Carlos On tiene 44 años y trabaja en el metro de Madrid. Ha estado haciendo turnos nocturnos durante diez años. Antes de eso, trabajó en un turno de noche durante cinco años, terminando a las 2 a.m., y le dijo a El Pais que dormiría de cinco a seis horas al día. Sin embargo, deja en claro que llegar a seis es bastante excepcional.
“De todos modos, siento que no importa cuántas horas duermas”. Dormir durante el día no produce el mismo descanso que el sueño nocturno “.
Explica que en el trabajo, es común que los colegas de turno nocturno conversen sobre la cantidad de sueño que reciben. La regla general es que tienden a tener solo unas pocas horas. “Te opones a la vida normal de la sociedad”, agrega Carlos. “Y si quieres adaptarte a él, tendrás sueño. Arrastras junto con la falta de sueño que pone tensión en tu cuerpo. A lo largo de los años, he notado un deterioro bastante significativo”.
“El capitalismo nos mata con el sueño”, dice Juan Antonio Madrid, profesor de fisiología y director del Instituto de Cronobiología y Sueño en la Universidad de Murcia en España. En una entrevista con Elpais, los expertos lamentan que nuestra sociedad esté preocupada por “Chrono Dickon”. Esto significa luz nocturna excesiva, turnos largos, estilo de vida sedentario, uso de la pantalla antes de quedarse dormido y el trabajo distorsionado y los horarios de ocio promueven cambios sostenidos a largo plazo en los ritmos biológicos. Esto finalmente lleva a un cambio en su ritmo de sueño.
En su ponderación, Madrid menciona repetidamente el impacto de los horarios de trabajo en el sueño.
Los resultados de la investigación recientes muestran que, junto con los horarios de trabajo no estándar (es decir, el trabajo por turnos por la noche, especialmente) y el trabajo sedentario, son dos de las amenazas más importantes para la salud del sueño.
Específicamente, los horarios de trabajo de turno no estándar se correlacionan con un riesgo 66% más alto para los empleados que necesitan “ponerse al día con el sueño”, que a menudo se define como siestas o como sueño durante el fin de semana. “La forma en que diseñamos nuestro trabajo puede representar una amenaza grave a largo plazo para un sueño saludable, no solo ocho horas. También, dijo la psicóloga Claire Smith, investigadora de la Universidad del Sur de Florida y autora principal del estudio,:
María José Martínez Madrid, Coordinadora del Grupo de Trabajo de Cronobiología de la Sociedad Española del Sueño (SSS): estos resultados están en perfecto acuerdo con la evidencia científica previa.
De hecho, el impacto es que la comunidad médica ya reconoce el trastorno del sueño del trabajo de cambio (SWSD). Este trastorno se caracteriza por la presencia de insomnio y somnolencia excesiva. El desarrollo del coordinador se debe al desarrollo asincrónico que ocurre entre las horas de trabajo y el reloj circadiano interno. Las vacaciones y los fines de semana son una oportunidad para compensar esta deuda, pero esta recuperación no es perfecta.
En este sentido, Martínez recomienda que los empleados de cambio mantengan un horario de sueño regular tanto como sea posible durante sus descansos y planifica siestas estratégicas antes o durante el turno de noche. También invita a las empresas a promover el acceso al salón y alentar la posibilidad de siestas cortas durante los largos turnos, proporcionando a los trabajadores higiene del sueño y educación sobre la salud circadiana. Y, siempre que sea posible, las empresas necesitan establecer un cambio en el respeto de los ritmos biológicos.
Trabajo sedentario e insomnio
Mientras tanto, los estudios han demostrado que los trabajos sedentarios están asociados con un aumento del 37% en los síntomas de insomnio de los empleados. “Millones de años de evolución nos han permitido estar físicamente activos, y durante el día estamos preparados para comer cuando hay luz afuera, y podemos encontrar un espacio seguro para dormir y recuperarnos cuando está oscuro. Clínicode Valencia.
María José Martínez Madrid acepta enfatizar que la actividad física contribuye a la regulación del sistema circadiano y respalda la acumulación de la presión del sueño durante todo el día. Por otro lado, las tareas sedentarias a largo plazo alivian esta presión y, por lo tanto, dificultan el sueño. “Además, la falta de exposición a la luz natural, común en el trabajo de consultorio sedentario, puede alterar la producción de melatonina y la somnolencia nocturna”, advierte.
“El estilo de vida sedentario nos enferma”, agrega De Antrambasagua. Señala que después de un largo día, pasamos mucho tiempo sentados. Pero esto es fatiga mala y enferma. Este es el resultado de la falta de actividad. Cuando producimos endorfinas, es una sensación muy diferente a la buena fatiga que sentimos cuando experimentamos deportes o actividades caminando o caminando. “
Por esta razón, los expertos creen que es esencial aprovechar las oportunidades de ejercicio para mantener niveles mínimos de actividad en el lugar de trabajo. Esta recomendación es apoyada por Martíneze Madrid, quien enfatiza la necesidad de aumentar la actividad física durante el día, se expone a la luz natural (especialmente por la mañana), trabaja en bicicleta o a pie, trabaja donde sea posible y tome descansos activos mientras trabaja.
Estrés y trabajo las 24 horas
Un horario repleto y un estilo de vida sedentario no son la única forma en que el trabajo puede afectar su descanso nocturno. Daniel Madero, de 42 años, ha estado trabajando en Valencia durante casi 20 años en una empresa de tecnología multinacional. Señala que el trabajo ha afectado su sueño desde el principio, especialmente debido a los viajes. Sin embargo, este impacto lo hizo responsable de administrar proyectos más complejos con clientes más grandes, con personas que asumen más responsabilidad, con personas que supervisaran a más personas.
Esto, señala, ha producido tres situaciones que afectaron directamente su descanso. Luego tengo que volver a las 9 en punto. Por otro lado, hay estrés y tensión. Hay todos los problemas en su cabeza, y puede dormir con ansiedad. Por lo tanto, es imposible conciliar el sueño. Y finalmente, tengo un sueño muy inquieto y las pesadillas están relacionadas con los problemas que tengo en el trabajo “, suspira.
“Vas a desarrollar tanto estrés y mucha presión, por lo que desarrollarás un gran pánico sobre tu trabajo, y es difícil despertarse por la mañana y enfrentar ese día”, lamenta Madero.
Un estudio publicado en enero pasado muestra que el estrés laboral está asociado con un aumento significativo en los trastornos del sueño, a mitad de período y a largo plazo, a mediados de plazo y a largo plazo. Otro estudio en 2023 también se asoció con un trabajo de alta tensión con expertos que tuvieron un sueño corto, insatisfactorio, ineficiente e irregular.
“El estrés laboral provoca una sobreactivación de la mente. Como resultado, está pensando en problemas laborales con problemas laborales por ciertas razones, o como incomodidad o ruido de fondo. Además de estas ideas, a veces las emociones desagradables y las sensaciones físicas que vienen con ellos pueden durar e incluso amplificarse en la tranquilidad de la noche”, explica Manuel de Antranbasagus.
Según los neurofisiólogos, esto se combina con hiperconectividad, una de las características de la sociedad actual. Esto a menudo conduce a una “invasión abusiva” durante las descansos personales, ya que los mensajes instantáneos y los correos electrónicos relacionados con el trabajo pueden promover “la activación mental típica del insomnio”. Mientras tanto, sentarse frente a una computadora por la noche y terminar una tarea en disputa frente a una fuente de luz inadecuada conduce a la falta de sueño.
Según De Antrambasaguas, el estrés laboral y el sueño tienen una relación bidireccional, lo que puede llevar a los empleados a una especie de círculo vicioso. Como muestra la evidencia científica, el estrés en el lugar de trabajo puede causar un sueño peor. Y, a su vez, la falta de sueño reparador puede afectar negativamente el funcionamiento del día siguiente e interferir negativamente con los mecanismos psicológicos que pueden resolver tareas y problemas. Esto crea estrés en el trabajo y nuevamente, nuevamente, forzando el sueño forzado. Finalmente, según los resultados de un estudio publicado en 2019, esto podría tener implicaciones perjudiciales para la salud cardiovascular. La combinación del estrés laboral y la falta de sueño aumenta el riesgo de muerte coronaria y cardiovascular en trabajadores hipertensos.
Como han señalado los neurofisiólogos, la evidencia científica disponible asegura que la falta de sueño o el sueño inadecuado puedan conducir a accidentes, absentismo, presentación en el lugar de trabajo, comorbilidades con otras enfermedades físicas, productividad reducida, creatividad reducida y relaciones pobres con colegas y clientes. “Basado en esta evidencia”, concluye.
Traducido por Avik Jain Chatlani.
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