KANSAS CITY, Missouri — Estamos oficialmente en el nuevo año. Esto significa un nuevo capítulo y nuevas metas.
Para algunos, el enfoque en el nuevo año es conseguir un aumento, para otros es ahorrar dinero y para aproximadamente el 79% de los estadounidenses es mejorar su salud.
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En los últimos años, científicos de la salud, nutricionistas y biólogos han estado investigando las opciones de dieta, ejercicio y estilo de vida más saludables que las personas deberían adoptar. Después de años de investigación continua, varios investigadores han elaborado una lista reducida de las mejores dietas y estilos de vida.
Entonces, si está buscando cambiar su vida en 2025, esto es lo que los expertos tienen que decir.
dieta mediterránea
Según U.S. News and World Report, la dieta mediterránea es la dieta mejor clasificada y una de las más nutritivas del mundo.
La mayoría de las comidas incluyen una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables, pescado, frijoles, nueces y aves, priorizando y enfatizando una dieta equilibrada.
ventaja:
Reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Puede mejorar la salud del cerebro y prevenir el deterioro cognitivo y la demencia.
Reduce la inflamación como la artritis.
Puede prevenir la diabetes tipo 2
Puede ser útil en enfermedades autoinmunes.
Puede aliviar la depresión
Lo mejor de esta dieta es que no gira en torno a restricciones como la mayoría de las dietas de moda.
Esto es muy sostenible y permite ajustar y combinar diferentes platos para una dieta más equilibrada.
La mayoría de las propiedades de esta dieta, como cualquier otro bien, son beneficiosas para el cuerpo humano, pero siempre hay cosas a tener en cuenta.
No existen muchos riesgos asociados con la dieta mediterránea. Sin embargo, como no se enfatizan las restricciones, las personas pueden encontrarse comiendo en exceso, pensando que la comida es saludable y, por lo tanto, inofensiva. Esto está completamente mal.
Como ocurre con todos los alimentos, la moderación es clave. Existe un término japonés basado únicamente en esta filosofía. Es “hara hachibun”, que significa “comer hasta ocho partes del estómago”.
Según la Clínica Cleveland, el término se originó en la ciudad de Okinawa. La ciudad de Okinawa es conocida por tener una de las esperanzas de vida más altas del mundo y una de las tasas más bajas de enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer y accidentes cerebrovasculares.
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Algunos de los principales ingredientes incluidos en la dieta mediterránea se enumeran a continuación.
alimentos para comprar
aceite de oliva virgen extra
Frutas frescas como arándanos, fresas, higos, melocotones, mangos, peras y manzanas.
Verduras frescas como espinacas, col rizada, rúcula, alcachofas, berenjenas, calabacines, batatas, coles de Bruselas, apio, cebollas y zanahorias.
Quinoa
copos de avena
Faraón
garbanzos
lentejas
almendra
nuez
linaza
semillas de chía
Leches de origen vegetal como la leche de almendras y la leche de avena
yogur griego
pechuga de pollo
pavo pavo
salmón
Atún
huevo
hierbas (frescas o secas) y especiasque incluyen albahaca, orégano, romero, tomillo y ajo.
alimentos a evitar
carne roja
dulces
comida procesada
alcohol
manteca
productos lácteos enteros
bebida dulce
Si está buscando un plan de alimentación, Cleveland Clinic lo tiene cubierto.
desayuno
Avena cortada en acero con bayas frescas y linaza molida
Tostadas integrales, mantequilla de nueces y batido
Yogur griego cubierto con frutas y nueces
Tortilla de claras de huevo con verduras frescas de temporada
almuerzo
cena
lado
bocadillo
Un puñado de frutos secos y semillas (baja o sin sal añadida).
Fruta fresca de temporada, idealmente cultivada localmente.
Yogur griego desnatado y/o pequeños trozos de chocolate negro (al menos 70% cacao).
Galletas integrales con hummus
Verduras crudas con salsa de yogur griego descremado
Además de llevar una dieta saludable, es muy importante asegurarse de beber suficiente agua todos los días. CivicScience.com informa que casi la mitad de los estadounidenses, el 47%, no beben la cantidad recomendada de agua todos los días.
Según la Clínica Mayo, la ingesta diaria es de unas 15,5 tazas para los hombres y 11,5 tazas para las mujeres. Esto ayuda al cuerpo a regular la temperatura corporal, aliviar el dolor en las articulaciones, proteger los tejidos sensibles y, por supuesto, eliminar los productos de desecho tóxicos.
Muchas de estas prácticas relacionadas con la nutrición se encuentran en zonas azules de todo el mundo, incluida Okinawa. Más sobre el estilo de vida de la Zona Azul a continuación.
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La dieta es importante para la salud física, pero también lo es el ejercicio.
El ejercicio no sólo tiene un impacto positivo en tu salud física, sino también en tu salud mental.
Según la Universidad de Salud de Brown, la actividad física diaria regular puede ayudar a prolongar la vida. En concreto, la actividad física en general es clave para un estilo de vida saludable, y especialmente para las personas que viven en zonas azules (áreas del mundo donde la gente vive más que la media).
Sin embargo, el tipo de ejercicio que elijas no es la parte más importante. Con solo hacer algún tipo de ejercicio que te haga respirar más rápido o sudar más, aproximadamente de 5 a 10 horas a la semana, alinearás estas áreas.
Pero si busca inspiración para hacer ejercicio, BlueZones.com tiene todo lo que necesita. Allí estaba escrito lo siguiente:
Camine rápidamente durante 1 hora todos los días.
Encuentre una cinta de correr o una ruta específica para caminar cerca de usted y simplemente camine. Eso es todo. Escuche audiolibros, nuevos podcasts o sus listas de reproducción favoritas para relajarse mientras realiza una actividad física importante.
Monta, corre y nada durante aproximadamente 30 a 40 minutos (incluidas 2 horas adicionales los fines de semana).
No tomes el camino fácil si puedes evitarlo.
Utilice las escaleras en lugar de tomar el ascensor o las escaleras mecánicas. En lugar de conducir hasta la cafetería local, camine (si es posible). En lugar de contratar a alguien para que arregle algo, hágalo usted mismo.
Realizar trabajos físicos básicos y tareas domésticas puede ser un desafío que su cuerpo necesita para mantenerse en forma y saludable.
Es fácil argumentar que cambiar su dieta o rutina de entrenamiento es una elección de “estilo de vida”. Pero “estilo de vida” en este contexto significa encontrar un sentido de propósito, felicidad y significado en el mundo.
Como se mencionó anteriormente, hay muchas cosas importantes que las personas en las Zonas Azules hacen para extender su esperanza de vida y mejorar su calidad de vida. Una es participar en una atmósfera social.
Encontrar comunidad, pasar tiempo con familiares y amigos, ser voluntario en eventos locales, relajarse después de un largo día y encontrar la realización personal puede mejorar su bienestar físico y mental general, es muy importante para mejorar la salud emocional.
Si bien encontrar formas de sentirse “realizado” es muy personal y debe evaluarse de forma individual, BlueZones.com enumera alrededor de 20 opciones de estilo de vida y opciones que puede implementar en su vida.
El sitio web dice:
tener un perro
Disfruta del vino a partir de las 17:00 horas.
Encuentra un pasatiempo o únete a un grupo
sentarse y comer con familiares y amigos
duerma al menos 7,5 horas cada noche
Salgamos todos los días
Desarrolla tu propia religión y espiritualidad.
ÚNETE A LA COMUNIDAD
por favor ofrece más
hacer nuevos amigos
Disfruta de tu comida antes de aburrirte
Regístrese para convertirse en donante de órganos
Independientemente de esta información, su viaje hacia la salud depende completamente de usted y debe adaptarse a su estilo de vida. Si simplemente basa sus pensamientos en listas y en la vida de otras personas, encontrará que no es fácil mantenerlo.
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Sin embargo, si planea utilizar estos consejos, considérelo como una guía o un suplemento.
Incorpórelo a su viaje diario de salud mental, física y emocional donde mejor le parezca. Al final del día, lo más importante es que estés feliz, saludable y orgulloso de la vida que estás viviendo.
¡Buena suerte en 2025!
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