A menudo se nos alienta a caminar 10,000 pasos por día para mejorar la salud mental y física. Pero, ¿qué sucede cuando simplemente agrega algo de peso a su caminata y desbloquea beneficios aún mayores?
Cubrir largas distancias a pie mientras transporta cargas pesadas es una tradición probada en el tiempo entre los soldados, con registros que datan de 1878. Pero hoy en día, este ejercicio de resistencia militar ha sido renombrado como accesorio.
El estante tradicional utiliza mochilas, pero muchos entusiastas optan por chalecos ponderados, ofreciendo una carga más uniforme y una experiencia manos libres. Pero, ¿qué kit es mejor para ti?
Newsweek habló con varios expertos en fitness y salud sobre los cuales el equipo de acondicionamiento físico de torso era más efectivo. La respuesta no es tan clara.
“Los chalecos ponderados superan las mochilas debido a la pérdida de grasa”, dijo el quiropráctico Dr. Mark El Hayek. “Dicho esto, generalmente comienzo a los clientes con Rucking porque son barreras de entrada bajas y amigables y una excelente consistencia de construcción. La desventaja es que no escala bien a largo plazo”.
Esta emoción fue repentada por otros expertos que utilizan chalecos y mochilas que dijeron que las caminatas ponderadas pueden aumentar significativamente la intensidad de su entrenamiento, aumentar las quemaduras de calorías e incluso mejorar la densidad ósea con el tiempo.
Gratado: Perfecto para principiantes
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Newsweek habló con Ben Superik, un experto en ejercicios para la longevidad y la calidad de vida. Más de 19 años de experiencia han ayudado a las personas a moverse mejor, a sentirse más fuertes y vivir más tiempo.
Dijo que mientras se dispersa peso en tu espalda, hay un estante que es “seguro y más accesible” para la mayoría de las personas que recién comienzan su viaje de acondicionamiento físico.
“Apoya la pérdida de grasa al aumentar la producción de energía de una manera baja y se integra fácilmente en la vida cotidiana. Con el ajuste adecuado de la correa y la correa, también puede usar una mochila regular en una jarra o libro.
Newsweek habló con Helen Leland, de 32 años, propietaria de un negocio en Charleston, Carolina del Sur. Recientemente ganó 5 millones de visitas en Instagram (@Helenleland) por un clip de Rucking.
Las imágenes muestran a Leland disfrutando de una caminata posterior a la cena con una mochila de 10 libras.
Ella le dijo a Newsweek que descubrió acumularse cuando estudió cómo mantener huesos sanos cuando envejece.
“Mejoró mi actitud y la fuerza de mi núcleo. Es una manera muy fácil de agregar resistencia a lo que ya amo, ¡pelea!” ella dijo.
Ir al chaleco pesado
Pero si alguien está contento con el peso extra, Supik, el fundador y propietario del entrenamiento personal activado en Baltimore, Maryland, está listo para un chaleco ponderado.
“Especialmente si su objetivo es desafiar la resistencia de la fuerza con el ejercicio de peso”, dijo, y agregó que la consistencia es la clave para la pérdida de grasa.
Los mejores defensores de Tiktok
La Dra. Marybeth Asenime, de 42 años, recientemente recurrió a Tiktok para explicar por qué prefiere el chaleco ponderado (@backtalkwith_dr.a). El clip del 12 de marzo tiene casi 35,000 visitas.
El quiropráctico con sede en Houston, Texas, le dijo a Newsweek que ha llevado entre 16 y 40 libras durante los últimos cuatro años.
tiktok/@backtalkwith_dr
“Intenté acumular, pero mientras estés contento y condicionado, creo que es genial”, agregó.
Pero ella prefiere lo mejor. Lo usa durante 30 minutos a 2 horas 2-3 veces a la semana, dependiendo del entrenamiento. Explicó que notó resistencia con otros ejercicios aeróbicos.
“Me gustan los chalecos ponderados porque me siento más equilibrado y cómodo durante mi entrenamiento”, dijo a Newsweek. “Cuando usé una mochila ponderada para estirarse, descubrí que el peso se metió en mis hombros y se tensa en la parte baja de la espalda, especialmente si no estaba empacado.
“Con un chaleco, el peso se acercará al centro de la gravedad. Esto no solo lo hace sentir más natural, sino que puede entrenar de manera más eficiente sin ajustar o preocuparse por los cambios de peso. Puede agregar fuerza a sus caminatas, circuitos y trabajo de fuerza de peso”.
Pros y contras de chalecos ponderados
Elhayek, propietario de la clínica de atención de columna y postura en Sydney, Australia, compartió los pros y los contras de usar un chaleco ponderado.
Puntos fuertes:
El compromiso de cuerpo completo a menudo genera potentes salidas en escaleras, circuitos o ejercicios de rehabilitación, especialmente a través de sesiones núcleo y glutética y glutética.
Contras:
La mala postura o forma puede sobrecargar articulaciones como las rodillas, las caderas o los chalecos inferiores.
Ventajas y desventajas de la estantería
“Tanto un chaleco ponderado como una mochila pueden soportar la pérdida de grasa”, dijo Supik a Newsweek. “Pero solo si son parte de un hábito de movimiento más amplio y sostenible combinado con la nutrición”.
También proporcionó un desglose de los pros y los contras de acumular una mochila.
Puntos fuertes:
Pesa bajo y se acerca al centro de la masa. Esto reduce el impacto en la columna vertebral y le permite resistir las rodillas (pasee a su perro y haga mandados).
Contras:
Si no lo usa correctamente o pesa demasiado, algunas personas pueden ser más dañinas que la postura, ya que simplemente están cargando la mitad trasera de sus cuerpos y no pueden transportar más de 40 libras.
