Según una encuesta reciente, las personas que pueden adaptar su ejercicio de rutina mensual durante los 50 años llevan un cerebro que parece ser significativamente más joven a los 70 años.
El hallazgo proviene del proyecto Insight 46, que ha rastreado a casi 500 miembros de la cohorte de nacimiento del Reino Unido en 1946 durante casi 80 años.
El Dr. Saranomi James, del Centro de Investigación de Demencia en el University College de Londres, lidera el trabajo y lo llama un recordatorio de que “mantener activo durante toda su vida, especialmente antes de cumplir 50 años, ayuda a mantener su cerebro sano y ralentiza los signos tempranos de la enfermedad de Alzheimer”.
Actividad cerebral y ejercicio
Los investigadores analizaron con qué frecuencia cada voluntario informó actividades de tiempo de ocio entre las edades de 36 y 69 años. La sesión mensual era necesaria para ser clasificada como “activa”, pero incluso ese compromiso de luz predijo una gran cantidad de hipocampo, el centro de memoria principal del cerebro.
El equipo también comparó los puntajes de las pruebas cognitivas con los primeros marcadores de Alzheimer, como la acumulación de amiloides.
Aquellos que continuaron su puntaje de movimiento alto incluso cuando estos marcadores están presentes, lo que sugiere que el ejercicio desarrolla la resiliencia mental en lugar de borrar la patología.
Las personas mayores generalmente pierden alrededor del 1-2% de su volumen del hipocampo cada año. El entrenamiento aeróbico puede devolver alrededor del 2% y esencialmente puede comprar dos o dos años de jóvenes neurológicos.
Los enlaces de estudios en animales adquiridos para aumentar el flujo sanguíneo, el nuevo crecimiento neuronal y los factores neurotróficos derivados del cerebro.
Los escaneos humanos reflejan tendencias y muestran mejores adultos mayores con tejido del hipocampo más denso y memoria espacial más nítida.
Ejercicio y enfermedad oculta de Alzheimer
Insight 46 escaneos no encontraron un vínculo directo entre la actividad y la cantidad de amiloide permaneció en la corteza cerebral.
Esto es consistente con otros estudios de población en los que el ejercicio suaviza los golpes cognitivos de amiloide sin bajar constantemente la placa en sí.
Los investigadores creen que el ejercicio podría elevar el umbral para convertirse en síntomas, un concepto conocido como reserva cognitiva. Las reservas actúan como una red de respaldo, y los circuitos saludables recogerán flojas cuando ocurra una enfermedad.
Sigue a los participantes durante 70 años
El estudio Insight 46 es parte de la Encuesta de Salud y Desarrollo del Reino Unido en 1946, la cohorte de nacimiento de más larga duración del mundo.
Los participantes han sido evaluados regularmente desde la infancia y brindan a los investigadores una perspectiva rara y detallada sobre la salud, el estilo de vida y los antecedentes socioeconómicos de toda la vida.
A los 70 años, 55 de estos individuos se sometieron a pruebas de memoria, escaneos PET para detectar escaneos de amiloide y resonancia magnética para evaluar el volumen del cerebro y el tamaño del hipocampo.
Esta combinación de décadas de registros de actividad física y imágenes cerebrales permitió a los investigadores vincular los hábitos de ejercicio temprano con marcadores cerebrales estructurales y funcionales casi 40 años después.
Las mujeres muestran mayores beneficios
Las mujeres en este estudio vieron los mayores beneficios. Las mujeres inactivas con depósitos amiloide mostraron una amnesia más repentina que los hombres inactivos, pero los hábitos de ejercicio modestos borraron la mayor parte de la brecha.
Un mayor riesgo de cambios en la hormona posmenopáusica y la enfermedad de Alzheimer basal puede hacer que los cerebros de las mujeres sean más sensibles a los estilos de vida. Su sensibilidad significa que los beneficios de la actividad también se pueden aumentar, proporcionando un objetivo práctico para las campañas preventivas.
El movimiento participa en la educación, los trabajos mentalmente exigentes y las conexiones sociales como constructores de reservas clave. Cada factor mejora las redes neuronales de varias maneras, por lo que combinarlas aumenta la protección durante décadas.
“Casi la mitad de los casos de demencia se pueden prevenir o retrasar abordando los factores de riesgo de salud y estilo de vida”, dijo David Thomas, investigador del Reino Unido en la investigación de la enfermedad de Alzheimer.
Otro informe de 2020 estima que hasta el 40% de los casos de demencia pueden retrasarse o evitarse abordando los riesgos modificables, con inercia física cerca de la parte superior de la lista.
Hacer ejercicio para el cerebro antes de los 50 años
No necesitas una medalla de maratón para cosechar los dividendos de tu cerebro. Los límites de los estudios para una sesión de ocio por mes sugieren que la consistencia supera la fuerza de los pagos a largo plazo.
Todavía ayudó después de 50 años de edad, pero el iniciador temprano disfrutó del hipocampo más grande a los 70 años.
La aptitud cardiopulmonar en años posteriores puede imprimir el vínculo entre los biomarcadores de la enfermedad de Alzheimer y el pensamiento reducido, pero las rutinas anteriores dan una amortiguación adicional.
Las pautas de salud pública requieren al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana, pero se cuentan movimientos adicionales. Caminatas regulares, ciclismo a recados o clases de baile de fin de semana que se encuentran con umbrales, la mayoría de los cuales no involucran equipo especial.
“Es genial correr con la gente porque se mantienen responsables y conectados”, dijo Graham Kent, un asistente de 74 años.
Los atractivos amigos y mascotas pueden duplicarse como otro pilar de repuesto: enriquecimiento social.
El mensaje aterriza claramente: muévete temprano, muévete con frecuencia, sigue moviéndote. El tratamiento futuro es bienvenido, pero la prevención personal comienza con la próxima caminata.
Este estudio se publica en Brain Communications.
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