Cuando se trata de permanecer en su salud, existe una gran tecnología que puede impulsarlo. Los mejores rastreadores de acondicionamiento físico pueden ayudarlo a mantener los recuentos de pasos y el ejercicio, mientras que las mejores escalas inteligentes pueden ayudarlo a monitorear las métricas, como la composición del cuerpo.
Pero, ¿puede usar la IA para mantenerse en forma, mantenerse saludable, perder peso, desarrollar músculo? Como escritor de salud y fitness experimentado durante más de una década usando tecnología de fitness como Apple Watch, puse a ChatGPT para usar como parte de mi régimen de salud y estado físico.
Las advertencias de IA habituales se aplican (controles dobles para alucinaciones, etc.), pero debo decir que me impresionó mucho como una herramienta de acondicionamiento físico. Muchas de las “logística” en aptitud física a menudo contienen muchos detalles y datos más finos, como calcular las macros dietéticas (proteínas, carbohidratos, grasas). AI es perfecto para este tipo de trabajo.
Por lo tanto, si la IA ayuda a desarrollar planes de entrenamiento a gran escala durante semanas y meses, comidas durante una semana o una ayuda más profunda para sus necesidades diarias de acondicionamiento físico, le mostraremos cómo ChatGPT puede complementar su salud y estado físico.
Imagina el aviso correcto
El fitness y el chatgpt son muy similares en un aspecto importante. Realmente sales tanto como pones. Si eres poco entusiasta en tu entrenamiento o suelto en tu dieta, tus resultados lo reflejarán. Del mismo modo, el uso de ChatGPT lo hará más preciso, con más esfuerzo que pone en el aviso, más información obtendrá a cambio.
Por ejemplo, preguntarle a Chatgpt “¿Cómo desarrollar músculo?” Le dará consejos útiles pero generales sobre sobrecarga progresiva, personal configurado y nutrición. Esto no está mal. Si usted es un principiante, ChatGPT puede ser un lugar conveniente para recopilar principios básicos como salud, ejercicio y más.
Pero estoy aquí acerca de que Chatgpt es mucho más fuerte que eso, se profundiza, más específico y realmente estira las piernas de LLM. Como ya he sugerido, ChatGPT es útil no solo para tareas grandes e integrales de salud y salud, sino también para la granularidad cotidiana. Estas son algunas de las indicaciones que utilicé.
ChatGPT, como la mayoría de las tecnologías de IA, sigue surgiendo, creciendo y aprendiendo. No es inmune a las alucinaciones, por lo que siempre es bueno sentir todo lo que te dice. Lea todo cuidadosamente, especialmente cuando se trata de salud y estado físico. Cualquiera sea el estímulo que esté poniendo. Si algo se destaca como algo inusual o inesperado, intente verificar la información a través de Google, o una fuente confiable de salud y estado físico.
1. Generar un plan de entrenamiento
¿Puedes generar un plan de entrenamiento de 8 semanas que te ayudará a desarrollar músculo? Trabajo en mi gimnasio local para poder usar la mayoría del equipo estándar, pero solo tengo unos 60 minutos al día para hacer ejercicio.
Puede usar ChatGPT para generar un plan de capacitación completo que pueda durar semanas o meses. Este es un gran ejemplo de un enfoque más amplio y completo de las indicaciones de las que estoy hablando. ChatGPT diseñó un plan de entrenamiento de seis días que dura ocho semanas, gracias a una descripción semanal del horario y un desglose en la capacitación diaria.
Hay varios componentes importantes que hacen que las indicaciones sean convenientes. Especifiqué la longitud del plan y el objetivo (construir músculo durante 8 semanas). Es importante destacar que también especificé el nivel de equipo al que podría acceder y el tiempo que quería trabajar.
Cada uno de estos es un parámetro que se puede ajustar a su gusto. Por ejemplo, solo debe hacer ejercicios de peso, solicitar una capacitación más corta o especificar que no tiene equipo.
Seguimiento de bonificación: ChatGPT no especificó cuánto descanso tomar durante el ejercicio, por lo que esta es una gran pregunta de seguimiento para hacer.
2. Ejercicio de ayuda y forma de elevación
Por favor, cuéntame sobre las técnicas correctas para hacer un punto muerto rumano.
Quizás este sea su primer levantamiento de pesas y ha encontrado un ejercicio que no reconoce. Puede pedirle información a ChatGPT y consejos sobre técnicas de elevación. Puede especificar las técnicas correctas para evitar confusiones. Muchas técnicas de elevación son de sentido común y no he visto a ChatGPT ofrece consejos de oropel a este respecto, pero ChatGPT incluso proporcionó algunos consejos de fuentes de acondicionamiento físico de reputación que puede ver los consejos de video si desea obtener un aspecto adecuado.
3. Peso y sobrecarga progresiva
¿Qué peso debe comenzar con este plan de entrenamiento?
Es importante saber cuánto peso necesita levantar, especialmente si está haciendo su primer plan de levantamiento de pesas o entrenamiento. Esto es importante no solo para evitar lesiones, sino también para garantizar el progreso con el tiempo.
ChatGPT puede usar tales indicaciones para proporcionar pautas generales para una sobrecarga progresiva, pero también se puede usar en ejemplos específicos. Por ejemplo, puede pedirles que proporcionen un plan de sobrecarga progresivo para press de banca durante unas pocas semanas.
4. Entrenamiento improvisado
Estoy de vacaciones y tengo un gimnasio en el hotel, ¿puedo generar un entrenamiento de 30 minutos para todo mi cuerpo?
Quizás no busque un plan de capacitación integral, pero desea explotar fácilmente de vacaciones o en viajes de trabajo. Todo lo que necesita especificar es el límite de tiempo, los grupos musculares objetivo y el nivel de equipo al que puede acceder.
5. Establecer puntos de referencia de dieta y nutrición
Tengo 6 pies de altura y peso 107 kg. ¿Puede calcular un BMR grueso para mí, así como la división de macronutrientes ideales para la pérdida de grasa?
Si desea perder peso, rellenar sus músculos o mantener su físico, es importante conocer su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días). Solo en mi altura y peso, ChatGPT proporcionó una imagen completa de mi BMR, incluidas las estimaciones del gasto de energía diario total basado en el nivel de actividad.
Luego sugirió déficits calóricos y división de macronutrientes de proteínas, carbohidratos y grasas. Use esta información para crear su propio plan de nutrición, o use este siguiente mensaje para obtener ChatGPT.
6. Eliminar las conjeturas de la nutrición
Me gustaría que generen un plan de comidas de una semana dirigido a 2.500 kcal por día. Me gustaría comerlo tres veces al día y obtener el 40% de mis calorías de la proteína.
Si necesita un plan de dieta o nutrición para complementar su ejercicio, puede solicitar a ChatGPT un plan de nutrición adaptado a sus necesidades de calorías. Asegúrese de especificar ideas generales para las calorías objetivo, con qué frecuencia desea comer y dividir los macronutrientes. También puede agregar porcentajes de carbohidratos y grasas para que sea aún más preciso.
Seguimiento de bonificación: ChatGPT le permite convertir sus planes de comidas generados en una lista de compras organizada por tipo de comida para facilitar las compras.
7. Comidas diarias
Hoy, solo le quedan 600 calorías en su ingesta, pero debe consumir alrededor de 50 gramos de proteína. ¿Te imaginas una deliciosa comida?
Si desea tener nutrición en sus ojos o no quiere seguir su plan de nutrición diaria, también puede pedirle a ChatGPT para las ideas de dieta de Fly. Puede ser útil especificar la cantidad de calorías que necesita y los requisitos de macronutrientes. También puede especificar restricciones dietéticas, intolerancias o meras preferencias generales para esto y indicaciones anteriores.
Chatgpt de ejercicios
Cada una de estas indicaciones es concreta y útil, pero también sirve como base para una inspiración. Por ejemplo, puede crear un programa de capacitación en ejecución o un plan para mejorar su ciclismo para que ChatGPT pueda crear un programa de elevación de 8 semanas.
Le pedí a ChatGPT que levantara consejos y técnicas, pero esto también se aplica a otras áreas. Del mismo modo, mis objetivos nutricionales se construyen principalmente en torno a la construcción de proteínas y músculos, pero puedo adaptar mis solicitudes a sus necesidades, enfocándome, por ejemplo, en la pérdida de grasa o en un alimento adecuado para el trabajo duradero.
Como dije, la clave es aplicar los principios de condición física al uso de ChatGPT. Cuanto más preciso te vuelvas y más esfuerzo pongas en IA, más saldrás de ella.
