Algunas personas parecen ignorar el tiempo.
Sabes el tipo. Están en sus 60 años y probablemente son mayores, pero aun así, su energía, brillo y ambiente general se sienten décadas más jóvenes. No es solo la genética, sino que ayuda. A menudo, son decisiones pequeñas y consistentes que toman detrás de escena. Especialmente por las noches, la mayoría de las personas se establecen y sucumben a la antigua rutina.
He estado trabajando en el mundo financiero acelerado durante años y vi los efectos del estrés, la falta de sueño y el agotamiento cerca. También he aprendido cómo las personas envejecen de manera diferente en la última década.
Después de todo, las personas de las mejores edades no confían en los costosos procedimientos de suero o cosméticos. Están practicando en silencio algunos hábitos nocturnos inteligentes que apoyan el cuerpo y la mente.
Hay seis de estos.
1. Protegen su sueño de manera sagrada
Si hay un hábito que casi todas las personas mayores juveniles tienen en común, es este: duermen seriamente.
No rompen sus teléfonos en medio de la noche ni se duermen frente a la televisión. Tienen una rutina de viento fallecido que ayuda a que sus cuerpos sepan que se acerca el descanso.
Y esto es importante. “El sueño es lo más efectivo que puede hacer para restablecer su cerebro y salud corporal todos los días”, según el Dr. Matthew Walker, un neurocientífico y autor de por qué dormimos.
Cuando le preguntó a un instructor de yoga de 67 años cómo podía hacer brillar su piel, su respuesta no era “suero de vitamina C”. “Estoy en la cama a las 9:30 al amanecer”. Si sus células significan que están recibiendo el tiempo que necesitan para regenerarse, entonces no hay vergüenza en ser un pájaro temprano.
El sueño ayuda a reparar la piel, regular las hormonas y reducir la inflamación.
2. Realmente desenchufarlo
Esto es difícil para la mayoría de nosotros, incluido yo.
Pero las personas que parecen personas no entienden el poder de los límites digitales. Saben que la entrada constante (noticias, mensajes de texto, correos electrónicos, alertas) no les ayudará a deshacerse. Ajusta sus sistemas nerviosos y toma tiempo de aquellos que los recuperan.
En cambio, crean un bolsillo sin tecnología por la noche. Probablemente pasen 30 minutos antes de acostarse. Tal vez sea una hora entera. Pero durante ese tiempo, sus teléfonos están apagados, sus computadoras portátiles están cerradas, sus mentes tienen espacio para calmarse.
Este hábito ayuda a reducir el desorden mental y la exposición a la luz azul que destruye el sueño. Pero más que eso, es una forma de recuperar el control. No son atraídos por sus dispositivos, están eligiendo la paz.
3. Se estiran, respiran o se mueven suavemente
Algunos subestimados muestran que los movimientos menos impactantes por la noche.
No se trata de incendiar calorías. No se acumula con el tiempo, ya que se trata de liberar la tensión de ese día.
Tenía un vecino mayor hace años que parecía 15 años más joven que ella. Todas las noches, pasaba 10 minutos de yoga ligero y respiración en el patio. No hay nada llamativo. Tome estiramientos básicos y exhale respiraciones largas y lentas. Cuando le pregunté al respecto, ella dijo: “Prefiero estirarme hoy que reforzar el mañana”.
Como señaló Harvard Health, “el estiramiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones. Esto ayuda a mejorar la flexibilidad y la postura con el tiempo”. Por cierto, la postura es un factor importante en cómo aparece alguien juvenil.
Los movimientos nocturnos tranquilos te mantienen flexible y apoyan un sueño tranquilo. También es una forma de atención plena, que reduce el estrés.
4. No comen demasiado cuando se van a la cama
Esto no debe ser demasiado estricto o saltar la cena por completo. Se trata de tiempo.
Las personas mayores tienden a darle un descanso a sus cuerpos con gracia por la noche. Dejan de comer unas horas antes de acostarse. No porque esté de moda, sino porque me di cuenta de que mucha comida estaba interrumpiendo a altas horas de la noche, mi sueño e incluso mi piel.
Según la nutricionista registrada Cynthia Sass, “Demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar reflujo, hinchazón e inquieto. Todo esto puede afectar su apariencia y sentirse al día siguiente”.
La ciencia respalda esto. Las comidas nocturnas pueden interferir con el proceso de reparación natural del cuerpo. Puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre, promover el almacenamiento de grasas e interrumpir la producción de colágeno. No es ideal si estás tratando de envejecer bien.
Una cena ligera y nutritiva y el tiempo para digerirlo, le da al cuerpo la oportunidad de concentrarse en la curación durante la noche.
5. Manejan las emociones en lugar de rellenarlas
Esto me sorprendió cuando comencé a notarme.
Las personas que son vibrantes en la vejez no son físicamente saludables. Son emocionalmente ágiles. Y muchos de ellos usan la noche para registrarse en sí mismos.
Mantienen un diario. Ellos meditan. Hablan con personas en las que pueden confiar. O simplemente se sientan en silencio y miran hacia atrás en el día.
Lo que no hacen es contener todo lo que sienten. Porque ese tipo de cosas no desaparecerá. Aparece más tarde, con tensión, falta de sueño, estrés crónico.
Como dijo el terapeuta Lori Gottlieb, “Evitar es una estrategia a corto plazo con resultados a largo plazo”.
Crear espacio para sentir sus sentimientos por la noche no es necesariamente cómodo, pero es poderoso. Regula su sistema nervioso y elimina su cuerpo del modo de combate o vuelo. Y un cuerpo suave es más saludable y más resistente.
Comencé a mantener un pequeño cuaderno junto a mi cama. Solo unas pocas líneas antes de dormir: ¿qué funcionó hoy? ¿Qué necesito dejar ir? Descubrí que me ayuda a dormir más profundo y despertar.
6. Tratan la noche como un momento para nutrir, no solo escapar
Muchos consideran que esta noche es un sistema de recompensas. Has superado ese día. Ahora estarás en zonas en el vino y la televisión hasta que te vayas a la cama.
A veces no hay nada de malo en el vino o los buenos espectáculos. Pero las personas juveniles a largo plazo no solo visitan todas las noches. Usan intencionalmente ese tiempo.
Leen algo emocionante. Llaman a sus seres queridos. Escuchan música y hacen cosas creativas. No se trata de productividad, se trata de nutrir el alma.
Una mujer que entrevisté: un pintor de 72 años que se acerca a los 50 años. – se le ocurrieron algo que me quedó.
Esa forma de pensar lo cambia todo. La noche cambia a una era de reconexión en lugar de huir.
Pensamientos finales
La verdad es que el envejecimiento es inevitable, pero cuántos años tienes está profundamente influenciado por lo que haces todos los días.
Y luego noche desde la noche.
Si quieres ser agudo, enérgico y sí, más joven que los 60, es un pequeño hábito nocturno que se ha acumulado con el tiempo. No es una crema milagrosa. No es una dieta de choque.
Una elección real y repetitiva que apoya su cuerpo, mente y espíritu.
No necesitas revisar todo esta noche. Elija un hábito que resuene y pruébelo durante una semana. Luego construye desde allí.
¿Brillar? Viene de adentro. Y se gana una noche a la vez.
