No necesitas grandes gestos ni cambios dramáticos para comenzar tu viaje hacia el fitness. A veces, incluso cuando crees que te estás acercando al final, los ajustes más pequeños en tu vida diaria pueden conducir a los cambios más grandes. Con la mentalidad adecuada, un esfuerzo constante y la orientación de un experto, sus objetivos pueden pasar de ser solo una solución a un hábito de estilo de vida sostenible.
Pratiksha Kadam, dietista consultor del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani, citó la acertada cita de Robert Collier: “El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día”. Este mantra se aplica perfectamente a tus objetivos de fitness y bienestar. Esto es especialmente cierto si está decidido a ver un progreso tangible en 2025. Al adoptar un enfoque estructurado con estrategias respaldadas por expertos, puede crear una rutina sostenible que beneficie tanto al cuerpo como a la mente. .
Establecer objetivos claros
La Dra. Deepika Tavade, fisioterapeuta principal del Hospital Kokilaben Dhirubhai Ambani, enfatiza la importancia de establecer objetivos de acondicionamiento físico específicos y realistas. Por ejemplo, intente hacer ejercicio 3 veces por semana o planee perder 5 kg en 3 meses. Dividir estos objetivos en hitos más pequeños hace que tu progreso sea visible y te motiva a celebrar las pequeñas victorias.
Incorporar movimiento diario
La actividad física no tiene por qué ser complicada. El Dr. Tabadeh aconseja priorizar la actividad física como parte de su rutina diaria. Actividades como caminar, yoga y entrenamiento de fuerza tienen muchos beneficios, y los ejercicios basados en fisioterapia son excelentes para personas con problemas de salud preexistentes. Estos movimientos coordinados mejoran la movilidad, reducen el dolor y desarrollan fuerza de forma segura.
Combina fitness con nutrición equilibrada
“Los alimentos integrales deben ser la base de tu dieta”, dice Kadam. Las verduras, las proteínas magras, los cereales integrales y las grasas saludables promueven la actividad física al mismo tiempo que estimulan el metabolismo y garantizan que se sienta lleno.
En su lugar, satisfaga sus antojos dulces con azúcares naturales de frutas y miel, y concéntrese en controlar las porciones utilizando platos más pequeños y midiendo el tamaño de las porciones. (Fuente: Freepik)
Evite las dietas estrictas y los alimentos ultraprocesados. A menudo son ricos en calorías pero nutricionalmente vacíos. En su lugar, concéntrese en satisfacer sus antojos dulces con azúcares naturales de frutas y miel y controle las porciones usando platos más pequeños y midiendo el tamaño de las porciones.
ser consistente y responsable
La motivación naturalmente fluctúa. Busque el apoyo de un preparador físico o fisioterapeuta para ayudarle a mantener el rumbo y ajustar su plan según sea necesario. Los socios responsables también garantizan prácticas seguras y prevención de lesiones, lo cual es clave para mantener el progreso.
No olvides recuperarte.
“La recuperación es tan importante como el ejercicio”, recuerda el Dr. Tabadeh. Descansar, estirarse y dormir lo suficiente permiten que su cuerpo se repare y se fortalezca. Las prácticas de recuperación no sólo reducen el riesgo de lesiones, sino que también mejoran los resultados de su condición física a largo plazo.
Hidratación y alimentos ricos en fibra.
Kadam enfatiza la hidratación como un componente clave de la digestión y el metabolismo. Trate de beber al menos 8 vasos de agua todos los días. Para ayudarle aún más a mantenerse hidratado, incluya alimentos ricos en agua como pepinos y sandía. Además, incluya alimentos ricos en fibra como avena, lentejas y verduras de hojas verdes para la salud intestinal y la energía sostenida.
Moderación a largo plazo para el éxito
Tanto Kadam como el Dr. Tabade coincidieron en que el fitness y la nutrición son un viaje, no una carrera corta. Si practica la moderación y se centra en una dieta equilibrada y rica en macronutrientes, puede allanar el camino hacia el éxito a largo plazo. Dar prioridad a su salud no sólo provocará cambios físicos visibles, sino que también mejorará su sensación general de bienestar.
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