¿Quieres vivir hasta 100? Los expertos dicen que si la longevidad es común en su familia, es probable que viva más. Sin embargo, la genética solo representa parte de la ecuación. ¿descansar? Opciones de estilo de vida. Un estudio de 1996 de parejas gemelas danesas encontró que la genética representaba el 25% de la esperanza de vida y el impacto ambiental que representaron el 75%. Los investigadores han estudiado los hábitos de estilo de vida de las personas en un campo con una alta vida conocida como la “zona azul”. Dan Buettner, miembro de National Geographic y fundador del Proyecto Blue Zones, ha identificado cinco zonas azules originales. Ikaria, Grecia. Okinawa, Japón; Península de Nicoya, Costa Rica. Adventista el día 7 en Loma Linda, California. Él dice que estos hábitos de estilo de vida comunes de los residentes de estas zonas pueden tener un gran impacto en su longevidad. La gente de la naturaleza en la Zona Azul dijo que al caminar de 8,000 a 12,000 pasos al día, “queman inconscientemente calorías”. “No porque vayan al gimnasio o a CrossFit o hagan clases de Pilates, sino porque salen a caminar cada vez que van a trabajar o en la casa de un amigo”, dijo Buetner. 2. Con el propósito de Okinawa, los lugareños lo llaman “Ikigai”. En Nicoya, Costa Rica, los lugareños lo llaman “planeando a David”. Ambas frases esencialmente significan “por qué me despierto por la mañana”. Una encuesta de 2022 en la Universidad de Boston encontró que aquellos con el sentido de propósito más fuerte en sus vidas reducen el riesgo de muerte en más del 15% en comparación con aquellos con el menor sentido de propósito. 3. Puede hacer posible eliminar el estrés de la adicción al estrés en la zona azul. Buettner dice que tarda un poco de tiempo cada día en los okinawanes recordar a sus antepasados. Adventistas rezan. Ikhalian toma una siesta de la tarde. 4. Al comer sano en la zona azul, las personas comen comidas llenas de alimentos integrales, ingredientes “baratos” a base de plantas, dijo Buettner. Estos incluyen granos de garbanzos, lentejas y soja. 5. Fuentes fuertes de apoyo social tienen comunidades fuertes y de apoyo que pueden tener un fuerte impacto en la mortalidad. Una encuesta de 2015 realizada por los procedimientos de la Clínica Mayo encontró que recibir el apoyo social de familiares y socios redujo el riesgo de muerte que el 19% de los 3.220 participantes en el estudio. El estudio encontró que los participantes que informaron contacto social semanal con seis o siete amigos tenían un riesgo de muerte 24% menor que aquellos que tuvieron contacto con cero o un amigo. “Nos esforzamos por encontrar tres amigos cuyas ideas recreativas están activas: tenis, pickleball, ciclismo, jardinería”, dijo Butener.
¿Quieres vivir hasta 100? Los expertos dicen que si la longevidad es común en su familia, es probable que viva más.
Sin embargo, la genética solo representa parte de la ecuación. ¿descansar? Opciones de estilo de vida.
Un estudio de 1996 de parejas gemelas danesas encontró que la genética representaba el 25% de la esperanza de vida y el impacto ambiental que representaron el 75%.
Los investigadores han estudiado los hábitos de estilo de vida de las personas en un campo con una alta vida conocida como la “zona azul”.
Dan Buettner, miembro de National Geographic y fundador del Proyecto Blue Zones, ha identificado cinco zonas azules originales. Ikaria, Grecia. Okinawa, Japón; Península de Nicoya, Costa Rica. Adventista el día 7 en Loma Linda, California.
Él dice que estos hábitos de estilo de vida comunes de los residentes de estas zonas pueden tener un gran impacto en su longevidad.
1. Muévete naturalmente
Las personas en la zona azul dicen que caminar de 8,000 a 12,000 pasos al día “quema calorías”.
“No porque vayan al gimnasio o a CrossFit o hagan clases de Pilates, sino porque salen a caminar cada vez que van a trabajar o en la casa de un amigo”, dijo Buetner.
2. Hay un propósito
En Okinawa, Japón, los lugareños lo llaman “Ikigai”. En Nicoya, Costa Rica, los lugareños lo llaman “planeando a David”. Ambas frases esencialmente significan “¿Por qué me despierto por la mañana?”
Un estudio de la Universidad de 2022 de Boston encontró que las personas con el sentido de propósito más fuerte en sus vidas reducen el riesgo de muerte en más del 15% en comparación con aquellos con el menor sentido de propósito.
3. Puede aliviar el estrés
Los residentes de la zona azul tienen una rutina diaria para aliviar su estrés.
Buettner dice que tarda un poco de tiempo cada día en los okinawanes recordar a sus antepasados. Adventistas rezan. Ikhalian toma una siesta de la tarde.
4. Come sano
En la zona azul, las personas comen comidas llenas de alimentos integrales e ingredientes “baratos” a base de plantas, dijo Buettner.
Estos incluyen granos de garbanzos, lentejas y soja.
5. Hay una comunidad fuerte y de apoyo
Tener una fuente sólida de apoyo social puede tener un fuerte impacto en la mortalidad.
Una encuesta de 2015 realizada por los procedimientos de la Clínica Mayo encontró que recibir el apoyo social de familiares y socios redujo el riesgo de muerte que el 19% de los 3.220 participantes en el estudio. El estudio encontró que los participantes que informaron contacto social semanal con seis o siete amigos tenían un riesgo de muerte 24% menor que aquellos que tuvieron contacto con cero o un amigo.
“Nos esforzamos por encontrar tres amigos cuyas ideas recreativas están activas: tenis, pickleball, ciclismo, jardinería”, dijo Butener.
