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Como escritor sobre fitness, la queja más común que enfrenté de los lectores fue la rigidez en la cadera. Así que contraté a un experto en flexibilidad para que me explicara por qué es así y qué pueden hacer las personas para contrarrestarlo.
“Creo que gran parte de eso proviene de estar sentado”, me dijo Cody Mooney, director de la aplicación de estiramiento Pliability. Siempre que hacemos algo durante un largo período de tiempo, hay consecuencias, que pueden ser positivas o negativas. “
Mooney dice que sentarse en un escritorio todos los días puede reforzar “patrones posturales deficientes” y mantener acortados los flexores de la cadera, creando tensión. Esta tensión puede dificultar el acceso a determinadas posiciones, especialmente durante la práctica de deportes o entrenamientos de fuerza como las sentadillas. “Las reparaciones se producen, y cuando se producen, normalmente se trata de daños”, añadió.
Una forma de combatir esto es fortalecer la articulación de la cadera y los músculos principales que la rodean. Otra cosa es estirarlos. Estirarse constantemente tiene el efecto opuesto a estar sentado todo el día, estirar los músculos y “ayudarte a moverte como quieras”, explica Mooney.
Si quieres intentar aliviar la tensión en la zona lumbar y quieres intentarlo, Mooney dice que estos tres movimientos son un excelente lugar para comenzar.
Cómo se estira Cody Mooney para conseguir caderas apretadas
Continúe cada estiramiento anterior durante 2 minutos. Para estiramientos en sofá y giros de lagartijas, mantén presionado durante 2 minutos con ambas piernas.
“Hazte pasivo. No te esfuerces por sentir incomodidades, como no poder respirar, sudar, estar nervioso o sentir dolor”, aconseja Mooney.
Dice que puedes hacer estos estiramientos todos los días. También recomienda aumentar gradualmente la cantidad de tiempo que pasas en cada posición con el tiempo, hasta un máximo de 5 minutos.
“Si alguien hiciera estiramientos en el sofá durante cinco minutos al día, luego se subiera a la silla y luego se encasillara durante tres o cuatro minutos al día, creo que la constancia daría enormes dividendos”, añadió Ta.
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estiramiento del sofá
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“Este es un gran estiramiento que se enfoca en la parte delantera de las piernas y el área flexora de la cadera”, dice Mooney. “Aprender a relajar esta área puede resultar beneficioso de muchas maneras.
“Cuando tiene dolor, a menudo necesita buscar la causa hacia arriba o hacia abajo. Si tiene los cuádriceps (los músculos en la parte frontal del muslo) tensos, es posible que tenga tendinitis rotuliana (dolor de rodilla) o dolor lumbar. suceder.”
“Realizar estiramientos en el sofá puede ayudar a aflojar las articulaciones de la cadera y aliviar el dolor lumbar tenso al relajar los cuádriceps, los flexores de la cadera y los piriformes (músculos que van desde la parte inferior de la columna hasta la parte superior de los muslos). Gente, lo tengo”.
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sillín
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“El sillín golpea bien los cuádriceps y los flexores de la cadera, por lo que quedan apretados en una posición sentada”, explica Mooney.
Los flexores de cadera también tienen una gran demanda en la vida cotidiana. La función principal de estos músculos es acercar las rodillas al pecho. Esto significa que juega un papel importante cuando caminas, corres, te pones en cuclillas e incluso te pones de pie.
“La mayor parte de esto se debe a los flexores de la cadera, y lo que en realidad se hace es dejar que los músculos se tensen y se mantengan tensos y no hacer nada para contrarrestar eso”, añade Mooney. El primer paso es prescribir estiramientos en silla de montar.
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postura de la paloma
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Teniendo en cuenta la frecuencia con la que se utilizan los flexores de la cadera a diario, es beneficioso que funcionen sin problemas. Pero como dice Mooney, “no hay almuerzo gratis”, por lo que tendrás que dedicar algo de tiempo y esfuerzo para mantener una buena relación con ellos.
“Creo que la postura de la paloma es excelente porque trabaja la zona lumbar, los glúteos y la zona lumbar”, dice Mooney. “Si aprendes a liberarlo, puedes ayudar a las personas de muchas maneras diferentes”.
Mooney dice que esto no sólo reduce el dolor lumbar y de cadera, sino que también aumenta la libertad de movimiento alrededor de la articulación.
“Estirar y alargar los grupos de músculos[alrededor de la parte baja de la espalda]para ayudar a que las articulaciones funcionen correctamente puede no eliminar todos los aspectos negativos de estar sentado en un escritorio durante ocho horas al día, pero al menos se puede adoptar un enfoque proactivo para contrarrestar algunos. de ellos y hacer que su cuerpo vuelva a su posición natural y adecuada”, dice Mooney.
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