos de ese posto de la atención. El día después de completar un mes de experimento, me senté en el sofá y vi películas con mi gato todo el día.
Resultado: 5 libras hacia abajo y te sentirás mejor
Esperé para volver a pesarme hasta el final del experimento, temiendo que no había perdido ningún peso. Cuando obtuve mi peso, me sorprendió ver la escala leyendo 144.6. También perdió una pulgada de su pecho y una pulgada de sus muslos.
La pérdida de peso fue buena, pero no la mejor parte de este experimento. En general, se sintió mucho mejor. Desafortunadamente, no hay píldoras mágicas para dormir mejor, el estado de ánimo, la energía y el enfoque, pero caminar una hora al día es una forma bastante baja de lograr estas cosas. Algo que estaba tratando de recordar cuando sentí que no quería salir a caminar.
